Nelabums laikā vai pēc tam palaist var notikt dažu iemeslu dēļ. Tas nav jautri, bet tas parasti ir kaut kas, jūs varat pārvaldīt. Ja jums šķebīgs pēc darbojas, kamēr mācību sacīkstēm, aplūkot to kā svētību. Jūs varat noteikt cēloni, un noteikt to pirms pasākuma.
Kāpēc jums ir nelabi ar kuņģi
Pat ja jūs parasti ir dzelzs vēders, intensīva izmantot var samazināt asins plūsmu uz jūsu gremošanas sistēmā. Rezultāts ir tāds, ka izvēlīgs sajūta, it īpaši, kad pārī ar šiem cēloņi pēc palaist sliktu dūšu.
Jūsu Pre-Run Meal
Ja jūs ēda mazāk nekā stundu pirms jūsu palaist, tas ir pārāk tuvu jūsu treniņu, un tas ir iespējams, ka jūs sajutīsiet šķebīgs un pat uzmest ko jūs ēda. Tas ir OK, lai ēst vieglas uzkodas apmēram 90 minūtes pirms brauciena. Mēģiniet ēst kaut ko, kas ir viegli sagremojama, piemēram, daži grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai banānu. Ja tu ēd kaut ko, kas aizņem ilgāku laiku, lai sagremot, piemēram, tauku vai cepta pārtika, jums vajadzētu sev vismaz divas stundas pirms braukšanas.
dehidrēšana
Slikta dūša ir agri simptoms dehidratāciju. Noteikti dzert ūdeni pirms darboties. Kamēr darbojas, ievērojiet slāpes un dzert, ja Jūs jūtat slāpes. Vispār, tas nozīmē, ka aptuveni 6 līdz 8 unces šķidruma skrējējiem darbojas ātrāk nekā 8 minūšu / jūdžu tempā, un 4 līdz 6 unces šķidruma ik pēc 20 minūtēm, kas darbojas lēnāk, nekā to. Bet ir arī jāapzinās, ka dzeramā pārāk daudz ūdens, arī var izraisīt nelabumu.
Garākiem treniņiem ir 90 vai vairāk minūtes laikā, daži no jūsu šķidruma jāiekļauj sporta dzēriens (piemēram, Gatorade), lai aizstātu zaudēto nātrija un citas minerālvielas. Un neaizmirstiet rehidratēšanai ar ūdeni vai sporta dzēriens pēc jūsu darboties. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltena pēc skrējiena, tu esi dehidrētas, un ir nepieciešams, lai saglabātu rehydrating. Tas būtu gaismas limonāde krāsā.
Dažas stīgas nedzeru savu braucienu laikā, jo viņiem nav piekļuves ūdenim, ja viņi darbojas ārā. Vienkāršs risinājums, lai šo problēmu, ir darboties ar rokas ūdens pudele vai jostas pārvadātājs speciāli izgatavots stīgas. Ja jūs tiešām nepatīk veikt ūdens ar jums, plānot savu maršrutu, lai jums ir piekļuve ūdens strūklakām vai stratēģiski novietots ūdens pudeli.
Hot Laiks
Esiet piesardzīgs, ja apstākļi ir ļoti karsts un mitrs. Pat ja jūs mēģināt palikt hidratēts, kad darbojas šajos apstākļos, jūs joprojām varētu būt risks, slikta dūša, dehidratācija un citiem karstuma izraisīto slimību. Run telpās vai samazināt attālumu vai intensitāti treniņa, lai palīdzētu jums palikt droši, darbojas siltumu.
Jūsu sporta dzēriens vai enerģijas Gel
Ja esat patērēts sporta dzērienu vai enerģijas želejas, kamēr darbojas, jūsu slikta dūša varētu būt reakcija uz tiem. Dažas stīgas atrast, ka viņu kuņģi ir jutīgi pret salds, salds sporta dzērienus vai enerģijas želejas. Tas bieži vien notiek, ja jūs apvienot dzērienus un želeju. Kopā tie nodrošina pārāk daudz cukura, lai jūsu vēdera rīkoties. Citas iespējas:
- Padariet savu rehidratācijas dzērienu, pievienojot četras ēdamkarotes citronu sulas, pāris pinches sāls un divas ēdamkarotes medus uz 16 unces ūdens.
- Tā vietā, lai enerģijas želejas, mēģiniet žāvētus augļus, riekstus, vai medu (kas ir pieejama pārnēsājamās Medus Stinger paketes).
overdoing
Vēl viens iespējamais cēlonis sliktu dūšu laikā vai pēc tās darbojas, ir, ka jūs vienkārši skrēja pārāk grūti un overexerted pats. Jūs varat arī justies vairāk noguris nekā parasti, vai arī kaprīzs un aizkaitināmība, vai lēni, lai noķertu savu elpu.
Izvairieties no šo problēmu, pārliecinoties, ka jūs esat iesilda pirms sākt intensīvu palaist, un darbojas ātri, ka jūs esat gatavs (jums vajadzētu būt iespējai sarunāties, bet darbojas, ja jūs darāt distances palaist). Vienmēr palielināt savu gaitu, attālumu vai laiku lēnām un pakāpeniski, un nekad visi trīs uzreiz.
Ko darīt, ja jums liekas, nelabumu pēc skrējienā
Ja jums justies kā jūs varētu izvemties pēc palaist, iemalkot ūdeni ļoti lēni, ja Jums ir dehidratācija. Ja karstums ir iespējams vaininieks, pārliecinieties, ka jūs saņemsiet gaisa kondicionēšanas, cik drīz vien iespējams, lai atdzist off. Neatkarīgi aizdomas cēlonis var būt, nav piespiest sevi, lai turpinātu darbību vai veikt citu darbību (lai gan jums nevajadzētu izlaist savu atdzist leju, jo tas var palīdzēt jums justies labāk). Vienkārši atpūsties. Ja jūs joprojām slikta dūša vai throwing up pēc vairākām stundām, jūs varat konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Jūsu Next Run
Ja pēc palaist slikta dūša bija īslaicīgs, un jums justies diezgan pārliecināts, ka jūs zināt, ko izraisa to, jums vajadzētu būt iespējai palaist vēlreiz pēc dienas vai divām. Ja jūsu slikta dūša bija saistīts ar pārslodzes, mērogu atpakaļ savu intensitāti, un būt pārliecināti, lai iesildīties un atdzist adekvāti.
Ja jūs domājat, ka jūsu iepriekš palaist maltīti vai on-the-go uzturs bija vaininieks, jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt, lai redzētu, kas pārtikas produktus, un ko laika darbu labāk. Tas vienmēr ir labāk to darīt, ja jums ir mācību tā, ka jums būs apmierināti ar sacensību laikā, ja jums ir viens plānots. Apsveriet pievienojot piezīmes par uzturu, lai jūsu mācību žurnālā, lai jūs varat meklēt modeļus un sekot veiksmēm un neveiksmēm.
Ja jums liekas, nelabumu Pirms Run
Ja jūs cieš no slikta dūša, vemšana, vai kādu citu kuņģa un zarnu trakta diskomforts, pat pirms jūs mežģīnes jūsu kurpes, tas ir labākais, lai izlaistu savu palaist. “Virs kakla / zem kakla” noteikums ir labs pamatnostādne: Ja Jums ir slikta pašsajūta, bet jūsu simptomi ir visi virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), jūs varat palaist, ja jums liekas, līdz ar to. Zem kakla simptomiem, tai skaitā slikta dūša, ir zīme, ka jums vajadzētu palikt mājās.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.