Kan Alcohol Impair Muscle Growth and Fitness Levels?

Posted on

Kan Alcohol Impair Muscle Growth and Fitness Levels?

Onderzoek heeft aangetoond alcoholgebruik kan een grote tegenslag in spiergroei en het bereiken van fitness doelen veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond alcohol vermindert de eiwitsynthese (MPS), afbreuk onze spiergroei. Studies alcohol tonen ook aan hormoonspiegels veranderen en onze stofwisseling te verlagen. Dit betekent dat ons vermogen om lichaamsvet te verminderen wordt een probleem.

Er is ook de kwestie van het niet kunnen om alcohol te drinken met mate. De USDA Dietary Guidelines for Americans beveelt slechts één alcoholische drank per dag voor vrouwen en niet meer dan twee voor mannen. Maar het genot van een drankje is uitgegroeid tot de vloeistof cheat maaltijd en beloning voor het voltooien van een harde training, en kan leiden tot twee of meer.

Onderzoek heeft aangetoond een aantal positieve voordelen voor de gezondheid in verband met matig alcoholgebruik. Als alcohol met mate wordt geconsumeerd, het is aangetoond dat onze goede cholesterol (HDL) te verhogen, te verminderen insulineresistentie en stress. Andere studies wijzen op de negatieven van het drinken van alcohol zwaarder wegen dan de positieve.

Het komt echt neer op het maken van de best geïnformeerde keuze te maken over alcoholgebruik en uw fitness doelen.

Alcohol en spiergroei

Een kleine studie werd uitgevoerd over de manier waarop alcoholgebruik beïnvloed eiwitsynthese (MPS). Onderzoek deelnemers omvatte acht lichamelijk actieve mannen die gewichtheffen en interval training als onderdeel van het testproces. Ze verbruikt wei-eiwit en alcohol onmiddellijk na de training en opnieuw vier uur later. Ze verbruikt ook een koolhydraat maaltijd twee uur na de training. Spierbiopten werden genomen in rust, twee en acht uur na fysieke training.

De resultaten toonden aan alcohol niveaus boven de uitgangswaarde na de training met zowel eiwitten en koolhydraten verbruik verhoogd. Spierbiopten aangegeven verlaagde eiwitsynthese (MPS) na fysieke training. Alcohol verteerd eiwit verminderd MPS met 24% en 37% in combinatie met koolhydraten. Het resultaat liet een gedeeltelijke redding van MPS toen eiwit werd verbruikt met alcohol, maar nog steeds een negatieve afname.

Onderzoeks resultaten

De onderzoekers concludeerden alcohol afbreuk doet aan de eiwitsynthese (MPS), ondanks consumeren optimale voeding. De hoeveelheid alcohol geconsumeerd was gebaseerd op de gerapporteerde drankmisbruik door atleten. Omdat alcoholgebruik nog groter onder de atleten zou kunnen zijn, zou testresultaten potentieel bieden nog verdere daling van de MPS.

De bevindingen bieden genoeg bewijs om de onderwijswereld sensibiliseren voor atleten en coaches met betrekking tot alcoholgebruik en herstel van de spieren te stellen.

Alcohol en vetverbranding

Alcohol is aangetoond dat het metabolisme te verminderen en ons vermogen om vet te verbranden te verminderen. Dit is deels te wijten aan hoe ons lichaam reageert anders op alcohol dan het eten van echt voedsel. Ons lichaam ziet alcohol als een toxine en geen voeding, dus we zijn niet in staat om alcohol calorieën op te slaan op dezelfde manier als voedsel calorieën. In plaats daarvan, onze stofwisseling verschuivingen van het verbranden van opgeslagen voedsel calorieën aan het verwijderen van giftig afval. De primaire giftige stoffen geproduceerd alcohol genoemd acetaldehyde, en acetaat.

U kunt vrijwel direct een drang om naar de badkamer na slechts twee drankjes merken. Je lichaam is tijdelijk met behulp van de ongewenste bijproducten als brandstof om zich te ontdoen van gifstoffen. Dit vertraagt ​​onze natuurlijke stofwisseling van vetweefsel of vetreserves om te worden verbrand. Onderzoek heeft uitgewezen dat alcohol vervangt vet voor brandstof en draagt ​​een veel calorieën in de richting van onze dagelijkse behoefte.

Dus, terwijl we genieten van een paar drankjes, onze stofwisseling is op pauze om vet te verbranden en wordt eerst het afbreken van de drank. De calorieën uit alle voedsel geconsumeerd krijgen opgeslagen als vet. Ander onderzoek toont aan alcohol om vooral te verminderen ons vermogen om vet te verbranden rond de buik. We hebben allemaal gehoord van de beruchte term “bierbuik”.

En volgens de lange termijn studies gepubliceerd in het International Journal of Obesity , oudere vrouwen die matig dronken toonden minder gewichtstoename dan vrouwen die alcohol volledig geëlimineerd. Het lijkt deze vrouwen geconsumeerd af en toe een drankje en op die dagen nam in minder calorieën en waren fysiek actief.

Is dit het einde van die ontspannende glas wijn voor het diner? Niet precies, zoals onderzoek heeft aangetoond drinken met mate gunstig kan zijn voor onze gezondheid.

Alcohol en Hormonen

Er lijkt onvoldoende bewijs over alcoholgebruik en testosteronniveaus. Echter, uit onderzoek geeft wel aan dat het zou nogal wat alcohol te nemen om testosteron te veranderen.

Ongeveer negen drankjes voor een 180lb man zou moeten geconsumeerd worden om hormoon testosteron lagere niveaus na het sporten, volgens sommige studies. Verminderde testosteron bij mannen kan aantasten spiergroei, seksuele functie verminderen, en verhogen het risico van osteopenie / osteoporose.

Ander onderzoek wijst op een hoge consumptie van alcohol stimuleert de omzetting van testosteron in oestrogeen. Planten die alcoholische dranken produceren bevatten fyto-oestrogenen die invloed hebben op de mannelijke geslachtshormoon. Het lijkt zwaar drinken verhoogt de activiteit van het enzym aromatase. Dit enzym is verantwoordelijk voor het omzetten van het mannelijk geslachtshormoon (testosteron) in het vrouwelijk geslachtshormoon (oestrogenen). Verhoogde oestrogeen bij mannen kan mogelijk leiden tot de testis stoornissen en symptomen van feminisering.

Betekent dit dat mannen moeten geen alcohol drinken om hun mannelijkheid te behouden? Het onderzoek tot nu toe concludeert overmatige of zwaar drinken is wat de oorzaak van gezondheidsproblemen. Drinken bij gelegenheid en met mate (niet meer dan twee glazen voor mannen) is aangetoond dat ze geen nadelige effecten op de mannelijke reproductie of magere massa winsten te hebben.

Alcohol en gezond eten

Drinken kan leiden tot verlaagde remmingen en hersenloze eten. Alcoholgebruik leidt tot overeten en het nuttigen van te veel calorieën, heeft onderzoek aangetoond.

Wanneer onder invloed we niet in staat zijn om veel gedachte in gezond eten te zetten.

Alcohol en eten gaan hand in hand en de uitkomst is typisch een uitgebreid taille. Een studie over de calorie-inname en alcohol aangegeven personen die dronken wijn bij de lunch verbruikt dagelijks een extra 200 calorieën. De extra calorieën na verloop van tijd veroorzaakt significante gewichtstoename voor het grootste deel van de deelnemers.

Wees je bewust van hoeveel calorieën je drinkt:

  • Bier (12 oz) – 150 calorieën
  • Wijn (5 oz) – 100 calorieën
  • Gedistilleerd (1.5oz) – 100 calorieën

Alcohol and Sleep

Alcohol kan voelen we ons ontspannen maar is aangetoond dat een negatieve invloed op onze slaap. Slaap is belangrijk voor het herstel van de spieren en weefselherstel. Zonder voldoende slaap, we zijn niet in staat om te functioneren op een optimaal niveau.

Alcohol is een depressieve en kunnen in eerste instantie ons helpen gaan slapen, maar verblijf in slaap is het probleem. Volgens het onderzoek, alcohol verstoort onze herstellende of rapid eye movement (REM) slaap. Zonder REM-slaap, kunnen wij slaperigheid overdag, vermoeidheid en slechte concentratie ervaren.

De American Council on Exercise geeft alcohol een negatieve invloed slaappatronen resulteert in een verhoogde vermoeidheid en fysieke stress. Zonder gezonde herstellende slaap, worden onze atletische prestaties en kracht significant beïnvloed.

Studies tonen aan met één of twee drankjes (matig alcoholgebruik) lijkt niet aan ons slaappatroon beïnvloeden. Verstoorde slaap kan optreden bij overmatig drinken. Het is ook niet aangeraden om alcohol te gebruiken als een slaap steun om het risico van alcohol afhankelijkheid te vermijden.

Alcohol and Nutrition

Alcohol bevat lege calorieën ontbreekt voedingswaarde voor het lichaam. Er zijn zeven calorieën per gram vergeleken met vier calorieën per gram gevonden bij gezonde koolhydraten. Veel volwassen dranken worden gemengd met suikerhoudende mixers het toevoegen van meer ongezonde calorieën aan het lichaam.

Alcoholconsumptie aangetoond dat opname van voedingsstoffen beïnvloeden door het verminderen van spijsverteringsenzymen. Het kan ook cellen die zich in het spijsverteringskanaal beïnvloeden voedingsopname beschadigen. Zonder een normale spijsvertering, zelfs gezonde voeding is mogelijk niet in staat om te worden gebruikt om het lichaam ten goede komen.

Studies tonen aan overmatig drinken kan voorkomen dat het lichaam van het absorberen van voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen. We hebben ook voldoende voedingsstoffen om te werken bij een optimale conditie en het bouwen en onderhouden van spiermassa.

Final Thought

Getting geschikt en spier betekent niet dat het volledig afschaffen van alcohol. Het betekent simpelweg het maken van gezondere keuzes. Het bouwen van spiermassa en het verbranden van vet is hard werken en een uitstekende inname van voedingsstoffen is van essentieel belang. Aangezien alcohol mist voedingswaarde, consumeren onregelmatig mate lijkt een aanvaardbare optie. Het toepassen van de USDA aanbevolen richtlijnen van niet meer dan een alcoholische drank voor vrouwen en twee voor mannen is aangetoond dat zij geen nadelige invloed hebben op de groei van spieren en conditie. Te veel drinken is echter duidelijk niet gezond voor je. U kunt ervoor kiezen niet om deel te nemen voor een optimale conditie, maar als je ervoor kiest om alcohol te consumeren, het beperken van uw inname wordt geadviseerd.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.