Gym vurmak olmadan Your Body değiştirme
Eğer yaşam tarzı basit değişikliklerle yakabilir kaç ekstra kalori biliyor musunuz? Bu size daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz çıkıyor. Gün içinde yapmak küçük şeyler metabolizmanda büyük bir fark yaratabilir. , Günlük rutin değiştirmek kalori yakmak artırmak ve egzersiz yapmadan kalori yakmak için bu ipuçlarını kullanın.
Egzersiz olmadan kalori yakmak için nasıl
Eğer gün boyu daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, uzmanlar NEAT veya olmayan egzersiz aktivite thermogenesis artırmak için söyleyecektir. Bu bir egzersiz olarak anılacak kadar dinç değildir do hareketinin tamamı için süslü bir terimdir. Mayo Clinic araştırmacılara göre NEAT kaybeder ya da kilo olsun veya olmasın önemli bir rol oynayabilir. Ve obezite riskini etkileyebilir.
Yani, ne kadar kalori sizin NEAT yanık can? O değişir, ama sayı önemli olabilir. Herkesin aktivite düzeyi çok farklı olduğu için bir çalışmaya göre, NEAT yandı kalori günde en fazla 2.000 kalori kişiden kişiye değişebilir.
Peki bu kalori yakan yarar yararlanmak mı? Bu küçük değişikliklerle başla veya yaratıcı almak ve kendi bazı fikirleri deneyin.
Ofisinde Kalori Yakmak
Bir yerleşik iş Having obezite doğrudan nedeni değildir, ancak uzun süre oturan bazı kişilerde kilo alma nedeni haline gelebilir. Amerikan Kalp Derneği “obez bireylerin sedanter yalın muadillerine göre daha günde 2.5 saat boyunca oturmak doğuştan gelen bir eğilim sergiledikleri görülmektedir.” Bildirmiştir
Araştırmacılar, obez bireylerin yağsız muadillerinin NEAT alışkanlıklarını benimsemek olsaydı, onlar günlük ek 350 kalori yakmak olabileceğini tahmin etti. Yani kalori açığı her ay kaybetmiş birkaç pound sonuçlanabilir.
Eğer masa başı işi varsa, kalkıp en az 15 dakika her saat için hareket ettirin. ayakta ziyade oturmuş pozisyonda su soğutucusu gidin tuvalete bir yürüyüşe çıkın bir işe yetişmek, merdiven yerine asansörü almak veya dosyalama yapmak.
Eğer kalkıp hareket başlatmak ister verecek bir faaliyet izci alın. Ya birkaç eş-işçi kapmak ve sağlıklı ofis rutin sizin NEAT kısmını artırarak olun. Birçok diyet bu basit ama etkili stratejiler ile iş yerinde kilo.
Sen Relax iken Kalori Yakmak
Kaç saat televizyon bu gece önüne geçirecek? Siz sadece TV izleme ve dinlenme süresine bazı hafif aktiviteyi ekleyerek fazladan kalori yakabilirsiniz. Çamaşırhane, toz mobilya katlayın veya televizyon izlerken zemin süpürme. Hatta 300 kalori yakmak kanepede tam egzersiz yapabilirsiniz. Sadece etkinlik kalori harcama artıracak ancak Eller meşgulken eğer televizyon karşısında daha az yemek olacaktır.
Hatta diğer eğlence etkinlikleri sırasında kalori yakabilirsiniz. Eğer telefonda konuşmak isterseniz, sohbetinizin yerine oturarak sırasında dolaşmak. Ve 15 dakikalık aralıklarla eğlence ilgili bilgisayar süresini sınırlamak için deneyin.
Çocuk ile kalori yakmak
Çocuklarınızı Öğretim gelecekte kilo onları kurtarabilir günlük aktiviteyi artırmak. Ve bu seni de yardımcı olacaktır.
Eğer egzersiz yapmadan kalori yakmak istiyorsanız, gün boyunca yürüyüş süresini artırmak için yollar bulmak. Okula veya otobüs durağı çocukları yürümek. Bunları sürücü ise çok arkasında bir park yeri seçip onların gün hakkında onlarla sohbet etmek bu ekstra adımları kullanın.
Eğer kıpırdayan için çocuklarınızı azarlamak için cazip Ve eğer veliler, iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Yayınlanan araştırmaya göre Clinical Nutrition Dergisi’nde , Kıpırdanmayı NEAT ortak bir formudur ve sağlıklı metabolizma katkıda bulunabilir.
Ev işleri ile kalori yakmak
Ev işleri saatte birkaç yüz kalori yakabilirsiniz. Gerçek sayı, büyüklük ve cinsiyete bağlıdır.
Örneğin, bir minyon kadın daha büyük bir adam ölçüde daha yakacak ise ılımlı işleri yaparak saatte yaklaşık 160 kalori yakıyor. Ama kim senin zemin süpürme kilo kaybına neden olabileceğini düşünürdü?
Bir paspas tut ve kalori yakmak ve aynı zamanda çeki düzen vermek için tam bir temizliği egzersiz yapmak. temizlik yapıldıktan sonra, size enerji dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir örgütsel görevler her zaman vardır. , Dolabınızı Organize kutularını açmak veya NEAT artırmak için garaj temizleyin.
Sosyal Etkinliklere Kalori Yakmak
Kaç kez bir arkadaşınızın evinde bir parti girdi ve oturup rahat bir yer için oda taranmış var? Bir partiye gitmek dahaki sefere daha sosyal hale ekstra kalori yakmak.
durmak veya daire odası ve mümkün olduğunca çok sayıda parti müdavimleri konuşmak seçin. Teklif bahçesi turu veya aktif kalmaya kapıda misafirleri selamlamak, mutfakta yardım etmek. Partinin hayat ve aynı anda NEAT artırırsınız.
Son düşünce
Egzersiz herhangi bir kilo kaybı programı için akıllı ektir. Ama spor salonuna gitmeyi vücudunuzu değiştirmenin tek yolu değildir. Siz de, egzersiz yapmadan kalori yakabilirsiniz.
Eğer bir fark yaratabilir nasıl NEAT emin değilseniz, günlük hareketini takip etmek için bir etkinlik monitörü kullanın. Bu araçlar spor salonunda ve ev veya işyerinde hem yakılan günlük kalori genel bir tahminini sağlayabilir.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.