Skip to main content

Kako Ali pese Sok izboljšanje atletske uspešnosti?

 Kako Ali pese Sok izboljšanje atletske uspešnosti?

Športniki in aktivni odrasli se nagibala bolj v smeri hranili bogatih živil za izboljšanje atletske sposobnosti. Diete, bogata z zelenjavo, kot so pesa, so pokazale, da imajo pomemben vpliv na funkcije telesa med vadbo. V resnici, je sok rdeče pese postal eden izmed najbolj priljubljenih ergogenic dodatkov za športnike. Kaj naredi pese kot atletski prehranski elektrarna?

Pesa Vsebujejo neverjetne Hranila

Pesa (v beta vulgaris ), ki je užival kot vir hrane, ki se uporablja z zdravili, in še naprej raste v priljubljenosti kot ergogenic dodatek. Čeprav obstaja več vrst v obliki srca zelenjave, najpogostejša med zavedajo pomena zdravja ljudi, so rdeče pese.

Pesa so bogat vir močnih antioksidantov in tudi visoko vrednost nitratov. Nitrat je kemična naravno pojavljajo v določenih živilih in pretvorimo v dušikovega oksida pri porabi.

Študije kažejo, zelenjave veliko nitrata spodbujanje boljšega zdravja in atletske sposobnosti.

Pitje soka pese dviguje raven dušikovega oksida v telesu. Raziskave kažejo dušikov oksid lahko poveča pretok krvi, izboljša delovanje pljuč in krepitev mišic. Ta kombinacija je spodbudilo športniki dopolnilo s sokom pese za izboljšano kardiorespiratorne vzdržljivosti in zmogljivosti.

Pesa sok izboljša atletske uspešnosti

Pomen kardiorespiratorne primernosti za športnike in aktivne odrasle je bistvenega pomena. Ta del telesne pripravljenosti se nanaša na sposobnost obtočil in dihal za oskrbo s kisikom delo mišice med dolgotrajno vadbo. Dušikov oksid (NO) iz soka pese pomaga ta proces. To je dokazano, da poveča kardiorespiratorno učinkovitost in izboljša delovanje mišic.

Dušikov oksid (NO) deluje tako, da stimulira telesnih funkcij, ki vplivajo na uporabo kisika. To odpira krvne žile (vazodilatacija) povečanje pretoka krvi in ​​dovajajo več kisika za delo mišice. Dušikov oksid deluje tudi kot signalne molekule komunicira s svojimi celicami in telesnih tkiv. To sporočilo zagotavlja večjo pretok krvi v mišicah in ustreznega vnosa kisika znotraj mišice.

Pesa lahko zagotovi konkurenčno prednost za športnike in lahko izboljša zmogljivost za skoraj 16 odstotkov glede na 2014 študij na Univerzi Exeter.

Pozitivna Raziskovalne ugotovitve

Študije pese sok so bile izvedene na športnikov v različnih športnih vključno tek, plavanje, kolesarjenje in moči hojo. Skupni cilj vseh raziskav je bil preučiti pozitivne učinke rdeče pese soka na atletske uspešnosti.

Študija je bila objavljena na dopolnitvi sok rdeče pese in aerobne odgovor v štirinajstih moških plavalcev. Udeleženci so bili mojstri športniki, stari v svoji sredi poznih tridesetih letih in v odličnem zdravju. Nadzorovane testi plavati so bile opravljene z in brez dopolnitev rdeča pesa sok. Športniki so bili ocenjeni na celotnem testu plavati za največjo prostornino kisika (VO₂) in aerobne stroškov energije.

Plavalci znatno povečal svoj anaerobni prag po dopolnitvi sok pese v primerjavi s testiranjem brez. Ta povečana zmogljivost kisika sredstvo jim je omogočilo, da plavati dlje, preden dosežejo neuspeh vadbe po pitju soka pese. Športniki so tudi pokazale, da imajo zmanjšano aerobno energetske stroške dopolnjuje s sokom pese. Znižano ceno energije omogočila plavalce za ohranjanje povečano čas vadbe.

Rezultati kažejo, rdeče pese dopolnitev sok lahko poveča atletske uspešnosti mojstrov usposobljeni plavalcev.

Zakaj pese sok ne sme Pomoč v nekaterih primerih

Številne študije so pokazale, sok pese učinkovito za izboljšanje atletske sposobnosti. Večina teh raziskav je potekala v običajnih okoljskih pogojih. Zdi se, da se nasprotne dokaze o soka pese koristi tiste športnike, ki konkurirajo na višjih legah.

Delo v višjih legah postavlja dodatne zahteve na telo, še posebej zmanjšala dovod kisika do delovnih mišic. Glavni razlog kisika se zmanjša pojavlja kot odgovor na znižanja tlaka kisika z višjega nivoja.

Sprememba nadmorske višine, lahko vplivajo na to, kako dušikovega oksida (NO) v pesni sok vpliva na telo.

Ena majhna študija je pokazala, povečane vrednosti nitratov v krvi po dopolnitvi z dodajanjem soka pese, ki pa ni pokazala povečano na vožnjo ustrezno usposobljenih športnikov.

Še en klinični pregled predlagal raziskave na športnike, kot so gorske kolesarje in vzdržljivostne tekače, ki tekmujejo na velikih višinah še vedno nasprotujejo. Vendar pa je bilo predlagano, da se lahko še vedno dopolnitev sok pese koristno tudi, ko je hipoksija prisotna. Hipoksija nanaša na stanja, kjer je območje telesa odvzeta kisika na nivoju tkiva, vključno mišičnega tkiva.

Po pregledu, je majhen odstotek prebivalstva, ki ne zaznavajo koristi od soka pese usposabljanja prehranjevalnega na visoki nadmorski. Razlog za to pri tem je, da povečanje športne zmogljivosti, vendar ne more biti primerna za vse športnike.

Športni Posebne Rezultati Uporaba pese Sok

Sistematičen pregled je bil izveden v več člankih, ki študirajo učinke rdeče pese soka in izboljšano kardiorespiratorne vzdržljivosti v športniki. Več kot dvajset članki so bili izbrani, da je treba preučiti. Poudarek pregleda je bil ugotoviti učinke sama in v kombinaciji z drugimi dopolnili na kardiorespiratorne vzdržljivosti v športniki iz rdeče pese soka.

Članki pokriva širok spekter športnih in vključiti tako moške kot ženske športnike. Med športniki navedenih bili kajakaši, triatlonci, kolesarji, plavalci, tekači in zdravstveno aktivnih odraslih. Rezultati teh študij in so povzeti v nadaljevanju:

  • Zdi se rdeče pese dopolnitev sok za povečanje aerobne zmogljivosti v obeh usposobljenih moške in ženske športnike. Obseg kisika v uporabi pri različnih intenzivnosti je po zaužitju soka sladkorne pese zelo izboljša.
  • Kajakaši dopolnjujejo s sokom pese pred konkurenco je pokazala izboljšano zmogljivost kisika v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
  • Usposobljeni plavalci razstavljena večje telesne zmogljivosti in izboljšano vzdržljivost po porabi sok pese.
  • Konkurenčne kolesarji, ki so dopolnjene z rdeče pese soka izboljšali njihovo delovanje za 0,8 odstotka v testu 50 milj. v zadnjih 10 kilometrov, so opazili precejšnje izboljšave. Oba izkoristek kisika in čas do izčrpanosti so po porabi sok pese zelo izboljšalo.
  • Vsi športniki so sposobni ohraniti vadbene intenzivnosti od 60 do 80 bistveno več odstotkov med vadbo z dopolnitev sok pese.
  • Usposobljeni tekači tekel 5 odstotkov hitrejša v kasnejšem delu 5000 metrov dirko dopolnitev z rdeče pese soka 90 minut pred njihovim dogodkom.
  • Športniki se zdi, da imajo največ koristi od pese dopolnitev soka 150 minut pred njihovim dogodkov.
  • Raziskave kažejo, dopolnjevanjem z rdeče pese soka vsaj šest dni pred intenzivno vadbo ali športnih dogodkov za najboljše ergogenic koristi.
  • Aktivne zdravih odraslih, ki dopolnjujejo s sokom pese za 15 dni, je pokazala povečanje moči in kisika med trajno vadbo.
  • Rdeča pesa dopolnitev sok je prikazan za spodbujanje mitohondrijske BIOGENESIS. Vaja povzroča celično stres in mitohondrijska BIOGENESIS je proces, kjer naše telo poveča energijo v naših celicah.
  • To je predlagal, rdeče pese dopolnitev sok lahko izboljša krčenje mišic funkcije.
  • Pesni sok je indicirano za izboljšanje kardiorespiratorno kondicije v športniki opravljajo v višjih legah. Najboljše rezultate so poročali, ko je bila sladkorna pesa sok dopolnili vsaj šest dni pred svojim dogodkov.
  • Zdi se, da je dejavnik za najboljše športne rezultate uspešnosti je čas za rdeče pese dopolnitev. Uživanje sok pese najmanj 150 minut pred intenzivno vadbo je priporočljivo.
  • Zdi se Kofein za interakcijo z rdeče pese soka in prikrije ergogenic koristi.
  • Peak dušikov oksid (NO) koncentracija v krvi se pojavi v 2 do 3 ure po zaužitju pese sok. Opazili so optimalne ergogenic učinki po 150 minutah uživanja soka pese.
  • Ustna antiseptično izpiranje lahko zmanjša učinek vsebnosti nitratov v soku pese in niso priporočljivi.
  • Večina raziskav je bila izvedena z uporabo 500ml rdeče pese dodatek odmerek za najboljše ergogenic rezultate. To je približno 2 skodelice soka ali 384 gramov.
  • Najpogostejši neželeni učinek poročali bil beeturia (rdeča urin) in rdeče blato.

Druge prednosti za zdravje

Porabijo pesa ali sok pese lahko povečajo svoje atletske sposobnosti, ampak je tudi priljubljena Superfood za splošno izboljšanje zdravja. Uživanje sok rdeče pese so pokazale, da pomoč z naslednjimi:

Zmanjša Hipertenzija
Po kroničnih študij na hipertenzijo, sok rdeče pese je veliko nitratov. Ko jeste pese ali pije sok pese, ki je nitrat pretvori v dušikov oksid. Dušikov oksid je vazodilatator in funkcije, ki jih sprošča in razširi krvne žile za povečano pretok krvi. To neposredno vpliva na tlak v krvnih žilah. Raziskava kaže znatno zmanjšanje krvnega tlaka tri ure po zaužitju 500 ml iz rdeče pese soka.

Te ugotovitve kažejo, prehransko nitrat najdemo v pesa kot naravni nizkocenovni način za zdravljenje visokega krvnega tlaka in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Anti-rak Nepremičnine
Pesa vsebuje močne antioksidante ali phytonutrients, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka. Zdi se, rdeča ekstrakt rdeče pese ima podobne raku borijo spojine kot nekatera zdravila na recept proti raku. Betanin, ki je barvilo živilo, ekstrahiran iz sladkorne pese je dokazano, da je biološko aktiven. Raziskave so odkrili betanin pomaga zmanjšati velikost dojk in raka prostate celic. Te ugotovitve so spodbudile nadaljnje preiskave za potrditev chemopreventative potencial ekstrakt rdeče pese.

Razstrupljanje
Pesa so bogat vir antioksidantov, ki pomaga očistiti telo strupov. Vsebujejo betain in pektin bistvenega pomena za čiščenje jeter, da se toksini ne reabsorbira v telo. Pitje soka pese, namesto kuhanja surove pese je dejal, da bi bolje ohraniti raven betain. Višje ravni betaina stimulira jetra, da se znebite toksinov. Zmanjšanje ravni toksinov v telesu, pomaga zmanjševati vnetja, pospešuje celjenje, in je dokazano, da zmanjša tveganje za kronične bolezni in bolezni.

Protivnetna Nepremičnine
Pesa in sok pese so bogat vir betalains. Betalains so fitonutrienti dokazano, da pomagajo zmanjšati vnetja v telesu. Delujejo z zmanjšanjem aktivnost nekaterih encimov, ki lahko sprožijo vnetje.

Študije kažejo zmanjšalo vnetje iz rdeče pese soka lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2.

Živila Visoko v nitrat

Pesa so neverjetno vir koncentrirane nitrata in drugih hranil, so pokazale, da bi izboljšali svoje zdravje in kondicijo. Raziskave kažejo, da približno 80 odstotkov prehranskih nitratov prihaja iz zelenjave, kot so rdeča pesa.

Po podatkih American Journal of Clinical Nutrition , bo naslednji grafikon v pomoč pri izbiri zelenjave glede na njihovo raven nitrata:

Vsebnost nitrata (mg / 100 g sveže mase)Rastlinski Sorte
Zelo malo, <20Artičoka, beluši, bob, jajčevci, česen, čebula, zeleni fižol, gobe, grah, paprika, krompir, poletni squash, sladki krompir, paradižnik, lubenice
Nizka, 20 do <50Brokoli, korenje, cvetača, kumare, buče, cikorija
Srednji, 50 do <100Zelje, koper, repa, ohrovt
Visoka 100 do <250Zelena, kitajsko zelje, endivija, koromač, koleraba, por, peteršilj
Zelo visoka,> 250Zelena, krešo, krebuljico, zelena solata, rdeča pesa, špinača, rukola (rukola)

Končna beseda

Najdemo v pesa in drugih živil nitrat se lahko presnavlja v dušikov oksid (NO) je prikazan za povečanje športne zmogljivosti in izboljšanje zdravja srca in ožilja. Moč dokazov kaže na nitrate bogate rastlinske hrane in predvsem pesa zagotoviti pomembne koristi za zdravje. Pesa se lahko porabi kuhanje zelenjave, pitje soka ali celo skozi dehidriranega dodatek v prahu. Uživanje kozarec rdeče pese soka pred svojo naslednjo vadbo lahko samo zagotoviti spodbudo, kar potrebujete.

You may also like