Nesvarbu, ar jūsų tikslas su patalpų dviračiu yra slim down ir numesti svorio, gauti stipresnis, traukiniu įvykį arba išpešti savo stresą, jūs galite gauti vieną papildomą premiją be jokių papildomų pastangų: tai jūsų kūno įvaizdžio gerinimą.
Jūsų kūno įvaizdis yra psichikos atstovavimo turite savo kūno; ji atspindi požiūrį, įsitikinimus ir suvokimą turite apie savo kūną ir jo formos ir dydžio. Tai taip pat atspindi, kaip Jūs jausitės jame. Tai normalu patinka tam tikras save, o ne kitų. Tačiau turintys paprastai prastas kūno įvaizdį gali turėti stiprius Ripple poveikį jūsų bendrą gerovę, savo proto būsenos ir savo elgesį. Tai gali būti gera idėja imtis veiksmų pagerinti savo kūno vaizdą, kai tik įmanoma. Jis gali būti lengvai tai padaryti su patalpų dviračiu, be kitų formų aerobikos pratimų.
Daugybė tyrimų parodė, kad kai žmonės užsiimti reguliariai aerobikos pratimų dėl ilgą laiką, jie patiria gerinti savo kūno įvaizdį. Tyrimai net nustatė, kad moterys, kurios naudojasi nėštumo metu reaguoti palankiau fiziologinių pokyčių jų kūnų, nei moterų, kurie sėdimas per devynių mėnesių Elgtis.
Kūno Vaizdo ir mokslo
Kai jis ateina į padidinti kūno pasitenkinimą, kai nesate nėščia, aerobikos pratimai gali atsparumas koziris mokymas. Be 2014 tyrime dalyvavo 46 jaunų moterų su pagrindinių kūno įvaizdis klausimais, mokslininkai iš McMaster universiteto Ontarijas, Kanada, nustatė, kad kai moterys darė aerobikos pratimų tris kartus per savaitę aštuonias savaites, jie pranešė daugiau patobulinimų į savo vertinimus jų išvaizdą ir daugiau esminis sumažėjimas socialinės sudėjimą nerimo nei tie, kurie darė stiprumas mokymo tris kartus per savaitę.
Be to, 2012 m tyrime iš Vaikų ligoninės Rytų Ontario tyrimų instituto Kanadoje nustatyta, kad, kai 30 antsvoriu paaugliai rode stacionarus dviratis klausantis muzikos valandą vienu metu, du kartus per savaitę, 10 savaites, jie padarė didelę pažangą jų kūno įvaizdis, taip pat jų suvokiamas akademinės ir socialinės kompetencijos. Kiek jų kūno vaizdas patobulinimai ėjo, jie patyrė padidinti savo išvaizda savimi, svorio savigarba ir plačiąja prasme jų išvaizda, net jei jie neprarado jokio svorio.
Kaip Dviračių sportas gerina savigarbą
Yra daug skirtingų būdų, kuriais aerobinis pratimas, ypač važiavimas dviračiu, gali pagerinti savo kūno įvaizdį. Dėl vieno dalyko, patalpų dviračiu yra galingas nuotaika-stiprintuvas dėka endorfinų ir kitų geros savijautos smegenų cheminių medžiagų išleidimo. Jis taip pat gali būti neįtikėtinas būdas padidinti savo jausmą savarankiškai veiksmingumas. Jūs galite rasti sau paliekant sporto salę su pristatoma pasitikėjimo po atkaklios klasėje. Iš tiesų, kaip jums įgyti aerobikos sporto klubas, ištvermę ir raumenų jėgą, galite perkelti iš mąstyseną, kad kritikuoja savo kūną į vieną, kad tai mato kaip galios ir jėgos generatorių.
Bet jūs neturite laukti, kad atsitiks natūraliai. Galite imtis žingsnių, kad stumtelėti į didesnio kūno dėkingi kryptimi poveikį įvairovė. Štai kaip:
- Dėmesys, ką jūsų kūnas gali padaryti: Vietoj tampa susirūpinę, kaip jis atrodo, kuri yra neįtikėtinai lengva padaryti mūsų jaunystės ir grožio apsėstas kultūra, dėti suderintas pastangas įvertins savo kūną kaip jėga ir galia priemonę dabar. Įsijunkite, kaip jūsų raumenys jaustis kaip jie stumti pedalus ir kaip jūsų plaučiai ir širdis jaučia, kaip jūs daryti sau. Tada melodija į fizinius pokyčius jaučiate, kaip jums įgyti jėgos, greičio, ištvermės ir galios savo pedalų smūgių, kai jūs vykdyti reguliarius vidaus dviračių sesijų.
- Patikrinkite savo raumenis: Su reguliaraus patalpų dviračiu, jūs privalo sukurti kreives tam tikrose vietose, kaip jums sukurti didesnę raumenų jėgą savo veršelių, fasadus ir nugarą šlaunų, jūsų tricepsas ir savo glutes. Nedvejokite ir pažvelgti į juos ir įvertinti juos. Didžiuotis šio raumens apibrėžimas-tai fitneso ir stiprumo ženklas!
- Suteikite sau pertrauka: Keletą dienų, jūs tiesiog neturite ką ji mano: Tiesa patalpų dviračių dalyvių ir instruktorių panašūs. Gal tu negali gauti pakankamai miego naktį prieš arba esate tiesiog pavargę tą pačią dieną. Pagrindinė priežastis, jūs esate ne savo piko efektyvumą nesvarbu, kiek tai tik kartais funk. Jei tai vienkartinis, tiesiog trūkčioti pečiais jį išjungti ir sumažinti sau šiek tiek laisvumo, dėl kurių nėra puikios formos ir suteikti savo kūno taškus daro treniruotę vistiek.
- Venkite lyginti save su kitais: Tai prarasti pasiūlymas, bet kaip jums gabalas tai. Lyginti save su savo dviračių klasės triathlete, ir jūs ketinate jaustis taip, lyg jūs neturite išmatuoti. Lyginti save su out-of-formos naujokas, ir jums gali jaustis trumpai pranašesnis prieš kaltė rinkinius. Taigi nustoti žaisti palyginimo žaidimą! Vietoj to, galvoti apie tai, ką jūs galite padaryti dabar, palyginti su ką galima padaryti, kai jūs pirmą kartą pradėti patalpų dviračiu. Vertiname skirtumą!
- Embrace Perspektyvi mantrą: Protas yra galingas įrankis, ir turintys keletą gerai parinktais žodžiais-mantrą -AT jūsų dispozicijoje gali įkvėpti jus atkakliai arba pakelti savo pastangų kelis griovelius, kai nuovargis rinkiniai ir jaustis pasididžiavimo jausmą! į ką jūsų kūnas atlieka. Ne tik kad, bet nuolat sakau sau: “Aš kietas; Aš stiprus “arba” aš jėga “arba” aš nesustabdomas! “-! Ir jūs ateiti į patikėti ir peržiūrėti jūsų kūnas toks stiprus, galintis ir nuostabus.
- Puoselėkite savo kūną: Po intensyvaus patalpų dviračių sesijos gydyti savo kūną papildomą rinkinį geros savijautos ruožų, data su putų ritinio palengvinti raumenų skausmas arba masažas ar prabangus mirkti karštoje vonioje. Bausti storu sluoksniu ant nusmukęs drėkintuvai per kvapas jums patiks. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės tuo, ką esate pasiekę.
galutinis Minties
Jūsų kūnas yra nuostabi dovana-mokymosi, kaip turi būti dėkingas už tai, ką jis gali padaryti, tiek ir iš dviračių studijoje, gali padėti jums didžiuojamės nuosavybės į jį. Kultivavimo kūno dėkingumas taip pat gali įkvėpti jus dirbti sunkiau, geriau ir rizikos už savo komforto zonos, o jausmas stiprus jausmas pasididžiavimo ir pasitenkinimo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.