Kai yra geriausias laikas imtis vitaminų?

Posted on

Kai yra geriausias laikas imtis vitaminų?

Geriausias laikas imtis daug vitaminų ir mineralų gali būti ryte, valgio metu. Tačiau yra keletas priedų, kurie gali padėti jums miegoti geriau, kai imamasi prieš miegą. Todėl geriausias laikas jums imtis savo vitaminų priklausys būtent Vitaminais jūs vartojate, ir apie poveikį sveikatai tikitės gauti iš juos vartoti.

Vitaminai, kurie gali būti geriau, kai ryte apima:

  • Vitamino C
  • Tam tikros B grupės vitaminų
  • Vitaminas D

Vitaminai ir papildai, kad gali būti geriau, kai išgerti vakare, netoli miegą, apima:

  • Vitamino B-3 (niacinas)
  • magnis

Kai kurie žmonės mano, kad vitaminai ir mineralai gali sutrikdyti virškinimą ir net viduriavimą, jei atsižvelgiama ant tuščio skrandžio. Todėl, kad tai apskritai geriau imtis vitaminų ir mineralų papildų su maistu, jei jūs patarė kitaip gydytojas.

Norėdami dar labiau komplikuoja padėtį, tam tikrų vitaminų reikia vartoti kartu su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų kalorijų. Tai todėl, kad jie “riebaluose tirpių”, kuris reiškia, kad jie tik ištirpinti-ir yra tinkamai absorbuoti jūsų kūno, kai jūs imtis juos kartu su kai riebalų. Todėl, jei vartojate vitaminus ryte su daugiausia neriebios pusryčiai (galbūt neriebios grūdų košė su lieso pieno), jums gali būti nugalėti, kad vartoja vitaminus paskirtį.

Štai iš geriausių kartus suniokota imtis konkrečių vitaminų ir mineralų, geriausias laikas imtis multivitaminų, ir turėtų būti imtasi, kuris papildo kartu su kai riebalų kalorijų.

Vitaminas A

Vitaminas A padeda išlaikyti savo viziją, organus ir reprodukcinę sistemą. Nėra įrodymų, kad tai geriau vartoti vitamino A ryte arba vakare, todėl imtis savo vitamino A papildas, kai jis labiausiai Jums patogiu metu.

Vitaminas A ir beta-karotinas abu yra riebaluose tirpių, todėl tai reiškia, kad jums reikia imtis juos su riebalų šaltinis. Daugeliu atvejų, tai reiškia, vartoti vitamino A su maistu, ir iš tiesų, daugelis gamintojų vitamino A papildų rekomenduojame produktus valgant.

B grupės vitaminai

B grupės vitaminų-kurie apima tiamino, folio rūgštis ir Riboflavinas-padėti Jūsų organizmui tinkamai veikti ir išlikti sveikiems. Kai jūsų lygis tam tikrų B grupės vitaminų yra per mažas, jums gali rasti, kad jūs labiau pavargę nei turėtų būti. Sumišimas ir anemija, taip pat gali pasireikšti sunkiais atvejais, priklausomai nuo to, B grupės vitaminų jūs nepakankamai.

Dauguma žmonių B grupės vitaminų kaip grupė, nei polivitaminų kapsulę arba konkrečiame vitamino B priede.

Yra šiek tiek įrodymų, kad tam tikri B grupės vitaminai gali trukdyti miegoti. Pavyzdžiui:

  • Vitaminas B-6, arba piridoksino, gali sukelti ryškius sapnus ir gali pagerinti jūsų sugebėjimą prisiminti svajones. Mokslininkai mažas preliminarų tyrimą paskelbtas 2002 suteikė Kolegijos studentai labai dideles dozes vitamino B-6 per penkias dienas ir nustatė jų sapnai buvo ryškesnis, spalvingas ir keistas nei įprastai. Turėtumėte galėti išvengti šios problemos, atsižvelgiant vitamino B-6 ryte.
  • Vitaminas B-12 padeda Jūsų organizmui gaminti energiją, o anecdotally. keli žmonės pranešė, kad jį vartoti vakare daro juos per energingą užmigti lengvai. Pavartojus vitamino B-12 tuo pačiu metu, kaip ir kitų jūsų B grupės vitaminų, ryte, jums turėtų būti bauda.

Priešingai, tai įmanoma, kad niacinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B-3 gali padėti jums užmigti. Anekdotinė duomenys rodo, kad vartojant dideles dozes padeda kai kurie žmonės užmiega lengviau. Tačiau, jums neturėtų gerti alkoholį, kai taip pat atsižvelgiant niacino, nes alkoholis gali paryškinti Niacinas poveikį. Kadangi jūs esate labiau tikėtina, kad patinka alkoholinis gėrimas vakare nei ryte, tai gali komplikuoti savo analizę.

Remiantis visa tai, jums gali būti geriau vartoti B grupės vitaminų ryte. Bet jei B grupės vitaminai kaip grupė neatrodo vargintis savo miego, ir tai jums patogiau į juos vakare, kad turėtų būti bauda, ​​taip pat.

Vitamino C

Vitaminas C padeda imuninei sistemai funkciją efektyviau, taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų keliamą pavojų. Tai tirpus vandenyje, todėl jums nereikia pasiimti su maistu. Tačiau kai kurie žmonės mano, vitamino C, ypač didesniuose dozėmis, gali sutrikdyti savo skrandžius ir galbūt net sukelti viduriavimą. Pradėdami vartoti šį papildą su maistu gali padėti, ir atsižvelgiant buferio tipas vitamino C, taip pat gali padėti, jei jums rasti jūsų virškinimo sistema yra perkrauta jį.

Anecdotally, keli žmonės pranešė, kad didesnės dozės vitamino C jau įsikišo su savo miego. Yra pritrūko medicininių įrodymų, už tai, bet jei esate susirūpinęs jį, galite vartoti vitamino C ryte ir taip pat sumažinti dozę iki rekomenduojamos paros dozės, kuri yra 75 miligramų suaugusių moterų ir 90 miligramų suaugusių vyrų ,

Vitaminas C gali padėti Jūsų organizmui įsisavinti geležį geriau , todėl, jei Jūsų gydytojas rekomendavo Jums imtis papildomų geležies, turite imtis savo vitamino C tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo to, kiek laiko dieną, kuri atsiranda.

Vitaminas D

Vitaminas D, The “Sunshine vitaminas”, tarnauja daug vaidmenų jūsų kūno. Jis padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą geros formos, jis veikia kartu su kalcio statyti savo kaulus ir tavo nervai naudoti jį vykdyti pranešimus. Jūsų organizmas vitaminą D, kai jūsų oda yra veikiama saulės. Bet kadangi jūs rizikuojate susirgti odos vėžiu nuo pernelyg saulės poveikio, jums gali tekti papildyti vitamino D, jei jūsų lygis yra žemas.

Tai riebaluose tirpių vitaminų, o tai reiškia, tai geriausia imtis kartu su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų. Tačiau, kad miltai gali būti pusryčiai, pietūs, arba vakarienė, nes nėra įrodymų, kad vitaminas D absorbcija yra geriau ar blogiau bet ypač dienos metu.

Anecdotally, kai kurie žmonės teigia, kad vitaminas D gali trukdyti miegui, ypač kai išgėrėte per vėlai.

Bent du tyrimai nagrinėjo, ar vartojate didesnius dozes vitamino D gali trukdyti miegoti, nepriklausomai nuo to, kai buvo imtasi tos dozės. Vienas paskelbtas 2013 tyrimas nustatė, kad moterys, turinčios išsėtine skleroze, vartojantiems dideles vitamino D-4,370 IU, ar aukštyn septynių kartų didesnė už rekomenduojamą paros normą, turėjo žemesnių lygių melatonino jų kraujyje. Moterims, vartojančioms 800 TV per dieną nemačiau, kad poveikį, o tyrimas nebuvo įvertinti miego kokybę, todėl sunku daryti visas išvadas.

Kitas paskelbtas 2016 m atliktas tyrimas nustatė, kad vyresnio amžiaus moterys, kurie bandė numesti svorį ir kurie vartojo 2000 TV vitamino D per dieną, nes jie buvo neišsamios pamačiau jų miego kokybė blogėja. Tyrimo išvada, kad ši vitamino D lygis gali sukelti prastesne miego kokybe tarp moterų po menopauzės, kurie jau buvo netobuli vitamino D.

Sunku pasakyti, ar jūs geriau vartoti vitaminą D ryte arba vėliau tą pačią dieną, nors kai kurie žmonės teigia, anecdotally kad jie geriau sekasi su ryto rutinos. Nepaisant to, gali būti, kad labai didelės dozės gali trukdyti miegoti, nesvarbu, kada jie imtasi.

Vitaminas E

Vitaminas E apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, skatina imuninę sistemą ir padeda išplėsti kraujagysles ir išvengti kraujo krešulių susidarymo. Trūkumai gali sukelti nervus, regos sutrikimų, ir imuninė sistema.

Kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, jums reikia vartoti vitaminą E su riebaus valgio. Be šio patarimo, nėra įrodymų, kad atsižvelgiant jį tam tikru paros metu yra geriau ar blogiau už savo sveikatą.

Vitaminas K

Vitaminas K padeda kraujo krešulys. Ji taip pat padeda kurti stiprius kaulus, gali apsaugoti jus nuo vėžio, ir kovoja su cukriniu diabetu, gerinant Jūsų organizmo jautrumą hormono insulino.

Tai dar vienas riebaluose tirpių vitaminų, todėl vartoti vitamino K valgio metu. Tačiau, nėra tyrimų rodo “geriausias” arba “blogiausio” Laikas dienos imtis savo vitamino K, todėl tinka jį, kai jūs galite padaryti.

kalcis

Jūs tikriausiai girdėjote, kad kalcis kaupiasi stiprius kaulus ir kad daugelis žmonių nevartoja pakankamai jo. Suaugusieji ir vaikai 4 ir vyresni poreikis tarp 1000 ir 1300 miligramų kalcio per dieną, ir daugelis žmonių (ypač tiems, kurie neturi gerti daug pieno ar valgyti kalcio papildyti maisto) negauna, kad daug.

Yra įvairių tipų kalcio ir įvairių rekomendacijų, kaip juos. Kalcio citratas (bendra forma kalcio papildų produktų) gali būti imtasi savaime arba kartu su maistu. Kalcio karbonatas (pigesnis papildas) turi skrandžio rūgšties ją padalyti pagalbos, todėl geriausia valgant.

Nuo turėtumėte padalyti savo dozę kalcio per dieną už geriausią garso sugėrimas (jūsų kūnas nebus įsisavinti daugiau nei 500 miligramų metu gerai), galite baigti vartoti kalcio ir ryte ir po pietų arba vakare, ypač jei gydytojas rekomendavo Jums vartoti didesnę dozę kasdien.

Idealiu atveju jums nereikėtų vartoti kalcį tuo pačiu metu, kaip ir geležies turinčių multivitaminų ar magnio, nes jūsų kūnas gali nesugeria taip pat. Tačiau, kai paskelbta 2014 tyrimai rodo, kad kalcis gali padėti jums užmigti , ir daugelis papildas produktai derinti kalcio ir magnio į vieną (dažnai labai didelis) piliulę. Jums reikia nuspręsti, (konsultuojantis su gydytoju), kas Jums geriausiai tinka.

Galiausiai, kalcio papildai gali trukdyti tam tikrų vaistų, įskaitant kai kurių antibiotikų rūšis, vaistų osteoporozės, kraujo spaudimas vaistai, antacidinių vaistų, prieš konfiskavimą vaistus, ir cholesterolio vaistus. Kai kuriais atvejais, atsižvelgiant kalcio gali reikšti, kad jūsų kūnas sugeria daugiau vaistų, o kitais atvejais, jūsų kūnas gali sugerti mažiau vaistų. Todėl, kad tai labai svarbus pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip skiriami vaistai gali sąveikauti su kalcio (ar kitų papildų vartojate).

magnis

Magnio, mineralo, dirba savo kūno reguliuoti nervų funkciją, kontroliuoti kraujo spaudimą, ir statyti kaulą (kartu su kalcio). Dauguma žmonių gauti pakankamai magnio, bet magnio trūkumas gali sukelti pykinimą, apetito praradimas, nuovargis ir silpnumas.

Iš visų vitaminų ir mineralų, kurių galite imtis, magnis yra vienas, kad yra geriausia imtis naktį. Tai todėl, kad magnio skatina garso, sveiką miegą , kai jis ėmėsi beveik prieš miegą. Žmonėms, kurie kenčia nuo kojų mėšlungis naktį, magnio, taip pat gali padėti sumažinti šią problemą.

Magnio gali būti sunku dėl savo virškinimo sistemą ir gali sukelti laisvi viduriai. Tiesą sakant, populiarus užkietėjimas gynimo pienas Magnezija yra 1200 miligramų magnio hidroksido, kuris paprastai yra pakankamai gaminti Tuštinimasis per šešias valandas. Jei radote magnio atrodo, sukelia jums turėti laisvi viduriai, pabandykite pjovimo atgal į savo dozėmis; iš 100 miligramų dozė gali būti pakankamai jums.

multivitaminų

Multivitaminų sujungti tai, ką mokslininkai mano, kad svarbiausius vitaminus ir mineralus į vieną lengvai imtis kasdien tabletes (arba, kai kuriais atvejais, keletas kasdien tabletes). Tai dažnai multivitaminų įtraukti vitamino C, kai kurie arba visi B grupės vitaminų, vitaminų A, D, E, K ir, plius mineralų, tokių kaip cinko, seleno, ir vario.

Iš multivitaminų vartojimas sumažėjo per metus, nes daugiau žmonių pradėjo priimti atskirus priedus, pavyzdžiui, vitamino D Tačiau, pasak tyrimą paskelbtas JAMA 2016, beveik trečdalis amerikiečių vis dar buvo kasdien multivitaminų nuo 2012 m.

Nėra “geriausias” laikas imtis savo multivitaminų, nors daugelis žmonių gerti polivitaminų ryte, ypač jei jie turi kitų ryte vaistus imtis. Jūs tikrai turėtų imtis savo multivitaminų su maistu, nors, nes kai kurie iš jo vitaminų greičiausiai yra riebaluose tirpių. Kai kurios didesnės multivitaminų papildų, gali sukelti skrandžio sutrikimų ir, jei imamasi esant tuščiam skrandžiui, taip pat.

Reikia daugiau mokslinių tyrimų siekiant nustatyti, kaip multivitaminų paveikti jūsų miegą, jei jie ne visi, ir ar paros laiko, kai juos gali paveikti tai. Yra tiesiog nėra pakankamai informacijos rekomenduoti vengti multivitaminų naktį, todėl jūs galite juos, kai jums rasti tai patogiausias.

galutinis Minties

Vitaminų ir mineralų papildų negali jums padėti, jei jūs neturite prisiminti juos. Todėl geriausias laikas imtis savo vitaminų yra, kai jūs esate labiausiai tikėtina galėtų prisiminti juos. Daugelis žmonių, kad atsižvelgiant savo vitaminų dalį savo ryto rutinos, ir tai turėtų veikti gerai, jei jūsų pusryčiai yra šiek tiek riebalų kalorijų.

Jei esate supainioti apie tai, ką vitaminai ir mineralai imtis ir kada juos, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums išsiaiškinti, kurie papildo Jums reikia vartoti, ir pasikalbėti su jumis apie geriausias laikas jums imtis juos. Be to, jūs visada turėtų leisti, jei vartojate bet kokius over-the-counter vitaminų, mineralų ar kitų papildų gydytojas žinoma, nes jie gali sąveikauti su vaistais.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.