Skip to main content

Kā Vai Biešu sula uzlabot sportisko sniegumu?

 Kā Vai Biešu sula uzlabot sportisko sniegumu?

Sportisti un aktīvi pieaugušajiem ir tieksme vairāk uz barības vielām bagātas pārtikas, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Diētas bagāti ar dārzeņiem, piemēram, bietes, ir pierādīts, ka ir nozīmīga ietekme uz ķermeņa funkcijas izmantošanas laikā. Faktiski, biešu sula ir kļuvusi par vienu no populārākajiem ergogenic bagātinātāji sportistiem. Kas padara biešu šāds sporta uztura Powerhouse?

Bietes Satur Amazing Augu barības

Bietes ( Beta vulgaris ), ir bauda kā pārtikas avots tiek izmantots medicīniski, un turpina augt popularitāte, kā ergogenic piemaksu. Kaut arī pastāv vairākas šķirnes no sirds formas dārzeņu, visbiežāk starp veselības apzinās cilvēki ir sarkano biešu.

Bietes ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem avotu, kā arī augsts nitrātu līmeni. Nitrāts ir ķīmisks dabā sastopama dažos pārtikas produktos, un tiek pārvērsta slāpekļa oksīdu, kad patērēts.

Pētījumi liecina, dārzeņus augsts nitrātu veicināt uzlabotu veselību un sportisko sniegumu.

Dzeramais biešu sula paaugstina slāpekļa oksīda līmeni jūsu organismā. Pētījumu liecina slāpekļa oksīds var palielināt asins plūsmu, uzlabo plaušu funkciju un stiprina muskuļu kontrakcijas. Šī kombinācija ir stimulējusi sportisti papildināt ar biešu sulu, lai uzlabotu sirdsdarbības izturību un veiktspēju.

Biešu sula uzlabo sportisko sniegumu

Par kardiorespiratoru fitnesa nozīmi sportistiem un aktīviem pieaugušajiem ir būtiska. Šī fiziskās sagatavotības sastāvdaļa attiecas uz spēju asinsrites un elpošanas sistēmu, lai piegādātu skābekli darba muskuļus ilgstošas ​​slodzes laikā. Slāpekļa oksīds (NO) no biešu sula palīdz šo procesu. Tas ir pierādīts, lai palielinātu kardioresperatorā veiktspēju un uzlabo muskuļu funkciju.

Slāpekļa oksīds (NO) darbojas, stimulējot organisma funkcijas, kas ietekmē skābekļa izmantošanu. Tas paver asinsvadus (vazodilatācija) palielinot asins plūsmu un barošanas vairāk skābekļa darba muskuļus. Slāpekļa oksīds arī darbojas kā signalizācijas molekulas sazinoties ar jūsu šūnās un ķermeņa audos. Šis paziņojums nodrošina lielāku asins plūsmu uz muskuļu un atbilstošu skābekļa uzņemšanu iekšpusē muskulī.

Bietes var nodrošināt konkurētspēju, lai sportistiem un var uzlabot veiktspēju, gandrīz 16 procentiem, saskaņā ar 2014. gada pētījumu, Ekseteras universitātē.

Pozitīva pētniecības rezultātu

Biešu sula ir veikti vairāki pētījumi par sportistiem ar dažādiem sporta veidiem, ieskaitot skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un jaudas kājām. Kopīgais mērķis visām pētījuma bija pārbaudīt labvēlīgo ietekmi uz biešu sulu uz sportisko sniegumu.

Pētījums tika publicēts biešu sulas papildināšanai un aerobikas atbildes četrpadsmit vīriešu peldētājiem. Dalībnieki bija meistars sportisti vecumā viņu vidus līdz četrdesmit gadu un lielisku veselību. Kontrolētas peldēt testi tika veikti ar un bez bietes sulu papildināšanai. Sportisti tika novērtētas visā peldēšanas testu maksimālo apjomu skābekļa (VO₂) un aerobās enerģijas izmaksas.

Par peldētāji ievērojami palielināja anaerobo slieksni pēc biešu sulu papildināšanu, salīdzinot ar testēšanas bez. Tas nozīmē, ka paaugstināta skābekļa ietilpība ļāva viņiem peldēt vairs nesasniedzot vingrojumu neveiksmi pēc dzeršanas biešu sulu. Tika parādīts arī sportistiem ir samazināta aerobo enerģijas izmaksas, kas papildina ar biešu sulu. Pazeminātu enerģijas izmaksas ļāva peldētāji, lai saglabātu lielāku treniĦa laiku.

Rezultāti liecina, biešu sulu papildus var uzlabot sportisko sniegumu maģistra apmācīti peldētājiem.

Kāpēc Biešu sula nevar palīdzēt, dažos gadījumos

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, biešu sulu efektīvi, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Lielākā daļa no šiem pētījumiem ir notikusi normālos vides apstākļos. Tur, šķiet, ir pretrunīgas liecības par biešu sulu, kas saņem šos sportistus konkurējošām augstākā līmeņa paaugstināšanās.

Darbs izklāstīti augstumā rada papildu prasības uz ķermeņa, it īpaši samazināta skābekļa piegādi darba muskuļus. Galvenais iemesls skābekli tiek samazināts rodas kā atbilde uz samazināšanu skābekļa spiedienu augstāku pacēlumu.

Ar augstuma izmaiņas var ietekmēt to, kā slāpekļa oksīda (NO) biešu sula ietekmē ķermeni.

Viens mazs pētījumā norādīts, palielināts nitrātu līmeni asinīs pēc papildinot ar biešu sulu, bet neuzrādīja paaugstinātu darbojas sniegumu labi apmācīti sportisti.

Vēl klīnisko pārskats liecina pētījums par sportistiem, piemēram, kalnu riteņbraucējiem un izturības skrējēji sacenšas augstumā joprojām pretrunīgi. Tomēr tas tika ierosināts, ka biešu sula papildināšana vēl var būt izdevīga, pat ja hipoksija ir klāt. Hipoksija attiecas uz nosacījumu, kur reģions organisma tiek liegta skābekļa audu līmenī, tai skaitā muskuļu audiem.

Saskaņā ar pārskatīšanu, ir neliela daļa iedzīvotāju, kas netiek uztver labumu no biešu sulas papildināšana apmācību augstā pacēlumu. Iemesls ņemot to ir uzlabot sportisko sniegumu, bet var būt gadījumā, visiem sportistiem.

Sporta Konkrēti rezultāti Izmantojot biešu sulas

Sistemātisks pārskats tika veikts vairākus rakstus studē ietekmi biešu sulu un uzlabotu kardiorespiratorās izturības sportisti. Vairāk nekā divdesmit raksti tika atlasīti tiks pētīta. No pārskata uzmanības centrā bija noteikt sekas biešu sulu vienu pašu vai kombinācijā ar citiem papildināšanu par sirdsdarbības izturības sportisti.

Raksti aptver plašu spektru sporta un ietvēra gan vīriešu un sieviešu sportisti. Starp sportistiem norādītajiem bija kayakers, triathletes, riteņbraucēji, peldētāji, stīgas, un veselīgiem aktīvie pieaugušajiem. Rezultāti no šiem pētījumiem, un ir apkopoti turpmāk:

  • Biešu sula papildināšana, šķiet, lai uzlabotu aerobo sniegumu gan apmācīti vīriešu un sieviešu sportisti. Skābekļa izmantotas ar mainīgu intensitāti apjoms tika ievērojami uzlabojās pēc tam, biešu sulu patēriņu.
  • Kayakers papildina ar biešu sulu pirms sacensībām uzrādīja skābekļa jauda, ​​salīdzinot ar placebo grupu.
  • Apmācīti peldētāji uzrādīja lielākas slodzes kapacitāti un uzlabot izturību pēc biešu sulu patēriņu.
  • Konkurētspējīgas velosipēdistiem, kuri papildināti ar biešu sulu uzlaboja savu sniegumu, 0,8 procentiem 50 jūdžu testu. novēroja ievērojami uzlabojumi pēdējo 10 jūdzēm laikā. Gan skābekļa efektivitāti un laiks pārguruma bija ievērojami uzlabojās pēc tam, biešu sulu patēriņu.
  • Visi sportisti varēja saglabāt vingrojumu intensitāti no 60 līdz 80 procentiem ievērojami ilgāks izmantošanas ar biešu sulu papildināšanai laikā.
  • Apmācīti skrējēji skrēja 5 procentiem ātrāk vēlāk daļa no 5000 metru sacensību papildināšanu ar biešu sulu 90 minūtes pirms to notikumu.
  • Sportisti, šķiet, gūst vislielāko labumu no biešu sulas papildterapiju 150 minūtes, pirms to notikumiem.
  • Pētījumi ierosina papildināt ar biešu sulu vismaz sešas dienas pirms fiziskās slodzes vai sporta pasākumos, lai labākie ergogenic ieguvumiem.
  • Aktīvās veselīgiem pieaugušajiem papildina ar biešu sulu 15 dienām uzrādīja ilgstošas ​​slodzes laikā ir pie varas un skābekļa pieaugumu.
  • Biešu sula papildināšana ir pierādīts, lai veicinātu mitohondriju bioģenēze. Exercise izraisa šūnu stresu un mitohondriju bioģenēze ir process, kurā mūsu ķermenis palielina enerģiju mūsu šūnās.
  • Tiek ierosināts, biešu sulu papildus var uzlabot muskuļu kontrakciju funkcijas.
  • Biešu sula ir norādīts, lai uzlabotu kardioresperatorā Fitness sportisti veic augstākās augstumos. Vislabākie rezultāti tika ziņots, kad biešu sula tika papildināts vismaz sešas dienas pirms to notikumiem.
  • No biešu papildināšanas laiks, šķiet, ir faktors labākos sporta darbības rezultātus. Patērē biešu sulu vismaz 150 minūtes pirms intensīva izmantošana ir ieteicama.
  • Kofeīns, šķiet, lai mijiedarbotos ar biešu sulu un noslēptu ergogenic labumu.
  • Peak slāpekļa oksīds (NO) koncentrācija asinīs, kas rodas, 2 līdz 3 stundas pēc biešu sulas patēriņa laikā. Optimālas ergogenic novērotas pēc 150 minūtēm patērē biešu sulu.
  • Mutiski antiseptiskas skalošanas var samazināt efektu nitrātu līmeni biešu sulu un nav ieteicama.
  • Lielākā daļa pētījumu veica, izmantojot 500ml biešu papildināt devu labākos ergogenic rezultātus. Tas ir apmēram 2 tases sulas vai 384 grami.
  • Visbiežāk sastopamā blakusparādība ziņots bija beeturia (sarkans urīna) un sarkano izkārnījumi.

Citi veselības pabalsti

Patērē bietes vai biešu sula var palielināt savu sportisko, bet ir arī populārs superfood vispārējo veselības uzlabošanai. Patērē biešu sula ir pierādīts, lai palīdzētu ar šādiem:

Samazina Hipertensija
Saskaņā ar hronisko pētījumiem par hipertensija, biešu sula ir augsts nitrātu. Kad jūs ēdat bietes vai dzert biešu sulu, nitrātu pārvērsta slāpekļa oksīda. Slāpekļa oksīds ir vazodilatatori un funkcijas, ko relaksējoša un paplašinot asinsvadus, lai palielinātu asins plūsmu. Tas tieši ietekmē iekšējā spiediena asinsvadiem. Pētījums liecina par būtisku asinsspiediena pazemināšanos, trīs stundas pēc alkohola 500ml ar biešu sulu.

Šie rezultāti liecina, diētisku nitrātu atrast bietes kā dabisks zemu izmaksu veids, lai ārstētu hipertensiju un samazinātu risku, sirds un asinsvadu slimībām.

Pretvēža īpašības
Bietes satur spēcīgu antioksidantu vai phytonutrients, kas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar vēzi. Šķiet, sarkano biešu ekstrakts ir līdzīgi vēža apkarošanas savienojumus, kā daži pretvēža recepšu medikamentus. Betanīns, kas ir pārtikas krāsvielas, kas iegūta no biešu tiek parādīts uz bioloģiski aktīvs. Pētījumi ir atklājuši betanīns palīdz samazināt izmēru krūts un prostatas vēža šūnas. Šie secinājumi ir veicinājusi turpmāku pārbaudi, lai apstiprinātu chemopreventative potenciālu biešu ekstrakta.

Detoksikācijas
Bietes ir bagāts avots antioksidantiem, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Tie satur betaīnu un pektīnu būtiska, lai tīrīšanas aknās tā toksīniem nav absorbē organismā. Dzeramais biešu sulu, nevis gatavošanas neapstrādātu bietes tiek teikts, lai labāk saglabātu betaīnu, līmeni. Augstāks betaīna līmenis stimulēt aknas, lai atbrīvoties no toksīniem. Samazinot toksīnu līmeni organismā palīdz mazināt iekaisumu, veicina sadzīšanu, un ir pierādīts, lai samazinātu risku, hronisku slimību un slimību.

Pretiekaisuma īpašības
Bietes un biešu sula ir bagātīgs avots betalains. Betalains ir pierādīts, lai palīdzētu phytonutrients mazinātu iekaisumu organismā. Tie darbojas, samazinot aktivitāti noteiktu fermentu, kas var izraisīt iekaisumu.

Pētījumi liecina, samazinājās iekaisumu no biešu sulas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un 2. tipa diabētu.

Foods Augsts nitrātu

Bietes ir pārsteidzošs avots koncentrētas nitrātu un citu uzturvielu tiek parādīti, lai uzlabotu savu veselību un fizisko. Pētījumi liecina, ka aptuveni 80 procenti no uztura nitrātu nāk no dārzeņiem, piemēram, bietes.

Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition , šādi diagramma būs noderīga, izvēloties dārzeņus atbilstoši viņu līmenim nitrāta:

Nitrātu saturs (mg / 100 g svaiga svara)dārzeņu Šķirnes
Ļoti zema, <20Artišoki, sparģeļi, pupas, baklažāni, ķiploki, sīpoli, zaļās pupiņas, sēnes, zirņi, pipari, kartupeļi, vasaras skvošs, saldie kartupeļi, tomāti, arbūzs
Zems, 20 līdz <50Brokoļi, burkāni, puķkāposti, gurķi, ķirbji, cigoriņi
Middle, 50 līdz <100Kāposti, dilles, rāceņi, Savojas kāposti
Augsta, 100 līdz <250Saknes selerijas, Ķīnas kāposti, endīvijas, fenhelis, kolrābji, puravi, pētersīļi
Ļoti augsta,> 250Selerijas, kressalāti, kārveles, salāti, sarkano biešu, spināti, raķešu (rukola)

Final Word

Atrodamie bietēm un citiem pārtikas produktiem nitrāts var metabolizējas par slāpekļa oksīda (NO) norādīts, lai uzlabotu sportisko sniegumu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Pierādījumu stiprums norāda nitrātiem bagātu augu pārtiku un jo īpaši bietes, lai sniegtu ievērojamas priekšrocības veselības. Bietes var lietot, gatavojot šo dārzeni, dzerot sulu vai pat caur dehidrēta pulverveida piemaksu. Baudot glāzi biešu sulu pirms nākamā treniņa var tikai sniegt atbalstu, jums ir nepieciešams.

You may also like