Kā uzlabot Jūsu Body Image ar iekštelpu riteņbraukšana

Posted on

 Kā uzlabot Jūsu Body Image ar iekštelpu riteņbraukšana
Vai jūsu mērķis ar iekštelpu riteņbraukšana ir slim leju, un zaudēt svaru, saņemt spēcīgāku, vilciena par notikumu vai sviedri savu stresu, jūs varat iegūt vienu papildu bonusu bez papildu piepūles: uzlabot jūsu ķermeņa attēlu.

Jūsu ķermenis attēls ir garīga pārstāvība esat par savu ķermeni; tas atspoguļo attieksmi, uzskatus un priekšstatus jums ir par savu ķermeni un tā formu un izmēru. Tas arī atspoguļo to, cik ērti jūs jūtaties tajā. Tas ir normāli, piemēram, atsevišķas daļas sevi, nevis citiem. Bet kam parasti slikts ķermeņa tēlu, var būt spēcīgs pulsāciju ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu, jūsu prāta stāvoklis un savu uzvedību. Tas var būt laba ideja, veikt pasākumus, lai uzlabotu savu ķermeņa tēlu, kad vien iespējams. To var viegli izdarīt ar iekštelpu riteņbraukšana, starp citām formām aerobikas.

Daudzi pētījumi ir konstatēts, ka tad, kad cilvēki iesaistās regulāri aerobikas par ievērojamu laika periodu, viņi jūt uzlabojumus ķermeņa attēlu. Pētījumi ir pat atklāja, ka sievietes, kas izmanto grūtniecības laikā  atbildēt ar labvēlīgākiem fizioloģiskām izmaiņām viņu ķermeņiem, nekā sievietēm, kuras ir mazkustīgs deviņu mēnešu skopoties laikā.

Ķermeņa Attēlu un zinātne

Kad runa ir veicināt ķermeņa gandarījumu, ja jūs neesat stāvoklī, aerobikas var trumpis pretestība apmācību. Ar 2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 46 jaunietes pamatslimības ķermeņa tēlu jautājumiem, pētnieki no McMaster University in Ontario, Kanādā, konstatēts, ka tad, kad sievietes bija Aerobikas trīs reizes nedēļā par astoņām nedēļām, viņi ziņoja lielāku uzlabojumus savos novērtējumos to izskatu un vairāk ievērojams kritums sociālajā physique trauksme nekā tie, kas to darīja stiprības trennēt trīs reizes nedēļā.

Bez tam, 2012. gada pētījums Bērnu slimnīca Austrumu Ontario pētniecības institūta Kanādā konstatēts, ka tad, kad 30 liekais svars pusaudži jāja stacionāra velosipēdu klausoties mūziku stundu laikā, divas reizes nedēļā, 10 nedēļas, tie ievērojami uzlabojis savu ķermeņa tēlu, kā arī to uztver akadēmisko un sociālo kompetenci. Ciktāl to ķermeņa attēlu uzlabojumus ejot, viņi piedzīvoja Straujš to izskatu cieņu, svara cieņu un vispārējo sajūtu savu fizisko izskatu, pat ja tie nav zaudēt jebkāda svara.

Kā Riteņbraukšana Uzlabo savu pašapziņu

Ir daudz dažādi veidi, ar kuru palīdzību aerobikas, īpaši riteņbraukšana, var uzlabot jūsu ķermeņa tēlu. No vienas puses, iekštelpu riteņbraukšana ir spēcīgs noskaņojums revakcinācijas pateicoties atbrīvošanu endorphins un citu jūtas-labs smadzeņu ķimikāliju. Tā var būt arī neticami veids, lai uzlabotu savu sajūtu self-efektivitāte. Jūs varētu atrast sev atstājot sporta ar papildus pārliecību pēc grūts klasē. Patiesi, kā jūs iegūt aerobo fitnesa, izturību un muskuļu spēku, jūs varat pāriet no domāšanas veids, kas tiek kritizēta savu ķermeni, lai viens, ka uzskata to par ģeneratora jaudu un izturību.

Bet jums nav jāgaida, ka, lai notiktu dabiski. Jūs varat veikt dažādus pasākumus, lai iedunkāt ietekmi virzienā lielākas ķermeņa atzinību. Lūk, kā:

  • Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var darīt: Tā vietā, lai kļūt konfrontēta ar to, kā tas izskatās, kas ir neticami viegli darīt mūsu jaunības un skaistuma apsēsta kultūra, kopīgas pūles, lai novērtētu savu ķermeni kā instrumentu spēka un varas tiesības tagad. Tune par to, kā jūsu muskuļi jūtas kā viņi push pedāļus un kā jūsu plaušas un sirdi justies kā jūs izdarīt pats. Tad, noskaņoties uz fiziskās izmaiņas, ko jūs pieredzi, kā jūs iegūtu spēku, ātrumu, izturību un spēku jūsu pedāļu insultu, ja jūs iesaistīties regulārās iekštelpu velosipēdu sesijām.
  • Pārbaudiet savu muskuļus:  Ar regulāru iekštelpu riteņbraukšana, Jūs noteikti attīstīt līknes dažās vietās, kā jūs veidot lielāku muskuļu spēku jūsu teļiem, fasādes un atzveltnes augšstilbu, jūsu triceps un jūsu glutes. Nevilcinieties apskatīt tos un novērtēt tos. Esiet lepni par šo muskuļu definīcija, tas ir simbols, kas apliecina piemērotību un izturību!
  • Dodiet sev pārtraukuma:  Dažas dienas, jums vienkārši nav, ko tā veic: Tā ir taisnība, iekštelpu riteņbraukšanas dalībniekiem un instruktoru vidū. Varbūt jums nav iegūt pietiekami daudz gulēt naktī pirms vai tu esi vienkārši noguris, ka dienā. Galvenais iemesls jūs neesat pie sava maksimālā jauda nav nozīmes, ja vien tā ir tikai gadījuma Funk. Ja tas ir vienreizējs, vienkārši paraustīt plecus to nost un samazināt sev nedaudz vaļīgas ne to top formā un dot savu ķermeņa punktus darot treniņu vienalga.
  • Izvairieties salīdzinot sevi ar citiem:  Tas ir zaudēt piedāvājums, kādā veidā jūs šķēle to. Salīdziniet sevi ar triathlete jūsu riteņbraukšanas klasē, un jūs gatavojas justies tā, it kā jums nav pasākums augšu. Salīdziniet sevi out-of-formas Newbie, un jūs varētu justies īsi pārāka pirms vainu televizoru. Tātad pārtraukt spēlēt salīdzinājums spēli! Tā vietā, domā par to, ko jūs varat darīt tagad, salīdzinot ar to, ko jūs varētu darīt, kad pirmo reizi sāka iekštelpu riteņbraukšana. Novērtējiet atšķirību!
  • Apskāviens spēcinoša mantra:  Prāts ir spēcīgs instruments, un ar pāris labi izvēlēts vārdus-mantra -at Jūsu rīcībā var iedvesmot jūs neatlaidīgam vai kick jūsu centienus dažas pakāpēm, kad nogurums komplekti un justies sajūtu lepnums! ar ko jūsu ķermenis paveicis. Ne tikai tas, bet nepārtraukti pateikt sev: “Es esmu grūts; Es esmu stiprs “vai” Es esmu spēks “vai” Es esmu neapturams “-! Un jūs nākt noticēt un apskatīt jūsu ķermenis tik spēcīgs, spēj un lieliski.
  • Audzināt savu ķermeni:  Pēc intensīva iekštelpu riteņbraukšanas sesijas ārstētu savu ķermeni, lai papildus kopumu labsajūtas` posmos, datumu ar putu rullīti, lai atvieglotu muskuļu sāpīgums vai masāžu vai grezns mērcēt karstā vannā. Slather par dekadentu mitrinātājs kādā smaržu jums patiks. Atpūsties un gozēties to, ko esat sasnieguši.

Gala doma

Jūsu ķermenis ir pārsteidzošs dāvanu mācīties, kā būt pateicīgs par to, ko tā var darīt, gan un ārā no riteņbraukšanas studijas, var palīdzēt jums lepojamies īpašumtiesību tajā. Kopjot ķermenis pateicība arī var iedvesmot jums strādāt smagāk, darbojas labāk un riska ārpus savas komforta zonas, bet sajūta spēcīgu lepnumu un apmierinājumu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.