Kā precīzi ir kaloriju skaitu uz kardiotrenažieriem?

Posted on

Kā precīzi ir kaloriju skaitu uz kardiotrenažieriem?
Kaloriju skaitītāji uz treadmills, eliptiskās un citiem kardiotrenažieriem ir ērti. Beigās savu darbu, tad kaloriju skaits, ko dega var būt pārsteidzošs. To, protams, var likt jums justies labāk, un uzturēt jūs motivēts palaist vai izmantot vairāk.

Ir svarīgi zināt, ka šīs aprēķinātās kalorijas ir tikai aptuvenas aplēses. Kaut arī daži kardiotrenažieriem veidi ir precīzāka nekā citi, neviens no tiem būs 100 procenti precīza. Vispār, viņi pārvērtē savu kaloriju sadedzināt par 15 līdz 20 procentiem, jo ​​tur ir pārāk daudz faktoru. Uzziniet, kādi šie faktori ir, un kā jūs varat uzlabot savus aptuvenos sadedzinātās kalorijas.

Kaloriju Burn faktori

Daudzi no augsto tehnoloģiju kardiotrenažieriem atrodami sporta zālēs šodien prasīt ievadīt savus personas datus, pirms sākat. Tas bieži ietver savu svaru un daži arī faktors savu dzimumu un vecumu vienādojumā. Problēma tomēr ir tā, ka ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā.

Kardiotrenažieriem, piemēram, telpu aprīkošanai izmantot standarta formulas, lai noskaidrotu, cik kalorijas nodedzinātas. Tas ir līdzīgs kaloriju sadegšanas formula, ka jūs varat darīt par savu. Jebkurā no šiem faktoriem, piemēram, jūsu fitnesa līmeni un savu ķermeņa sastāvu un lielumu nav jāatskaitās.

  • Fitness līmenis: Vai jūs tikko sāk vispārēju vingrojumu programmu vai komutācijas darbību, jaunāku jums ir to, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Kā jūs kļūtu efektīvāka un fit, jums būs sadedzināt mazāk kalorijas dara vienu un to pašu aktivitāti tajā pašā laika periodā.
  • Body Sastāvs: Kad sākat izmantot, tas ir iespējams, ka jums būs vairāk tauku nekā muskuļu masas, tāpēc jums būs sadedzināt mazāk kaloriju sākumā. Kā jūs veidot muskuļu, jūsu ķermenis kļūst efektīvāka un sadedzināt vairāk kaloriju par to pašu summu izmantošanu.
  • Ķermeņa izmērs: starp diviem cilvēkiem, kuri sver pats, kāds ar lielāku rāmi var sadedzināt vairāk kaloriju.
  • Vecums: Dažas mašīnas raksturos jūsu vecumu, un citi ne. Tomēr, kā jūs augt vecāki, jums nebūs sadedzinātu tik daudz kaloriju, kā jūs darījāt, kad bija jaunāki. Jūs varat to kompensēt, paplašinot savu treniņu reizes vai intensitāti jūsu ikdienas.

Piemēram, ja 160-mārciņa sieviete ar 35 procentiem ķermeņa tauku un 160 mārciņu sieviete ar 20 procentiem ķermeņa tauku abi darbojas 10 minūšu jūdžu tempā, skrejceļš parādīs pašu summu sadedzinātās kalorijas. Tomēr sieviete ar zemāku ķermeņa tauku un vairāk muskuļu masas faktiski sadedzinot vairāk kaloriju.

Pieredze un efektivitāte

Vairāk nekā ar citām mašīnām, kad jūs darbināt uz skrejceļš, savu formu un efektivitāti spēlē lielāku lomu kaloriju apdegums. Iekārta nevar uzskaitīt visus šos faktorus.

Jaunas stīgas parasti sadedzināt vairāk kaloriju, nekā vairāk pieredzējušiem skrējējiem darbojas tādā pašā tempā un attālumu.

Tas ir tāpēc, ka iesācējs skrējējiem mēdz būt neefektīvi, darbojas ar kustību sānu-to-side un daudz veselīgs augšu un uz leju. Šie papildu kustības iztērēt vairāk enerģijas nekā pieredzējis runner ir efektīvi solis. Tas mainīsies laika gaitā, kā iesācējs skrējējs izkopj viņas / viņa solis, bet tas ir svarīgs apsvērums.

Arī tad, ja jūs izmantojat marga skrejceliņu vai kāpņu Stepper, jums var būt samazinās jūsu kaloriju sadedzināt, jo jūs gūstat treniņu vieglāk. Jums nebūs šūpošanos rokas, protams, ar jūsu solis.

Sakarā ar to, kā sportisti tos izmantot, ir arī mainīgie precizitāti dažāda veida mašīnām. Piemēram, stacionāro velosipēdu ierobežojumi kustība lai visi izmanto to kopumā tādā pašā veidā. Par kaloriju skaitītāji uz tiem ir daudz precīzāka nekā treadmills un kāpņu Steperi, kas piedāvā lielāku pārvietošanās brīvību.

Cardio Machine Formulas

Formulas, ka kardio mašīnas izmanto, lai aprēķinātu, var mainīties no viena ražotāja uz citu. Parasti lielākā daļa mašīnas balstīsim savu formulu par  tādu fizisko aktivitāšu apkopojumā . Sākotnēji izstrādāts 1987.gadā un saņemt regulārus atjauninājumus, tas piešķir vērtību dažādām aktivitātēm, no izmantošanas uz neaktivitātes un sekss ar mājas remontu. Šīs vērtības ir balstītas uz metabolo ekvivalents, kas pazīstams kā TER.

Viens MET vienība ir vienāda ar 1 kcal (kilograms kaloriju) uz vienu kilogramu stundā, būtībā summu enerģijas tērē, kad “klusi sēž.”

Par enerģijas (kaloriju) summa, kuru jūs sadedzināt citām aktivitātēm tiek salīdzināta ar šo bāzes.

Vēlreiz, ir daudz iesaistīti faktori, un krājums sniedz daudz iespēju. Piemēram, darbojas kategorija ir piepildīta ar mainīgajiem. Tā norāda, ka skriešanas deg 7.0 TER (7.0 kcal / kg / stundā), darbojas 6 jūdzes stundā (10 minūšu jūdžu) Burns 9.8 TER, un darbojas 10 jūdzes stundā (6 minūšu jūdžu) apdegumus 14.5 TER. Tas nav veido jebkādiem faktoriem, kas saistīti ar jums personīgi.

Valkājamie Fitness Trackers

Ja jūs nevarat paļauties uz Cardio mašīnas kaloriju skaitītājs, jūs varat vērsties pie jūsu personīgo fitnesa tracker? Šīs tautas valkājamās ierīces var kontrolēt visu veidu jūsu lietām, kas saistītas ar jūsu veselību un aktivitātes līmeni, tāpēc viņi ir lieliska iespēja, lai izsekotu jūsu treniņiem.

Pētījums Stenfordas universitātē notika apskatīt septiņās dažādās ierīcēs, lai pārbaudītu to precizitāti. Rezultāti parādīja, ka visprecīzākais no tiem bija off vidēji par 27 procentiem, un vismazāk precīzi par 93 procentiem. 2. Sirdsdarbības monitors bija visdrošākais funkciju, bet pētnieki secināja, ka kaloriju skaitītājs nevajadzētu paļauties.

Uzticama Alternatives

Vai tas ir kardio mašīnu vai jūsu fitnesa ierīci, tas ir labākais, lai kalorijas nodedzinātas rādījumus ar graudu sāls. Tas ir labi izmantot skaitļus par etalonu saviem treniņiem, bet nav plānu patērē papildu kalorijas, pamatojoties uz šo numuru. Dažreiz, tas noved pie ieguvējai svaru, neskatoties uz jūsu izmantošanas pūlēm.

Piemēram, ja skrejceļš saka, ka Jūs nodedzinātas 300 kalorijas, ņem vismaz 20 procentiem off šīs kopsummas, un tiek lēsts, ka jūs dega aptuveni 240 kalorijas.

Varat arī novērtēt savu treniņu ar savu uztvēra piepūles vai izsekot jūsu mērķa sirdsdarbība. Tas var arī palīdzēt jums, pārejot no viena datora uz otru. Ja jums pašu lasījumu divām mašīnām uz tikpat ilgu laiku, bet, šķiet vieglāk, jūs, iespējams, sadedzinot mazāk kalorijas uz vieglāku mašīnu.

Gala doma

Ņemot vispārēju priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs dedzināšana izmantošanas laikā, ir labs veids, kā pārvaldīt savu veselību un svaru. Vienkārši paturiet prātā, ka kāds no kaloriju skaitītāju, iespējams pārvērtēt to, ko jūs patiesībā dedzināšana. Tie ir tikai skaitļi, lai gan, un to, kā jūs jūtaties pēc treniņa ir svarīgāka.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.