Kā Optimizējiet Jūsu imūnsistēmu ar koronavīrusu (COVID-19) pandēmijas laikā

Posted on

Kā Optimizējiet Jūsu imūnsistēmu ar koronavīrusu (COVID-19) pandēmijas laikā

Kā COVID-19 turpina izplatīties eksponenciālā likmes ASV un visā pasaulē, tas ir dabisks instinkts darīt jebko, un viss, lai pasargātu sevi un savu ģimeni.

Diemžēl, daži uzņēmumi ir kapitalizēt par šo un padarīt apgalvo, ka īpašās uztura bagātinātāji var palīdzēt aizsargāt pret vai pat nogalināt šo vīrusu. Pievēršot uzmanību diētu un dzīvesveida izvēli noteikti ir svarīgi optimizēt imūnsistēmu. Taču nav zināms, piedevas, kas var aizsargāt organismu pret COVID-19.

Turklāt uztura bagātinātāji un veselības norādes nav regulē FDA, tāpēc nav veids, kā zināt, ko viņi patiesībā satur vai uzticoties, ko viņi apgalvo darīt ķermeni.

Tomēr, ir daudzas lietas, varat darīt, lai atbalstītu pareizi funkcionējošu imūnsistēmu: ēst sabalansētu uzturu, iegūt pietiekami daudz miega, palikt fiziski aktīvs un pārvaldīt stresu, kā vislabāk, kā jūs varat.

Izpratne imūnsistēmu

Papildus uztura bagātinātāju prasībām, ir daudzi jaunākie raksti, kas apraksta, kā palielināt savu imūnsistēmu ar konkrētiem pārtikas produktiem.

Kaut arī tas izklausās tā varētu būt tikai pozitīvi, tas ir daudz svarīgāk, ka jums novērst barības vielu trūkumu, lai saglabātu jūsu imūnsistēmu darbojas normāli. Ņemot pārmērīga barības vielu veidā piemaksas būs iespējams tikai izraisīs izvadīšanā minēto uzturvielu vai toksisko uzkrāšanās organismā.

Imūnā sistēma ir web savstarpēji šūnas, antivielas un orgāniem, kas visi kopā, lai aizsargātu ķermeni. Nevis mēģināt identificēt atsevišķus pārtikas produktus vai papildinājumi (teorētiski) nodot jūsu imūnsistēmu pārnesumu uz īsu laiku, jo vairāk atbilstošs mērķis ir koncentrēties uz savstarpēji dzīvesveida izvēli, kas dod jūsu ķermenis labu bāzes par to, kas tai nepieciešams, lai vislabāk cīnīties slimība.

Labi paēst

Pirmais solis stiprinātu savu imūnsistēmu, ir uzturēt veselīgu, sabalansētu diētu bagāts ar veseli graudi, augļi un dārzeņi, veselīgu tauku, pirms un probiotikas, un augstas kvalitātes olbaltumvielu.

Lai gan specifiskas pārtikas neliegs jūs no kļūst slims, ja jums ir pakļauti vīrusu, nodrošinot jūs saņemat dažādus vitamīnus un minerālvielas no jūsu ikdienas uzturā ir galvenais faktors, stipru imūnsistēmu uzturēšanā. Tad jūsu sistēma var pienācīgi cīnīties slimību, iespējams, samazināt to smagumu, un paātrināt atveseļošanos.

Patērē Krāsains Augļi un dārzeņi

Katrai krāsai grupai ir dažādu veidu antioksidantu darbības polifenolu, kas ir svarīgas, lai imūnsistēmu. Un tas nozīmē, ka vēl labāk ziņā augļu un dārzeņu patērēts, gan izejvielu un vārīti.

Lai saglabātu C maksimālo vitamīna saturu produktiem, piemēram, paprikas, citrusaugļi, kivi, zemenes, un brokoļi, patērēt pārtiku neapstrādātas vai maigi vārīti. Attiecībā uz citiem taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A vitamīna un E vitamīna, produkts vārīti ar kādu tauku patērētājvalstīm, piemēram, olīvu eļļu vai sviestu ir optimāls uzsūkšanos. Jums vajadzētu ēst divas līdz trīs tases augļu un veggies dienā. Saņemt vitamīnu no saldajiem kartupeļiem, spinātiem, burkāni, melones un mango; labas avoti E vitamīna ir kviešu dīgļu, saulespuķu sēklas, mandeles, un zemesriekstu sviests.

Patērē vairāk Cinks

Palielināt pārtikas avotus cinka novērstu trūkumus; cinka ir atbildīgs par aktivizēšanu balto asins šūnas, kas ir būtiski, lai mūsu imūnsistēmu. Mēs nesaglabājam cinka mūsu ķermenī, tāpēc jāpatērē katru dienu. Pārtikas avoti bagāti ar cinku ietver austeres, krabju, omāru, cūkas, ķirbji, jogurts, Indijas rieksti, zirņus un stiprināti graudaugi.

Iegūt vairāk D vitamīna

Patērē pietiekamu D vitamīna no kombinācija saules iedarbības (tikai apmēram 15 minūtes / dienā bez sauļošanās), pārtikas, un papildinājumiem; bet uztura bagātinātāji parasti nav nepieciešama, ja jūs ēst sabalansētu uzturu, D vitamīns ir viens izņēmums, jo pārtikas avoti ir ierobežoti.

Ziemas mēnešos un agrā pavasarī, kad ir daudz mākoņains, lietainās dienās, mūsu D vitamīna līmenis var būt zems un uztura bagātinātājs var palīdzēt uzturēt līmeni uz augšu. Ieteicamā uztura pabalsts ir 400 SV zīdaiņiem 12 mēnešiem un jaunāki, 600 SV bērniem un pieaugušajiem līdz 70 gadiem, un 800 SV personām virs 70 konsultējieties ar ārstu vai reģistrēta diētas, ja jūs apsver piedevas.

Kaut arī D vitamīns neliegs jūs no līgumslēdzēju vīrusu, ja Jums ir pakļauti vienam, tas ir svarīgi, lai organisms uzturēt pareizi funkcionējošu imūnsistēmu un var labāk aprīkot jums cīnīties koronavīrusu (vai citas slimības), ja jums slims .

Patērē prebiotikas un probiotikas

Iegūstiet savu dienas devu prebiotikas un probiotikas (atrodams pārtikas produktos, piemēram, jogurts, kefīrs, artišokiem, sēnes, sparģeļi un kambučas), lai saglabātu veselīgu zarnu microbiome. Pētījumi rāda, ka probiotikas var palīdzēt veicināt ražošanu dabisko antivielu, un var optimizēt organisma imūno reakciju pret vīrusu infekcijām.

Ja jums liekas, jūs nesasniegtu atbilst jūsu ikdienas vajadzībām ar pārtiku, veicot kādu pār-the-counter pamata multivitamīnus ir pilnīgi naudas sodu. Bet jums būs izlaižot par šķiedru un šķirnes dabiski esošo antioksidantu atrodami augļos un dārzeņos. Tā vienmēr iet uz pārtikas pirmais!

Izgulies labi

Miegs ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu, lai izvairītos uzņēmību pret slimībām un atgūt ātri. Lai panāktu kvalitatīvu miegu:

  • Lielākā daļa pieaugušo vajadzētu saņemt no 7 līdz 9 stundām naktī. Pat viena nakts no nepietiekama miega var negatīvi ietekmēt organisma ražošanu imūnsistēmas šūnas un infekcijas apkarošanas antivielām.
  • Lai optimizētu gulēt, izvairieties no kofeīna, alkohola un nikotīna, jo īpaši stundās tuvu gulētiešanas.
  • Saņemt regulāras fiziskās aktivitātes, bet izvairīties intensīvu treniņu tuvu gulētiešanas.
  • Uzturēt regulāru miega grafiku, cik vien iespējams (iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu).
  • Pavadīt laiku ārā svaigā gaisā, kad vien tas ir iespējams.
  • Spēja strādāt attālināti ir ērts daudziem, bet arī sarežģīti noteikt robežas ap jūsu darba dienas. Tas var būt vilinoši palikt vēlu atbildot uz e-pastiem vai strādā pie projekta. Lemt par laika jūs beigsies savu darba dienu, un stick uz to. Šajā laikā, izslēdziet tālruni vai pārtraukt pārbaudot e-pastu, un baudīt kādu neprātīgs laiks, lai atpūstos pirms gulētiešanas.
  • Veikt relaksējoša karstā vannā pirms gulētiešanas.

Vai nav par zemu vērtību un nozīmi, ir pietiekami, labas kvalitātes miegs jūsu veselībai.

Stay Active

Tā kā jūsu sporta vai iecienītāko treniņu klase visticamāk pieejams, izmantot pavasara laika un saņemt ārā kādu fizisko aktivitāti. Ja tā ir lietaina diena, do daži stiprums apmācību vai meditācijas jogas iekšpusi. Tur ir daudz, ko var izdarīt, izmantojot savu ķermeni kā pretestību.

  • Ideāls mērķis fiziskās aktivitātes ir apmēram 150 minūtes nedēļā.
  • Pastaigas skaitu! Vienalga, vai jūs strādājat no mājām vai vēl birojā, ņem ņiprs staigāt kā pārtraukums no darba, lai saglabātu sevi pārvietojas.
  • Mājas ar savu ģimeni? Saņemt visiem, kas iesaistīti. Vairāk ģimene laiks nozīmē vairāk iespēju ģimenes fitness .

Uzturas aktīvs ir svarīgi veselībai savu ķermeni un prātu. Vai tas ir 10 minūtes vai 60 minūtes, ik bitu skaitu.

Pārvaldīt Stress

Nav noliegt, ka tas ir neticami stresa laikā ikvienam. Meklējot mierīgas mirkļus savā dienā var palīdzēt samazināt simptomus stresa un veikt liela ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu un imunitāti. Ir vairāki pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu stresu; izvēlēties, kas ir labi piemērots jums.

  • Meditācija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt jūtas stress. Pat sākot ar piesardzīgs elpošanu 2 līdz 5 minūtes no rīta un vakarā būs atšķirība, un palīdzēs jums justies centrēta sākt savu dienu, un atviegloti aizmigt pie night.8
  • Uzturas aktīvs ir efektīvs stress atslodzes, lai notīrītu savu prātu un izdarīt jebkuru fizisku nervozitāti un nemieru jums var būt.
  • Padarīt grafiku , lai sevi uzturētu struktūru un organizāciju, ap savu dienu tā, lai jūs varētu justies kontroli un virs jūsu darbu.
  • Sociālā distancēšanās var atstāt jums trūkst dažu starppersonu attiecības, kas parasti ir noderīgi, lai mazinātu stresu. Izmantot tehnoloģiju, lai jūsu priekšrocības un uzņemt tālruni uz zvanu vai video tērzēšanu ar draugu vai radinieku palikt savienotas.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.