Juoksumatto Kävely virheitä välttää

Posted on

Juoksumatto Kävely virheitä välttää

Juoksumatto harjoitukset ovat loistava tapa saada sydän käyttää. Saadaksesi kaiken irti kuluvaa aikaa juoksumatolla kävely, välttää näitä yleisiä virheitä. Asianmukainen kävely muoto ja asento ovat tärkeitä estämään kipua ja rasitusta. Nämä vinkit auttavat sinua kävellä joustavammin ja nopeammin, polttaa kaloreita ja saada hyötyjä kohtalaisen sydän liikuntaa terveyden ja kunnon.

Getting Kiinni juoksumatto

Ensimmäinen virhe on saada juoksumatolla, kun hihna liikkuu täydellä nopeudella.

  1. Alkaa seisoo toinen jalka kummallakin puolella juoksumatolla.
  2. Clip turvapysähdysajan johto päälle elin niin se lopettaa juoksumatolla jos kompastu.
  3. Spot hätäpysäytyskytkin.
  4. Käynnistä juoksumatto hitaalla nopeudella.
  5. Tarkkaile nopeutta ja varovasti saada kiinni liikkuvan kulutuspinta.
  6. Lisätä nopeutta tasaisesti, kun olet saanut aluksella.

Tämä voi tuntua tarpeettomia neuvoja, mutta monet kuntosali käyttäjät ovat loukkaantuneet, kun hihna lähtee liikkeelle suurella nopeudella yllättäen.

Toinen juoksumatto turvallisuuskysymys on lapsia saada heidän sormet ja kädet loukkaantui toistettaessa takaosan ympäri juoksumaton jossa kulutuspinnan hihna kulkee telojen yli. Pidä lapset ja lemmikkieläimet pois liikkuvasta juoksumatolla.

Älä pidä kiinni kaiteen tai Console

Voit halutessasi vakuutus pitää kiinni kaiteet vakauden, mutta se ei ole luonnollinen tapa kävellä tai juosta. Et voi käyttää hyvää kävelyasennon tai siirtää luonnollisesti käyttää hyvän askeleella ja käsivarren liikkeen jos pidät kiinni kaiteet.

Oppia päästämään irti kaiteet, vaikka se tarkoittaa kävelyä tai käynnissä hitaammin muutaman istuntoja. Saat paremman workout hitaammin kuin olisit nopeammin tilalla.

Edelleen käyttää kaiteet jos sinulla on merkittävä vamma tai tasapainon kysymys. Mutta kuulee kouluttaja tai fysioterapeutin neuvoja siitä, miten saavutetaan hyvä kävelyasennon vaikka täytyy käyttää kaiteet.

Vältä hunching hartiat ja katselee

Et vahvistavat huonoja kävelyasennon tottumukset jos hunching olkapäitä ja katselee lukea, tekstiä tai katsella videota juoksumatolla konsolin. Aikasi matolla olisi käytettävä rakentaa hyvä ryhti tapoja, eikä se edistäisi vahinko jo tehdä itse loppupäivän.

Hyvä kävelyasennon on pää ylös ja silmät eteenpäin. Jos tarvitset viihdettä kun juoksumatolla, sijoita video- tai luettavaa niin olet suoraan eteenpäin sitä, ei alas tai ylös.

Bad kävelyasennon juoksumatolla voi aiheuttaa alaselän kipu, niskakipu, ja hartiakipu. Se ei salli ottaa täydelliset Hengitä. Lisäksi se tehostaa huono istuma-asento monet ihmiset ovat tuntikausien edestä tietokoneen tai television.

Muutaman minuutin välein koko harjoituksen, anna olkapäät taaksepäin rullan tarkistaa, että et ole hunching niitä.

Vältä nojaa eteenpäin

Asianmukainen kävelyasennon ei pystyssä, ei nojaa eteenpäin tai taaksepäin.

Päästä oikeaan kävelyasennon, hetki ennen kuin astut juoksumatto:

  1. Imee suolen ja karkki selkään, kallistamalla lantiota hieman eteenpäin.
  2. Nyt teeskennellä olet merkkijono kiinnitetty top of your head. Vedä sitä ylöspäin niin ylävartalo nostetaan suoraan ylös pois lantiolla.
  3. Anna olkapäät taaksepäin rulla niin tiedät niitä ei kyyryssä.
  4. Kun olet mielestäsi suora ryhti, saada matolla ja kävellä.
  5. Muistuta itseäsi kun kävelet pitää tätä suorassa asennossa. Aina kun vaihtaa vauhdin tai rinne, tarkista ryhtiä uudelleen.

Vältä Overstriding

Kun overstride, teidän edessä kantapää osuu maahan kaukana edessä elimistössä. Monet ihmiset eivät tätä yrittää kävellä nopeammin.

Hyvä, nopea kävelyastunnan on juuri päinvastainen. Teidän edessä kantapää iskee lähellä kehoa, kun selkä jalka jää maahan enää antaa voimakkaan push-off. Tämä työntää pois takana on mitä antaa kävely enemmän nopeutta ja voimaa, ja se toimii lihaksia paremmin polttaa kaloreita.

Aluksi on ehkä lyhentää voittajana ja ota lyhyempiä vaiheita. Sitten alkaa keskittyä tunne selkää jalka ja saada hyvä työntö pois sen jokaisessa vaiheessa. Keskity tätä muutaman minuutin ajan jokaisen juoksumatto istuntoa, kunnes se on tutumpi. Pian voit kävelyä nopeammin ja helpommin.

Voit pudota overstriding tapa kävelemällä kanssa ystäviä, jotka ovat pidempiä ja on pidemmin askelin. Muistuttaa itse, että valta on takana jalka ja pidentäisi askeleesi takana eikä edessä.

Käytä jalat Aktiivisesti

Ovatko jalat vain mukaan matkalle? He vain panna matalaksi jokaisessa vaiheessa ja saada vetää pitkin?

Oikea tapa ottaa kävely askel on löytää kantapään edessä ja loput eteenpäin jalka hieman irti maasta. Sitten vierittäminen askel kantapäästä varpaaseen. Mennessä varvas on päällä, olet puolivälissä seuraavaan vaiheeseen, ja eteenpäin jalka on nyt takana jalka ja valmis varvas antaa sinulle hyvän työntää pois osaksi seuraavaan vaiheeseen.

Tämä sekvenssi kantaiskun, vierittäminen ja työntää kanssa varvas on mahdollista vain, jos kengät ovat joustavia. Jos olet pukeutunut jäykkä “kävely” kengät, jotka sopivat vain seisoo, et ehkä pysty vierittäminen askel kantapäästä varpaaseen. Sen sijaan, jäykkä kenkä pakottaa teidän jalka lyödä alas. Kehosi voi luopunut edes yrittää ja kävelyastunnan on enemmän kuin lattajalkainen polkee maaliskuussa.

Korjata sitä, kestää pari minuuttia aikana kävely istunnon miettiä mitä jalat tekevät. Oletko silmiinpistävää kantapään ja liikkuvan läpi askel? Onko takana jalka antaa sinulle push pois?

On kaksi asiaa keskittyä muuttaa sitä.

  1. Mielestäsi eteenpäin jalka näyttää sen ainoa jollekin ylöspäin.
  2. Keskity pitämään taka jalka maahan pidempään ja tuolle vahva push pois.

Jos on mahdotonta tehdä tämän nykyisessä kengät, on aika ostaa parempia, joustava kävely / lenkkitossut.

Käytä Arms

Mitä teet kädet jos et pitää kiinni kaiteet? Kätesi ovat avain suuri kävely harjoitus. Asianmukaista käsivarsi liikettä, voit mennä nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita. Voit auttaa korjaamaan joitakin olkapää ja niska ongelmia saatat kehittää ääressä tietokoneen tai television koko päivän.

  1. Koukistusliike 90 astetta ja pitää niitä lähellä vartaloa.
  2. Rentouttaa hartiat-tämä on kriittinen.
  3. Nyt yrittää vähän choo-choo junaan liikkeen kädet, eteen- ja taaksepäin.
  4. Kätesi liikkuvat vastakkain jalka, toinen käsi on eteenpäin, kun päinvastainen jalka on eteenpäin, kun taas toinen on palannut.
  5. Keskity pitämään enemmän käsivarren liikkeen takana kehon, kuten sinä tavoittelevat lompakko takataskussa.
  6. Kun kädet esittämään, pitää, että eteenpäin aivohalvaus melko lyhyt. Unohda kaikki “speedwalking” olet nähnyt ihmisten flinging aseensa puolelta toiselle tai ylös eteen naamaasi.
  7. Kätesi voi esittää vinosti, mutta se ei saisi ylittää keskipiste.
  8. Kätesi ei pitäisi keksiä ohi nännejä.

Salaisuus on, että jalat liikkuvat vain niin nopeasti kuin kädet tehdä. Nopeuttaa jalat, ensimmäinen nopeuttaa käsivarren liikettä ja he noudattavat.

Opi oravanpyörä ominaisuudet

On kaksi asiaa, sinun täytyy tietää mitään juoksumatto aiot käyttää, miten käynnistä se ja miten sammuttaa sen. Mutta jos tämä on sinun kotisi juoksumatolla tai yhden käytät usein salilla, kestää muutaman minuutin päästä tuntemaan sen ominaisuuksia, joten voit saada kaiken irti.

  • Rinne : Useimmat juoksumatot ovat vinoon ominaisuus. Lisäämällä rinne antaa sinulle enemmän neuletakki harjoitus, mikä nosti sykettä. Tarkista ohjeet oman juoksumatto selvittää, miten muuttaa rinne ja saada hyötyjä juoksumatto rinne liikuntaa. Monet juoksumatot on valmiiksi ohjelmoitu mäki liikuntaa. Poltat enemmän kaloreita per maili käveltäessä ylämäkeen.

American College of Sports Medicine toteaa, että jokaista 1 prosentin luokalla, lisäät kaloreita paloi noin 12 prosenttia.

  • Nopeuden säätö : Tiedä miten asettaa nopeutta ja lisätä sitä tai pienentää sen harjoituksen aikana. Et yleensä halua aloittaa helppo tahtiin lämmetä 3-5 minuuttia, ja sitten lisätä haluamasi harjoitus tahtiin. Viimeistele jäähdytysvaiheen 3-5 minuuttia helppo tahtiin.
  • Ohjelmoituja Harjoitukset : Erilaiset juoksumatto harjoitus on erinomainen tapa edetä kunto. Leiki säädetyt ohjelmat ja löytää niitä voit piristää liikuntaa.
  • Sykemittari tai sykemittari : Monet juoksumatot on sykemittari, joko otteen tai leike. Tämä voi antaa sinulle palautetta sykettä, mutta voit myös nähdä outoja tuloksia, jos et kiinnitä sitä oikein. Rintavyön sykemittari on tarkempi, ja monet juoksumatto perustettu kommunikoida heidän kanssaan. Näkyykö juoksumatolla on sykeohjattu liikuntaa.
  • Henkilökohtainen Harjoitushistorian : Jotkut Juoksumatot tallentaa tiedot niin näet yhteensä ja miten olet edennyt.
  • Poltetut kalorit : Kalorikulutuksen riippuu painostasi, niin usein kehotetaan antamaan sitä. Kerro totuutta, koska poltat vähemmän kaloreita per maili jos painavat vähemmän. Kuitenkin varoittaa, että usein juoksumatto kalorit ilmoitetaan ovat ristiriidassa sen kanssa, mitä näet oman kunnon bändi jne
  • Sovellukset: Jotkut Juoksumatot linkittää sovellukseen voit tallentaa harjoituksen historian ansaita merkkejä, ja ruokkivat muita sovelluksia.

Älä liian nopeasti

Mene vain niin nopeasti kuin voit mennä säilyttäen silti hyvät kävelyasennon ja muoto. Jos huomaat overstriding kallistui eteenpäin tai hunching hartioihin, sitten auki nopeuden kunnes olet nopeudella, jossa voit kävellä oikein.

Miksi ei kokeilla? Jos luulet et saa hyvä harjoitus kävelyä juoksumatolla, mutta kävely muoto on huono suuremmilla nopeuksilla, lisätä käynnissä välein workout. Running antaa sinulle ylimääräistä murtuu korkeammalla sykkeellä ja muutos lomakkeen.

Running Interval juoksumatto Workout

  1. Lämmetä helppo tahtiin 3-5 minuuttia.
  2. Lisätä kävely nopeus vauhtia, jolla aiot nopeasti, mutta silti voi pitää asianmukaisesti kävely muodossa.
  3. Nyt alkaa lenkille ja lisätä nopeutta vastaamaan hölkkävauhtiin.
  4. Jog 1-3 minuuttia.
  5. Palata nopeaa kävelyvauhtia 3 5 minuuttia.
  6. Jog 1-3 minuuttia.
  7. Toista loppuun workout, ja lopuksi 3-5 minuuttia helppo kävelyvauhtia jäähtyä.

haasta itsesi

Jos löydät itsesi saada matolla päivittäin ja tekee samaa vanhaa workout, on todennäköistä et parantaa kuntoa niin paljon kuin voit. Elimistö on mukautettu täysin tavallisesta workout ja ei muutu, jos annat sille syytä muuttaa.

Lisäämiseen tähtääviä kunto, liikuntaa täytyy vaihdella voimakkuus, kesto, toistuvuus ja / tai tilan harjoituksen.

  • Intensiteetti : Lisää intensiteetti lisäämällä kaltevuus tai nopeus.
  • Kesto : Kasvata aikaa vietät juoksumatolla. Jos olet menoja 30 minuuttia juoksumatolla useita viikkoja, kolahtaa se jopa 45 minuuttia vähintään yhden istunnon viikossa. Parin viikon, ota se jopa 60 minuuttia.
  • Taajuus : Kun käytetään juoksumatto kävely, voit tehdä sen joka päivä viikon. Kävely rivakasti 30 60 minuuttia useimpina päivinä viikossa, eli yhteensä 150 300 minuuttia viikossa, on suositeltavaa vähentää terveysriskejä. Jos et kovempi kävely harjoituksia matolla ja yleensä ohittaa päivä, lisätä helppo kävelee pois päivinä.
  • Liikuntaa : Kokeile käynnissä juoksumaton muuttaa sitä. Se on vielä parempi vuorotellen käyttäen kuntopyörä, soutulaite tai rappu vuorikiipeilijä. Lisätä voimaharjoittelun, kuntopiiri, tai jotain voit nauttia ja saada kehosi liikkuvat uusiin suuntiin.

Viimeinen sana

Nyt kun tuntee hyvän juoksumaton kävely muodossa, laittaa ne käyttöön. Juoksumatto on yksi suosituimmista tavoista saada sydän käyttää, koska se on kätevä ja se poistaa selityksiä siitä kävely ulkona kuuma, kylmä tai märkää. Silti sinun tulee asettaa tavoitteita ja päästä tapana käyttää juoksumatolla säännöllisesti saada kaikki sen kunto ja terveyshyötyjä.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.