Jesti teh živil, da krepi imunski sistem

Posted on

Jesti teh živil, da krepi imunski sistem

Vaš imunski sistem varuje pred različnimi okužbami in pogojev, kot so prehlad, gripa, ali novega koronavirusa (COVID-19), in lahko igrajo vlogo pri zmanjševanju sezonske simptomov alergije in preprečevanje nekaterih vrst raka. Za svoje delovanje pravilno, vaš imunski sistem potrebuje več hranilnih snovi, ki jih lahko dobite iz vaše prehrane vsak dan. Ta hranila vsebujejo beljakovine, vitamine A, C in E, ter minerali cinka in železa.

Probiotiki so našli v nekaterih živilih prijazne bakterije in lahko pomaga uravnovesiti floro v prebavnem sistemu. Oni niso hranila, ampak so lahko tudi koristno za nekatere posameznike.

Uravnotežena prehrana mora zagotoviti vsa hranila in probiotiki, ki jih potrebujete, vendar mora biti na varni strani, lahko dodate teh deset živil na svoj tedenski obrokov. Vsak od njih je visoko v dveh ali več hranilnih snovi, potrebnih za pomoč obdržati vaš imunski sistem močan.

Mandeljni

Mandlji so lahko najti v nobeni trgovini. Oni so kot nalašč, kot zdrav prigrizek in se lahko doda solate in jogurt. Mandlji so veliko vitamina E, ki deluje kot antioksidant v telesu in pomaga delovanje imunskega sistema.

Mandlji vsebujejo tudi železo in beljakovine, ki so bistvenega pomena za imunski sistem.

avokado

Avokadovo je najbolj znan po čemer je bogat vir mononenasičenih maščobnih kislin, ki so podobni olivno olje, temveč zagotavlja tudi vitamin E, vitamin C, železo in cink. Dodajte avokado rezine za sendvič, da guacamole, ali vrh zdravo solato s kocke avokada.

Brokoli

Ena skodelica surovega sesekljanega brokolija vsebuje skoraj cel dan vredno vitamina C, kar je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema, saj pomaga spodbujajo tvorbo protiteles. Brokoli vsebuje tudi vitamin A in rastlinski osnovi železa, ki so pomembne za vaš imunski sistem tudi.

Kale

Kale je Cruciferous zelenjave, ki je povezana z cvetače, arugula in brokoli. To je bogata s tako veliko hranilnih snovi, vključno z vitaminom A, ki je pomemben za zdravo kožo in sluznico.

Kale je tudi vir vitamina C, vitamina E, železa in cinka.

Mango

Mango je bilo včasih malo na eksotičnih strani in ni bilo vedno lahko najti v trgovinah. Ampak, da se je spremenilo in danes oni so na voljo tako v proizvodnjo in zamrzovalnik odsekov večini trgovinah. To je dobro, saj so mango naložen z obeh vitaminov A in C, ter ponujajo vitamin E.

ostrige

Ostrige so dobre za vaše imunskega sistema, saj so zelo visoko v cinka in odličen vir beljakovin in železa. Ostrige imajo tudi nekaj vitamina A. Poskusite ostrig obara za večerjo ali pa surove ostrige kot predjed. Najdete bo v pločevinkah ali sveže surove ostrige v večini trgovinah.

Red Sweet Peppers

Rdeča paprika je dobro za imunski sistem, ker so visoko v obeh vitaminov C in A. Prav tako ponujajo vitamin E.

Rdeča paprika je tudi malo kalorij, tako da bo odličen dodatek k vsaki obrok – jih dodajte omlete ali jih prepražimo kot prilogo.

Sladki krompir

Sladki krompir so bogata z vitaminom A in nudijo tudi precej vitamina C, vitamina E in malo na rastlinski osnovi železa. Sladki krompir se lahko peče v mikrovalovni pečici ali konvencionalno pečico in postrežemo z nekaj masla ali javorjevega sirupa.

tuna

Tuna je najbolj znan kot dober vir omega-3 maščobne kisline, vendar je tudi veliko cinka, selena, in beljakovin, ki so bistvene za delovanje imunskega sistema. Tuna je zelo vsestranski ribe. Lahko se zaužili surovi, vtisnil, ali na žaru, ali lahko obdržite nekaj pločevink tuna na strani za sendviče in solate.

jogurt

Jogurt je verjetno najbolj znan prehranski vir probiotikov, ki lahko dajo svoj imunski sistem zagon, vendar je prav tako visoko vsebnost beljakovin. Prav tako boste dobili malo vitamina A in cink.

Naj bo vaš jogurt hranljiva z izbiro navaden nizko maščobe ali jogurt brez maščob in dodajanje matice, jagode, in le malo medu za sladkanje.

Končna misel

Zdrava uravnotežena prehrana je odličen način, da boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za dobro splošno zdravje, ampak tudi pomaga povečati vnos teh hranljivih živil, se prepričajte, vaš imunski sistem se je hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.