Jak wybrać Opaski Prawy opór i jak z nich korzystać

Posted on

Jak wybrać Opaski Prawy opór i jak z nich korzystać
zespoły oporu są doskonałą alternatywą dla ciężarów lub nawet doskonałym dodatkiem do tradycyjnego programu treningu siłowego. Są niedrogie, uniwersalne i pracy mięśni w zupełnie inny sposób niż ciężarami.

W rzeczywistości, badania pokazują, że mięśnie odpowiedzi na trening siłowy z zespołów oporowych jak również innych typów urządzeń, takich jak wolne ciężary i różnych maszynach.

Ludzie czasami próbują uniknąć pasma oporu, ponieważ nie znają, jak z nich korzystać. Pracuje z przedziałami czuje inaczej niż hantlami i innych urządzeń, ponieważ odporność jeśli odczuwanych podczas obu części ćwiczenia.

Na przykład, podczas zwinięcie hantle z zespołami, podczas pracy mięśni zarówno podczas zgiąć rękę i zwolnij go. W rezultacie, istnieje stałe napięcie na mięśniu, który działa to w taki sposób, że nie mogą być wykorzystywane do.

Korzyści

zespoły oporności zapewnić inny rodzaj treningu

Oprócz tego, że tak samo skuteczny jak droższego sprzętu, zespoły oporności oferują wiele unikalnych profity:

  • Zwiększają one koordynację . Zespoły pracują dużo jak maszyna kablowej, co pozwala na utrzymanie stałego napięcia w mięśniach. Będziesz także zawierać więcej mięśni stabilizujących, aby utrzymać zespół w dostosowywaniu całym każdego ćwiczenia, dodając inną dynamikę tych samych starych ruchów. To pomaga w koordynacji i równowagi, a także pomaga zaangażować więcej grup mięśniowych.
  • Masz dobry trening. Można wykonywać te same ćwiczenia robisz z wolnymi ciężarami. Różnica polega na umieszczeniu zespołu. Na przykład, można stanąć na zespole i przyczepność uchwyty na loki biceps lub napowietrznych prasy. Można podłączyć go do drzwi i robić triceps rozwijane do dołu. Można owinąć opaskę wokół słupa lub krzesła do ćwiczeń klatki piersiowej lub obrotów na ramię. Można nawet zrobić ćwiczenia na podłodze jak tych siedzących biceps loki. Możliwości są nieograniczone, a znajdziesz tam szereg ćwiczeń i treningów dostępnych dla Ciebie.
  • Dodają różnorodne . Zespół odporność pozwala zmienić ustawienie na wiele sposobów i stworzyć opór ze wszystkich kierunków-boku, na górze, z tyłu, poniżej, itd. To zmienia sposób działania ciała i jak czuje się ćwiczeniem.
  • Są niedrogie . Zespoły wynosić od $ 6 do $ 30 w zależności od tego, ile masz i gdzie można je kupić, co jest miłe dla ćwiczącej budżetu świadome.
  • Nie zajmuje dużo miejsca. W odróżnieniu od urządzeń, które wymagają dużo floorspace, zespoły oporności może być łatwo schowany pod łóżkiem lub w komodzie lub umieścić w szafie.
  • Wyjeżdżają dobrze . Zespoły oporności ważą bardzo mało. Można łatwo zapakować je w walizce do podróży i wykonać ćwiczenia w samochodzie lub w pokoju hotelowym na idealny, gdy masz mało czasu i nie masz dostępu do swojego zwykłego wyposażenia.
  • Są idealne dla wszystkich kondycji . W zależności od sposobu korzystania z nich, zespoły mogą być idealne dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych ćwiczących. Można ich używać do podstawowych ruchów lub dodać intensywności do tradycyjnych ruchów.

Przekonasz się, że istnieje wiele zespołów oporności dostępne i zazwyczaj można je znaleźć niemal wszędzie w tym dyskontów (takich jak Walmart czy Target), w większości sklepów z artykułami sportowymi.

Zawsze można kupić opaski oporu w sklepach, ale jeśli szukasz więcej opcji, a czasami więcej jakości, może się okazać, trzeba zamówić je online.

Porady dla kupujących

Kupić różne zespoły. Większość zespołów są oznaczone kolorami, w zależności od poziomu napięcia (na przykład światło, średni ciężki, bardzo ciężki). Najlepiej mieć co najmniej trzy-lekkie, średnie i ciężkie, ponieważ różne grupy mięśni wymagają różnych poziomów oporu. Ulubiony dla wielu ćwiczących są zespoły Wiosna . Spójrz na poziomie napięcia dla każdego koloru, dzięki czemu można kupić różnorodne.

Sprzedam komfortowe, łatwe w użyciu opaski. Niektóre zespoły można znaleźć w sklepach oferują wymienne uchwyty, co oznacza, że trzeba je zdjąć i używać różnych zespołów. Niektóre mają uchwyty, które są większe niż normalnie lub wykonane z twardego plastiku. Są to drobne problemy, ale mogą zrobić przy użyciu pasma trudniejsze niż musi być. Spróbuj kupić opaski z miękkimi uchwytami i upewnij się, że nie trzeba zmieniać je.

Nie komplikuj. Istnieje szeroka gama dostępnych pasmach Rysunek 8’S, dwuosobowe zespoły, okrągłe zespołów itd Jeśli dopiero zaczynasz, trzymać się podstawowej długiej rurki z uchwytami. Po dowiedzieć się, jak go używać, może chcesz kupić inne rodzaje później dla odmiany.

Kupić akcesoria. Jeden klucz do korzystania z pasma jest posiadanie różnych sposobów, aby je załączyć. Jeśli masz mocne słupie lub na szynie schodów w swoim domu, aby owinąć wokół zespołu do ćwiczeń, takich jak prasy w klatce piersiowej lub siedzących wierszy, może nie trzeba dodatki. Ale jeśli nie, to może chcesz załącznik drzwi. Możesz też kupić kostkę mankiety, różne uchwyty i inne akcesoria.

ćwiczenia

Chociaż zespoły są idealne do treningu oporowego, można również wykorzystać je do różnych ćwiczeń cardio, jak również. W rzeczywistości, jeśli jesteś w podróży można włączyć zarówno cardio i wytrzymałość wykonując przy użyciu tylko, że jedno urządzenie.

cardio

Kilka ćwiczeń można zrobić z takimi zespołami, aby uzyskać tętno obejmują:

  • Band Jumping Jacks. Trzymając zespół oburącz nad głową i wyciągnąć zespół w dół, jak to zrobić skoki gniazda.
  • Przednia i tylna noga Podwójne skoki. Umieścić zespół oporności na podłodze przed sobą w linii prostej od prawej do lewej. Przeskoczyć zespołu obiema nogami na ziemi w przód, potem skok ukośnie do tyłu, przesuwając się w prawo. Kontynuować skoki do przodu i do tyłu z wykorzystaniem pasma jako marker dla długości pasma zanim wróci.
  • Boku na bok Podwójne Leg skoki. Połóż zespół na podłodze krzyż obok swojej prawej stopy. Każdy uchwyt powinna być skierowana w przód i tył sali. Zaczynając od lewej strony zespołu, skok z obu nóg nad zespołem, lądując na drugiej stronie. Cofnij się i powtarzać przez 30-60 sekund.
  • Na boki taśmowe rzuca. Owiń taśmę wokół tyłu i złapał się na każdej stronie, pod pachami, tuż poniżej uchwytami. Pivot i skręcić w prawo, biorąc pod lewą nogę na nogę prostą lonży i naciskając lewą rękę do przodu, prostowanie zespół. Wrócić do początku i powtórzyć po drugiej stronie.

To tylko kilka pomysłów. Umieszczenie swój zespół na podłodze może dać ci kilka pomysłów jak wykorzystać jego długość dla innych ruchów, jak puddlejumpers.

Trening siłowy

Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować swoich zespołów oporu, może łatwiej będzie zacząć wykonując podstawowe ćwiczenia jesteś już zaznajomiony. Aby uzyskać szczegółowe instrukcje dla wielu z tych ćwiczeń, sprawdź treningi zespołu opór dla początkujących.

  • Nacisk na klatkę piersiową. W tym ćwiczeniu, owinąć zespołowi krzesło za sobą. Można też owinąć go wokół bieguna, koleją lub użyj przywiązanie do drzwi, aby zabezpieczyć zespół w drzwiach. Zespół opór powinien być prawo na temat wysokości klatki piersiowej i należy zwiększyć na tyle daleko od drzwi, które można uzyskać stałe napięcie w paśmie. Jeśli jesteś w fotelu, może trzeba owinąć wokół pasma rąk kilka razy więcej napięcia. Trzymać łokcie w pozycji „goal-post” (równolegle do podłogi) w całym ruchu. I wypchnąć iz powrotem około 16 powtórzeń.
  • Obracanie Chest Press. Owiń taśmę wokół obiektu i stabilnej pętli jednego uchwytu przez innych, ciągnąc go mocno. Krok od kotwicy aż masz dużo napięcia na zespole i zacząć z prawej strony w kierunku kotwicy, ramię proste. Obrócić ciało, odchylając się na nogach, i wprowadzają prawo wokół całą drogę w poprzek i dotykać lewe palce. Powtarzać przez 16 powtórzeń z każdej strony.
  • Wiersze Band. Pętla zespół pod stopami i grab na paśmie bliżej stopy więcej napięcia. Końcówka z biodra tak, że z powrotem jest płaski i abs są w. Teraz wycisnąć z tyłu i wyciągnąć łokcie do tułowia w ruchu wiosłowania. Dolna i powtarzać przez 16 powtórzeń.
  • Biceps loki. Dla curl biceps, można stanąć na zespole z obu nóg (twardsza) lub z jedną nogą (łatwiej). Chwyć za uchwyty w każdej ręce i zwijają się w curl biceps, tak samo jak z hantlami. Można zrobić ten ruch trudniejszy poprzez zwiększenie stopy szerokie lub za pomocą ciężki zespół.
  • Band triceps rozszerzeń. Siedzieć wysoki i przytrzymaj zespół się przed wami z łokcie odgięte na boki na wysokości barków. Dłonie powinny być skierowane na podłogę. Im bliżej ręce są razem, tym trudniej będzie to ćwiczenie. Utrzymując lewą rękę w miejscu, wyprostuj prawą rękę do boku, aż będzie równolegle do podłogi, ściskając tylną część ramienia. Cofnąć się do początku i przez 16 powtórzeń przed włączeniem ramiona.

Są to tylko kilka przykładów ćwiczeń zespołu. Spróbuj zawierające niektóre z ćwiczeń z tradycyjnym rutyny wagi dla odmiany i wyzwanie.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.