Skip to main content

Jak počítat kalorie správně

Jak počítat kalorie správně

Pokud jste vážně zhubnout, je důležité, abyste se naučili, jak správně počítat kalorie. I když tento proces může zdát velmi jednoduché, existuje řada společných chyb, které dieters dělají. Bohužel, tyto hrubé chyby mohou zpozdit nebo dokonce zastavit diety pokrok. Použít tento seznam k počítání kalorií dos a co nedělat, aby se ujistil, můžete skončit s těmi správnými čísly vytvořit hubnutí úspěch.

Základy

Pokud si nejste jisti, jak počítat kalorie, je nejlepším místem, kde začít, je s vaší denní potřeby energie. To je počet kalorií, které každý den měli jíst. Existují různé způsoby, jak získat číslo, ale mnoho dieters rozhodnete použít online kalkulačku. Pokusit se!

Jakmile budete vědět, kolik kalorií budete muset udržet svoji váhu, můžete snížit počet zeštíhlení. Chcete-li přijít o jednu libru každý týden, snížit vaše každodenní potřeby kalorií o 500 kalorií každý den. Chcete-li přijít o dvě libry týdně, pak snížit své kalorické potřeby tím, že 1000 kalorií za den.

Většina žen skončit s řadou asi 1200 kalorií za den, jak zhubnout. Muži často končí s řadou blízkosti 1800 kalorií denně, jak zhubnout.

Většina odborníků se shoduje, že byste neměli konzumovat méně než 1000 kalorií za den, pokud jste v péči lékaře.

Jakmile budete vědět, kolik kalorií, které potřebujete, můžete jednoduše spočítat počet kalorií v každé jídlo, které konzumují. Použít štítek Nutriční získat číslo nebo použijte potraviny nebo dieta aplikaci místo.

Pro a proti

  • Nenechte se spoléhat na paměť. Ať už jste na dietu, nebo ne, je těžké si zapamatovat vše, co jíst během dne. Dokonce i když si můžete vzpomenout, co jste jedli, že je téměř nemožné si vzpomenout , kolik jste jedli s jakoukoli přesností. Vy nejste pravděpodobně získat přesný počet kalorií, pokud vaše jídlo časopis je neúplná nebo pokud porce velikosti jsou špatné.
  • Nenechte si přenosný kalorií sledování zařízení . Máte větší pravděpodobnost získat přesný záznam, pokud zapisovat kalorií v jídle, než si sednout k jídlu. Chcete-li to budete chtít mít metodu měření kalorií, který jde, ať jste kdekoli. To může být malý notebook, který vám hodit ve vaší kabelce, nebo to může být ke stažení aplikace pro váš smartphone.
  • Nepoužívejte používat dohady k určení velikosti porcí . Lidé mají tendenci podceňovat své jídlo porce. A tam jsou některé potraviny, které máme tendenci se přejídat. Obilovin je dokonalým příkladem. Lidé často nalít příliš mnoho obilí do své misky a pak opakovaně naplnit mísu.
  • Ještě investovat do kuchyňské váze. Chcete-li vědět, jak počítat kalorie s větší přesností, digitální kuchyňská váha stačit. Stupnice vám pomůže zjistit, jak přesně velkou velikost porce ve skutečnosti je. Nemusíte používat kuchyňská váha při každém jídle, ale pokaždé, když budete jíst nová jídla, vážit část potravy, takže víte přesně, kolik jíst. Pokud budete konzumovat více nebo méně, než je velikost porce uvedené na štítku výživě, budete mít možnost získat správný počet kalorií, pokud víte přesně, kolik gramů byli ve své porci.
  • Nenechte zapomenout nahrávat občerstvení a křupky. Častou chybou ze strany kalorií čítače je ignorovat malé občerstvení nebo křupky. Například můžete navštívit restauraci s kamarádem a přeskočit dezert ve snaze udržet kalorií a tuku sání na nízké úrovni. Ale pokud si vzít vidličku a jíst pár soust dezert váš kulinářský partnera, počítat ty kalorie.
  • Ještě ve zvyku psát se vše. Pokud to jde do úst, se dostane zapsat. Aby tento zvyk pravidlo pro počítání kalorií. Ty by mohly být překvapeni, jak malé odpustky celý den přidat až velké změny ve výsledcích hubnutí.
  • Nemají rozbít bank kupovat drahé nástroje . Nejlepší přizpůsobivá kalorie nástrojem pro vás nemusí být nutně nejdražší. Najdete různé pomůcky a nástroje na každé cenové. Ten, který funguje, je ten, který skutečně používat. Nemusíte utrácet stovky dolarů, aby si nástroj, který je účinný.
  • Ještě najít nástroj, který vyhovuje vašemu životnímu stylu. On-line nástroje by mohly pracovat pro lidi, kteří jsou v přední části počítače celý den. Další dietu, kteří jsou na cestách po celý den dát přednost mít dietu aplikaci pro jejich smartphone nebo mobilním zařízení. A pro lidi, kteří mají rádi používají tradiční pero a způsob papíru, malý poznámkový blok funguje dobře. Ujistěte se, že notebook si zvolíte, je dostatečně malý, aby nosit s sebou v kapse nebo kabelce.
  • Nenechte se omezovat jen na sledování kalorií. Váš celkový příjem kalorií za každý den, je důležité pro hubnutí. Například, jíst správné množství bílkovin je dobré pro dietu, kteří chtějí získat svalovou hmotu. 1 A v závislosti na nástroj, který používáte, můžete sledovat konkrétní věci, jako je vápník a příjmu sodíku. Můžete se také ujistit jste získali správné množství cvičení pro hubnutí.
  • Ještě nejméně rozebrat hlavní živiny. Kromě nahrávání celkového počtu kalorií, je nutné zaznamenávat bílkovin, sacharidů a tuků gramů každého jídla, které jíte. Trans-tuků a obsah vlákniny jsou také dobré čísla vědět. Zvýšit svůj příjem vlákniny a eliminaci trans tuk z vaší stravy vám pomůže zlepšit vaše zdraví. 1

Final Thought

Nezáleží na tom, jak počítat kalorie, ať už používáte high-tech aplikace nebo jednoduchou pera nebo papírové metody. Snažte se být co možná nejvíce konzistentní. Přesné číslo vám pomůže získat zdravotní nebo hubnutí výsledky, které chcete.

You may also like