Skip to main content

Iš B kompleksas Vitaminų nauda

Iš B kompleksas Vitaminų nauda

AB “kompleksas vitamino paprastai pristato aštuntadaliui B grupės vitaminų: B1 ( tiamino ), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 ( piridoksino ), B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis), ir B12 (kobalaminas). Rasti natūraliai mėsos, lapinės žalumynai, pieno, pupelių, žirnių, ir sveiki arba spirituoto grūdų, B kompleksas vitaminų padėtų Jūsų kūnui gaminti energiją iš maisto valgyti, sudaro raudonųjų kraujo kūnelių, ir atlieka svarbų vaidmenį tam tikrų organizmo funkcijų. Atidžiau pažvelgti į naudą, požymiai trūkumas, maisto šaltinius, kiekvienai iš šių B kompleksas vitaminų.

B1 (tiaminas)

Sveikata Privalumai

  • Padeda organizmui naudojimo angliavandenių iš maisto energijai gaminti
  • Reikia smegenų, raumenų sveikatos, ir nervų sistemos
  • Kritinis už augimui, vystymuisi ir funkcijos ląstelių organizme

Simptomai trūkumas

  • Svorio metimas
  • Trumpalaikės atminties praradimas
  • silpnumas
  • nuovargis
  • Širdies ir kraujagyslių simptomai
  • irzlumas
  • Avitaminozė

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B1 apima spirituoto Dribsniai, praturtintą ir nesmulkintų grūdų produktus (duoną, javainiai, ryžių, makaronai ir miltai), kviečių gemalų, kiauliena, upėtakis, juodos pupelės, midijos, ir tuno.

B2 (riboflavinas)

Sveikata Privalumai

  • Veikia su kitais B grupės vitaminų (padeda konvertuoti B6 į tinkama forma ir AIDS niacino gamybos)
  • Padeda konvertuoti maistą į energiją
  • Reikia raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir augimą
  • Saugo akis, nervų sistemą, odą sveiką

Simptomai trūkumas

  • odos sutrikimai
  • Patinimas, burnos ir gerklės
  • Įtrūkimai ne iš burnos kampuose
  • Patinę, krekingo lūpos
  • Plaukų slinkimas
  • skaudanti gerklė
  • Jautrumas šviesai.

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B2 yra pieno ir pieno produktų, papildytų javainiai, jautienos kepenys, moliuskai, Portobello grybai, migdolai, ir vištienos.

B3 (niacinas)

Sveikata Privalumai

  • AIDS maisto pavertimas energija
  • Padeda fermentų organizme veiktų tinkamai, padėdamas organizmui naudoti kitų B grupės vitaminų ir padaryti ir remontas DNR (genetinė medžiaga randama visuose organizmo ląstelių)
  • Reikalingi hormonų, tokių kaip sekso ir streso hormonų gamybą
  • Padeda su virškinimo funkciją ir nervų sistemos ir odos

Simptomai trūkumas

  • virškinimo problemos
  • Opa opos
  • nuovargis
  • uždegimas odos
  • prasta cirkuliacija
  • depresija
  • vėmimas
  • Pellagra

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B3 yra kiaušiniai, žuvis, papildytų duonos ir grūdų, ryžių, riešutų, pieno ir pieno produktų, vištienos, jautienos, kalakutienos, ėrienos, organų mėsos, riešutų.

B5 (Pantoteno rūgštis)

Sveikata Privalumai

  • Skaido riebalus ir angliavandenius energijai
  • Vaidina vaidmenį sekso ir streso hormonų gamybą antinksčiuose ir neurotransmiterių
  • Padeda organizmui naudoti kitų vitaminų, pavyzdžiui, riboflavino
  • Vitaminas B5 yra reikalinga raudonųjų kraujo ląstelių ir cholesterolio gamybą

Simptomai trūkumas

  • Burning pėdų
  • depresija
  • nuovargis
  • nemiga
  • irzlumas
  • skrandžio skausmai
  • Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos
  • vėmimas

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B5 apima mėsą, avokadas, brokoliai, kopūstai, kiaušiniai, pienas, pievagrybiai, spirituoto grūdų, organų mėsos, paukštienos, bulvių ir ankštinių augalų.

B6 (piridoksino)

Sveikata Privalumai

  • Reikia organizmui naudoti ir saugoti baltymų ir angliavandenių iš maisto (glikogeno pavidalu, saugomi energijos raumenyse ir kepenyse)
  • Reikalaujama daugiau nei 100 fermentų reakcijų organizme. Jis AIDS hemoglobino (cheminės medžiagos raudonųjų kraujo ląstelių, kuris perneša deguonį per kraują) formavimo ir neurotransmiterių ir hormonai, kurie daro įtaką nuotaiką ir reguliuoti organizmo laikrodis
  • Dalyvauja imuninės sistemos funkcijos ir smegenų vystymuisi ir funkcijoms

Simptomai trūkumas

  • depresija
  • sunku susikaupti
  • irzlumas
  • raumenų silpnumas
  • nervingumas
  • Trumpalaikės atminties praradimas

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B6 yra avinžirnius, jautienos kepenys, tunas, lašiša, vištienos krūtinėlė, papildytų Dribsniai, bulvės, Turkija, vaisių (išskyrus citrusinių vaisių), ir jautienos.

B7 (biotinas)

Sveikata Privalumai

  • Padeda organizmui konvertuoti riebalų, angliavandenių ir baltymų iš maisto, kurį valgote į energiją
  • Reikia, kad riebalų rūgščių
  • Skatina augimą ir kaulų ir plaukų sveikatą

Simptomai trūkumas

  • Plaukų retėjimas ar nuostolis
  • Odos bėrimas aplink akis, nosies, burnos ar kitų gleivinių
  • sausi akys
  • trapūs nagai
  • Raumenų skausmas

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B7 yra jautienos kepenų, kiaušinio trynio, kviečių gemalų, kiauliena, jautiena, saulėgrąžų sėklos, saldžiųjų bulvių, migdolai, nesmulkintų grūdų maisto, sardinės, špinatai, brokoliai ir.

B9 (folio rūgštis)

Sveikata Privalumai

 

  • Padeda jūsų kūnui raudonųjų kraujo kūnelių
  • Reikia padėti ląstelės užmegzti ir palaikyti DNR
  • Sumažina apsigimimų smegenų ir stuburo, pavyzdžiui, spina bifida pavojus

Simptomai trūkumas

  • viduriavimas
  • užmaršumas
  • gingivitas
  • Apetito praradimas
  • Dusulys
  • irzlumas
  • liežuvis uždegimas
  • prastas augimas

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B9 (folio rūgšties) yra špinatai, jautienos kepenys, brokoliai, Briuselio kopūstai, pupelės ir pupos, šparagai, apelsinų sulčių, riešutų, avokadų, tamsiai lapinės žalumynai, papildytų Grūdai, ir lašišos.

B12 (Kobalaminas)

Sveikata Privalumai

  • Padeda išlaikyti nervų sistemą ir raudonųjų kraujo kūnelių sveika
  • Reikalingas raudonųjų kraujo ląstelių ir DNR susidarymas
  • Svarbi baltymų apykaitai

Simptomai trūkumas

  • nuovargis
  • silpnumas
  • vidurių užkietėjimas
  • Apetito stoka
  • Svorio metimas
  • A anemija tipo žinomas kaip megaloblastine anemija
  • Tirpimas ir dilgčiojimas rankų ir kojų pirštuose
  • nervų pažeidimai

maisto šaltiniai

Bendroji maisto šaltinių vitamino B12 randama daugiausia gyvūnų maisto, pavyzdžiui, jautienos kepenys (ir kitų organų mėsos), moliuskai ir kitos vėžiagyvių, jautienos, vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno ir kitų pieno produktų, ir kai pastiprintus grūdų.

naudoja 

Su pagrindinį vaidmenį keičiant maistą į kuro šalininkai teigia, kad B kompleksas vitaminai gali padėti įvairioms sąlygoms, įskaitant nerimą, depresija, širdies ligos, ir priešmenstruacinio sindromo (PMS).

Be to, kai kurie žmonės imasi vitamino B kompleksas padidinti energiją, padidinti nuotaiką, pagerinti atmintį, padidinti odos ir plaukų sveikata ir stimuliuoja imuninę sistemą.

Nors dauguma žmonių, kurie valgo įvairų maistą gauti pakankamai B grupės vitaminų iš maisto, kai kurie žmonės yra padidėjusi rizika trūkumas, ypač tiems, kurie yra virš 50 metų, imtis rūgštingumą neutralizuojantis vaistus, ar turite celiakija, Krono liga, gastritas, arba kiti virškinimo sutrikimai.

Jeigu Jūs sirgote skrandžio ar svorio netekimas operacijos, gerti alkoholį reguliariai, ar laikytis vegetariškos ar veganų dietos, jums gali būti labiau linkę į trūkumas.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys gali prireikti daugiau vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties. 1

GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS

Nors B kompleksas papildai yra tirpus vandenyje ir neturi likti už ilgo kūno, didelės dozės iš papildų forma vitaminų, gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį:

  • B3 (niacinas) : Odos paraudimas ar skausmas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir toksinis poveikis kepenims. 2
  • B6 (piridoksino) : nervų pažeidimas, odos pažeidimai, blogėja inkstų funkcija ir padidėjusi rizika širdies priepuolio, insulto ir mirties žmonių, sergančių diabetu ir pažangios inkstų liga. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės dozės vitamino B6, buvo susijęs su šiek tiek padidėjusia rizika  šlaunikaulio lūžio  ir padidėjusia rizika susirgti plaučių vėžiu (kai vartojama su vitaminu B12). 3
  • B9 (folio rūgštis) : Inkstų pažeidimas, padidėjęs atsparumas insulino palikuonių, mažesnis NK ląstelė veikla vyresnio amžiaus moterims, ir gali būti susijęs su padidėjusia rizika kai kurių vėžio. Gali maskuoti vitamino B12 trūkumo diagnozę. 4
  • B12 (kobalaminas) : Spuogai ir rožine kai kuriems žmonėms. 5 Vitaminas B12 buvo nustatyta , kad pagreitinti inkstų funkcija nuosmukį ir didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką žmonėms su sutrikusia inkstų funkcija. Didelės dozės vitamino B12, priimtą su folio rūgšties buvo susijęs su rizika yra didesnė vėžio ir mirtingumo. 6

Yra kasdien toleruotina įsiurbimo lygis (VR) kiekviena B vitamino, kuris yra aukščiau, ką dauguma žmonių reikia. Kelionė daugiau nei UL padidina jūsų šansai šalutinį poveikį.

galutinis Minties

Norėdami išlikti sveiki, dauguma žmonių gali gauti tai, ko jiems reikia valgyti įvairų, subalansuotą mitybą alsuoja skanus maistas natūraliai gausu B grupės vitaminų, tokių kaip lapinės žalumynai, riešutai, pupelės ir ankštiniai, nesmulkinti grūdai, liesos baltymų, grybai, kiaušiniai. Nėra svarių įrodymų paremti atsižvelgiant pernelyg daug B grupės vitaminų, jei nesate trūksta jų.

Jei jūs negaunate pakankamai vitamino B iš savo dietos, vartojate vitamino B papildų gali būti naudinga kai kuriems žmonėms. Trūkumas B grupės vitaminų gali sukelti simptomus, įskaitant nuovargis, anemija, apetito praradimas, depresija, pilvo skausmas, raumenų mėšlungis, plaukų slinkimas, egzema ir numerį.

Tiesiog įsitikinkite, kad teiraukitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas išsiaiškinti, ar B kompleksas papildas yra jums tinka (jei taip, tinkama suma, atsižvelgiant į bendrą dienos sumą jūs gaunate iš maisto ir papildymais).

Tags: , , ,

You may also like