Skip to main content

İlk 5K Irk Koşu için ipuçları

İlk 5K Irk Koşu için ipuçları

İlk 5K Koşu yepyeni rayları veya daha önce bir yarış çizgisini burunlu asla olanlar için heyecan verici bir hedeftir. 5K yarışı 5 kilometre uzunluğunda (veya 3.1 mil) ve ilk sayaçları için popüler mesafedir. Bu egzersiz yaparken biraz eğlence forma girmek ve sahip olmak mükemmel bir yoldur.

Kendine bir koşucu (henüz) düşünmüyoruz bile, hemen herkes, yavaş yavaş başlayan temel öğrenme ve akıllı eğitim planı uygulayarak bir 5K çalıştırmak için hazır olabilir.

Nedenleri bir 5K yarışına Kayıt İşlemine

Eğer sinir veya bir yarış çalıştırma hakkında tereddüt hissediyorsan, yalnız değilsiniz. Daha deneyimli koşucu çok büyük ırklar için heyecanlanıyorum, ama birçok yeni koşucular onlar “çok yavaş bir yarış çalıştırmak için” ya geçen veya hiç bitirmek edememek gelmeyecek o konum endişelenmeyin. Korkularını bakan ve onları aşmak size bir koşucu olarak büyük bir güven destek verecek. Hatta yeni fitness hedefler belirlemek ya da hayatın diğer alanlarında güçlüklerin üstesinden gelmesine ilham verebilir.

çalışan topluluk insanların inanılmaz destekleyici bir grup olduğunu ve ne olursa olsun senin hız, yarışta yalnız hissedeceksiniz olası değil.

çalışan diğer birçok sağlık yararları yanı sıra, burada bir yarış kaydolmak için diğer bazı popüler nedenleri şunlardır:

  • Daha iyi bir koşucu ol : Bir koşucu olarak verimliliği artırmak yardımcı olabilecek bir 5K yarışı gibi bir hedef alınıyor. Eğer büyük yarış için eğitime başlamak gibi kullanışlı doğru koşu formu için bu ipuçlarını tutun.
  • Hesap kalın : Eğer çıkmamız bir süre gibi bir şey yoktur! Takviminizde çember bir yarış tarihini olması, daha tutarlı çalıştırmak ve sadece çalışan gibi hissetmiyorum günlerde oraya yardımcı olacaktır.
  • Bir programa bağlı kalın : Belirli bir zamanlama takip etmek isteyen kişi türlerinin iseniz, bir yarış için eğitim seveceksiniz. Biz size yetiştirmek zaman yok düşünüyorsanız sizin bile hayat sığar var eğitim planı bulmanıza yardımcı olabilir.
  • Bir topluluk bulun Değil kendi üzerinde çalışan bir hayranı:? Yarışlar sizin diğer koşucular ile bağlantı alanının-ve yaşadığınız daha etkinlikleri, grup çalıştırır ve kulüpleri hakkında bilgi edinmek için harika bir yoldur. Zaten bazı çalışan arkadaşlarınız varsa Ya da, hep birlikte üstlenebilecek bir yarış bulun!
  • İyi bir neden Destek : Birçok ırklar hayır kurumları ve değerli nedenleri yarar ve koşucular geri vermek için bir yoldur. Bir amaç uğruna Yayında yarışları daha da anlamlı ve tatmin edici yapabilirsiniz.
  • Ücretsiz şeyler alın : yarış sonrası muz ve T-shirt ve madalya Bitim işlemcileri için atıştırmalıklar itibaren, çabalarınız için biraz ödül ve tanıma almak güzel. Devam et ırk yağma o zafer göstermek.
  • Kendinle gurur hissedin : Eğer uzun süre hatırlayacağım bir şey olacak İlk yarışın bitiş çizgisine Crossing. Ve bir PR (kişisel kaydını veya kişisel en iyi zaman) iyileştirilmesi bir koşucu olarak seninle kalmak devam edebilir bir hedeftir. Ancak uyarılmak, başarı ve heyecan o duygular olabilir olmak çok bağımlılık.

Başlangıç ​​için ipuçları

bağcıklarını hazır mısınız? Size büyük yarış için hazırlanmak ve güvendiklerini başlangıç ​​ve bitiş çizgileri ulaşmasına yardımcı olmak için tüm uzman ipuçları var. Biz nasıl göstereceğiz:

  • Doğru giysi ve vites seçmemde : Herhangi sıcaklık veya havalarda giymek bilmeden en iyi koşu ayakkabıları ve spor sütyen seçiminde itibaren acemi dostu çalışan giysi ve iyi bakmak ve hatta daha iyi hissetmenize yardımcı vites için bu kılavuza bakın.
  • Bulun ve 5K kayıt : önceden yarış için kaydolma size eğitmek için daha fazla teşvik verir ve buna göre yarış için planı olacaktır bir beklenti ayarlar. Bölgenizde bir 5K bulmak için bu ipuçlarını kullanın.
  • Sizi motive bir eğitim planı seçin : bu kadar çok ezici 5K eğitim programları mevcut. Size basitleştirilmiş program oluşturmak ve germe, güçlendirme eğitimi birleştirmek ve daha böylece yaralanma-muaftır öğrenmek yardımcı olacağız.
  • Uygun bir hedef belirleyin : 5K az 15 veya 20 hızlı koşucu için dakikayı ve yürüyüşçüler için bir saat kadar sürebilir. Yeteneklerini böyle geniş olmadığından, bu yalnızca kendinizle rekabet ediyoruz olduğunu akılda tutmak önemlidir. İlk 5K için, seni en iyi yapmaktır yaralanmaları önlemek ve eğlenmek için bir hedef belirlemenizi öneririz.
  • En yaygın sorulara cevap : Bir 5K yarış meydan okuma alarak zaman soru ton olması normaldir. Hatta hepsi sormak için çok utandırıcı hissedebilirsiniz olanları onlara cevap olacak!
  • Yarış öncesi sinirlilik kaçının :, ırk öncesi sessizlik sinirlilik yardımcı yalnızca en önemli-keyfi ne bütün mil boyunca kendinizi odaklandıysanız yüzden bizim favori yarış günü ipuçlarını gözden geçirmek.

Eğer yarış günü için hazırlanırken, size kez izlemek ve istikrarlı bir iyileşme kutlamak için bizim tempo hesap makinesini kullanabilirsiniz.

Son düşünce

Bir 5K yarışı çalıştırmak için hedef belirleme heyecan verici bir ilk adımdır, ama çoğu zaman yeni koşucular için korkutucu hissedebilirsiniz. Biz en iyi tavsiye ve sen tam olarak hazır zorlu görevi üstlenmek için ve yarış gününde 3.1 sağlıklı ve mutlu mil koşmak emin olun alacak ipuçları ile size yardım etmek için buradayız.

Tags: , , ,

You may also like