Ile magnezu jest potrzebne w diecie? Wymagania magnezu i Suplementy Źródła

Posted on

Ile magnezu jest potrzebne w diecie?
Magnez jest ważnym mineralnych, i jest to czwarty najobficiej mineralnych w organizmie człowieka. Około połowa magnezu w organizmie jest przechowywane w kości, podczas gdy reszta jest w pracy w komórkach narządów i innych tkanek.

Magnez jest wymagane dla setek reakcji biochemicznych prawdopodobne. Jest to istotne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów oraz pomaga utrzymać regularny rytm zdrowia. Musisz również magnez dla mocnych kości i zdrowego układu odpornościowego.

Narodowa Akademie Nauk, Inżynieria, Medycyna, Zdrowie i Medycyna Division określiło dietetycznego odniesienia (DRI) dla magnezu. Sugerowana dawka dzienna zależy od wieku i płci. Ponadto, kobiety w ciąży potrzebują więcej magnez.

Zalecane normy dietetyczne

kobiety

1 do 3 lat: 80 mg dziennie
od 4 do 8 lat: 130 mg dziennie
od 9 do 13 lat: 240 mg dziennie
od 14 do 18 lat: 360 mg dziennie
od 19 do 30 lat: 310 mg na dzień
31+ lat: 320 miligramów dziennie
Kobiety w ciąży:  360 miligramów dziennie
kobiet karmiących piersią:  320 miligramów dziennie

mężczyźni

1 do 3 lat: 80 mg dziennie
od 4 do 8 lat: 130 mg dziennie
od 9 do 13 lat: 240 mg dziennie
od 14 do 18 lat: 410 mg dziennie
od 19 do 30 lat: 400 mg na dzień
31+ lat: 420 miligramów dziennie

Magnez pokarmy bogate m.in. ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona oraz produkty pełnoziarniste. Objawy niedoboru magnezu są rzadkie u zdrowych ludzi.

Objawy niedoboru

Niedobór magnezu może wystąpić, jeśli nie spożywają wystarczającej ilości żywności, które zawierają magnez. Może się również zdarzyć, jeśli cierpią z powodu pewnych problemów zdrowotnych lub brać leki, które mogą doprowadzić do utraty magnezu lub zmniejszenia ilości organizm może wchłonąć w jelicie cienkim. Cukrzyca, alkoholizm, choroba Crohna, celiakia, zabieg chirurgiczny jelitowego może prowadzić do niedoboru magnezu.

Objawy niedoboru magnezu nie są częste, ale mogą one naśladować innych zaburzeń. Nie wystarczająco dużo może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i zmniejsza czynność układu odpornościowego.

Możesz czuć się słaby i zmęczony, tracą apetyt, stają się mdłości i wymioty rozpocząć, jeśli masz niedobór. Drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni, drgawki, zaburzenia rytmu serca i może rozwijać się wraz z postępem niedobór.

Jeśli masz takie objawy, trzeba zobaczyć z lekarzem, który może zlecić badania krwi, aby ustalić, czy niedobór magnezu jest problemem, lub jeśli istnieją inne przyczyny.

Suplementy magnezu

Dodatki magnezu może być korzystne dla pacjentów przyjmujących niektóre leki, które mogą prowadzić do utraty lub zmniejszenia absorpcji magnezu, takie jak diuretyki i antybiotyków. Starców, alkoholików, ludzi, którzy mają trudności w kontrolowaniu cukrzycy, a także osoby, które cierpią z powodu chorób zapalnych jelit może wszystko korzyści z przyjmowania suplementów.

Zbyt duża Magnez

Pierwsze zbyt dużo magnezu z jesz jest bardzo mało prawdopodobne, ale przy dużej ilości suplementów magnezu może powodować biegunkę i skurcze brzucha. Biorąc zbyt dużo magnezu przez dłuższy czas może spowodować zmiany w stanie psychicznym, nudności, utrata apetytu, biegunka, osłabienie, niskie ciśnienie krwi, trudności w oddychaniu i nieregularne bicie serca.

Nie należy przyjmować suplementy magnezu w dużych dawkach, więcej niż 350 mg, bez mówienia ze swoim lekarzem.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.