C’è qualcosa di calmante su sorseggiando una tazza di tè verde, e può essere il L-teanina. Un aminoacido che si trova naturalmente nel tè verde e alcuni funghi, L-teanina è detto per alleviare l’ansia, migliorare il sonno, e ridurre lo stress.
Benefici alla salute
Fino ad oggi, gli scienziati devono ancora esplorare ampiamente i benefici della L-teanina. Tuttavia, la ricerca preliminare suggerisce che potrebbe aiutare a sollevare l’umore e calmare la risposta del corpo allo stress e l’ansia.
Stress
L-teanina può contribuire ad aumentare l’adattabilità allo stress, secondo uno studio 2016. partecipanti sani hanno consumato una bevanda contenente 200 milligrammi (mg) di L-teanina o un placebo. Un’ora dopo il consumo, la risposta allo stress a un fattore di stress cognitivo è risultato significativamente ridotto in coloro che hanno consumato la bevanda L-teanina. Tre ore dopo il consumo, saliva cortisolo (un ormone secreto in risposta allo stress) era significativamente più bassa.
Un altro studio ha esplorato gli effetti del consumo regolare di L-teanina e ha scoperto che l’assunzione giornaliera è diminuita soggettive livelli di stress e saliva di α-amilasi (un enzima rilasciato in risposta allo stress) in studenti universitari sottoposti a stress.
Dormire
Salivare attività di α-amilasi è un marker di attività del sistema nervoso simpatico complessiva implicati sia lo stress e il sonno. Lo studio di studenti universitari ha anche riscontrato che i livelli più elevati di α-amilasi sono stati correlati con il tempo di sonno più breve.
Un altro studio ha esaminato gli effetti di un tè verde a basso-caffeina sulla qualità del sonno e ha scoperto che la saliva i livelli di α-amilasi erano più bassi in modo significativo in coloro che bevevano il tè verde a basso caffeina dopo sette giorni di assunzione giornaliera rispetto a quelli che hanno consumato il verde di serie tè. qualità del sonno superiore era più alta in coloro che avevano consumato una maggiore quantità di tè verde a basso caffeina contenente L-teanina.
Umore
Uno studio 2017 pubblicato su Acta Neuropsychiatrica esplorato l’uso di L-teanina per la depressione maggiore. Il processo comprendeva 20 uomini e donne che avevano 250 mg di L-teanina aggiunto alla loro farmaco corrente per otto settimane. Essi hanno scoperto che aveva molteplici vantaggi in ansia per alleviare, disturbi del sonno, e deficit cognitivo associato con la depressione.
Possibili effetti collaterali
Fino ad oggi, poco si sa circa la sicurezza di utilizzo di integratori di L-teanina nel lungo periodo. L-teanina è generalmente considerato sicuro se consumato in tè verde. Tuttavia, il National Institutes of Health (NIH) mette in guardia contro bere più di cinque tazze di tè verde al giorno.
A causa del contenuto di caffeina, il consumo eccessivo di tè verde può anche innescare alcuni effetti collaterali. Questi possono includere mal di testa, insonnia, irritabilità, diarrea e bruciore di stomaco.
C’è anche una certa preoccupazione che l’assunzione di L-teanina, in combinazione con sedativi, farmaci ipolipemizzanti, e / o farmaci utilizzati in chemioterapia può provocare effetti dannosi.
Gli integratori alimentari non sono stati testati per la sicurezza. Poiché sono poco regolamentato, il contenuto di alcuni prodotti può differire da quanto specificato sull’etichetta del prodotto.
Tenete a mente che la sicurezza degli integratori nelle donne in gravidanza o che allattano, i bambini, e quelli con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita.
Dosaggio e preparazione
Dosi di 200 mg possono essere efficaci per il sonno e ansia. Tuttavia, alcuni hanno trovato che andare fino a dosi di 400, 600, o addirittura 800 mg è stato più utile per l’ansia. (Una tazza di tè verde ha circa 25 mg di L-teanina.)
Una pratica bene quando iniziare qualsiasi nuovo regime supplemento è di iniziare con la dose più bassa che può essere efficace e di aumentare, se necessario. Ciò minimizzare i possibili effetti collaterali negativi, sia a breve termine e nel tempo. Si rivolga al medico per aiuto si arriva ad una dose che è più adatto per le vostre esigenze.
Cosa cercare
Ampiamente disponibili per l’acquisto on-line, i supplementi di L-teanina sono venduti in molti negozi naturali alimentari e nei negozi specializzati in integratori alimentari.
Assicurarsi di leggere l’etichetta, come a valutare quale prodotto L-teanina è giusto per te. Ci sarà un supplemento Facts etichetta sulla confezione che elenca i principi attivi per porzione, così come eventuali ingredienti aggiunti, come riempitivi, leganti, e aromi.
Ci può anche essere un sigillo di approvazione da un’organizzazione di test di qualità di terze parti come ad esempio ConsumerLab. Mentre questo sigillo non garantisce la sicurezza, l’efficacia, o valutazione da parte della Food and Drug Administration (FDA), è utile a stabilire che il prodotto contiene gli ingredienti elencati in etichetta, è stato prodotto correttamente, e non contiene una quantità dannosa di contaminazione.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.