Hvorfor du bør vurdere Resistance Bands for krafttrening

Posted on

Hvorfor du bør vurdere Resistance Bands for krafttrening
Når du ser på en bitte liten jalapeño pepper, er det vanskelig å forestille seg hva et slag det pakker før du putter den i munnen. Så det går med motstand band. Det er vanskelig å se på litt bånd ved siden av en stor dumbbell og tro det, men motstand band er en stor styrke treningsverktøy. De kan være små og upretensiøse, men kraften de har sniker seg opp på deg. Bare ett band kan brukes til å styrke alle de store muskelgruppene, og de fleste som bruker dem for første gang definitivt føle det neste dag!

Der gjorde motstand band kommer fra?

Motstandsbånd oppsto i 1900, og var laget av kirurgiske rør. Deres opprinnelige formål var muskel rehabilitering, selv om bildene fra øvelsene på den tiden så lik øvelser brukes for styrke i dag.

Båndene gjort et comeback i treningsmarkedet på 1990-tallet og har fortsatt å øke i popularitet.

Fordeler med Resistance Bands

  • Allsidighet : Mens manualer gi deg en tung løft, og vekt maskiner er stabil og lett å bruke, har verken allsidigheten av motstand band. Du kan begynne å utføre et band knebøy og umiddelbart legge til en bicep curl til flyttingen. Eller du kan enkelt ta en motstand band utfall og legge en overhead pressen. Mulighetene er endeløse.
  • Mer Muscle Rekruttering: På grunn av den store allsidigheten av motstand band, de er også mer effektive. En biceps curl med en manual er en fast bevegelse og musklene som brukes er forutsigbare. Legg ustabilitet av bandet og muskelfibre over armer og skuldre sparke i å holde bandet stabil.
  • Kostnader : Noen er mindre enn $ 20. Trenger vi si mer? Resistance band er relativt billig-selv de gode! Du kan kjøpe flere motstandsnivåer og fortsatt holde kostnadene lave.
  • Portabilitet: Sette en tredemølle unna når selskapet kommer i løpet kan være tungvint. Flytte manualer under sengen får være en problemfri. Dette er ikke tilfelle med motstand band. Liten, lett og fleksibel, kan de bli gjemt overalt-inkludert vesken eller gym bag! Ta dem til kontoret, legg dem i en koffert, kjøre dem oppe eller nede; Motstandsbånd er enkle.

Typer av Resistance Bands

Gummi motstand band kommer i mange former.

  • Tradisjonelle band er lange sylindriske rør med plasthåndtak festet til endene. De varierer i tykkelse, som bestemmer hvor vanskelig bandet vil være å bruke. Dette er et bra band for grunnleggende styrkeøvelser.
  • Flettet rør er fire tråder av røret flettet sammen. Som tradisjonelle band, de kommer i en rekke forskjellige motstandsverdier avhengig av din kondisjon, men flettingen gir deg ekstra holdbarhet og holder seg i de mest hardtrening applikasjoner som utendørs miljøer.
  • Den flate Bandet er flott for fysioterapi, sinn-kropp trening, og seniorer.
  • Den Superband , gjort populært av CrossFit, er flott for pull-up hjelp, partnerøvelser, og ofte brukt sammen med utøverne.

Du har kanskje også sett løkker band ankel. Variasjonen er uendelig.

Hvordan velge et motstandsnivå

Hvilken som er riktig for deg? Det første du må huske på er at du ikke kan sammenligne en motstand band med en manual. Med andre ord kan du ikke si en bestemt farge bandet er lik en viss størrelse dumbbell. Fysikk tilsier noe annet.

Ved vektløfting, spiller tyngdekraft en stor del. Du får mer motstand når du løfter mot tyngdekraften, men da tyngdekraften gjør senke vekten lettere. Men når du bruker rør, trenger du ikke kjempe gravitasjon. I stedet er bandet presenterer deg med motstand i begge retninger. Evnen til å bevege seg fritt når du bruker slange kan du etterligne og gjenskape dagligdagse bevegelser.

En av de største fordelene er økende og styrking av våre naturlige bevegelsesmønstre i daglige aktiviteter som golf swing, kaste en fotball, løfte noe opp høyt, eller å åpne en dør.

Som blir sagt, hvordan du velger riktig nivå av bandet for deg? Spri Produkter, nummer én produsent av motstand rør, anbefaler at “Hvis du ikke klarer å fullføre 8 repetisjoner gjennom et bredt spekter av bevegelse, velger du et band som gir en mindre mengde motstand. Eller, hvis du ikke klarer å oppnå moderat til maksimal muskeltretthet etter ferdigstillelse av 12 trenings repetisjoner gjennom et bredt spekter av bevegelse, redusere hviletiden mellom treningssett eller velg et band som gir en større mengde motstand.”

Bare husk at ett band kanskje ikke klippe det for hele kroppen. Forskjellige muskler har forskjellige styrker, så kan det være lurt å kjøpe to ulike motstandsnivåer rett utenfor balltre!

Resistance Band Workout Ideas

Hvis du er ny til å utøve vår Workout Rutine for nybegynnere er et flott sted å starte. Ta deg et band og oppleve alt de har å tilby for en sterkere, slankere deg!

Du kan også komme i en god strekning med en motstand band.

Husk, motstand band er bærbare, slik at du kan gjøre en treningsøkt hvor som helst.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.