Skip to main content

Hvordan virker bete juice forbedre idrettslige prestasjoner?

 Hvordan virker bete juice forbedre idrettslige prestasjoner?

Idrettsutøvere og aktive voksne lener mer mot næringsrike matvarer for å forbedre idrettslige prestasjoner. Diett rik på grønnsaker som rødbeter er vist å ha en betydelig innvirkning på kroppens funksjoner under trening. Faktisk har rødbete juice blitt en av de mest populære ergogenic kosttilskudd for idrettsutøvere. Hva gjør bete slik atletisk ernæringsmessig kraftpakke?

Rødbeter Inneholder Amazing Næringsstoffer

Rødbetene ( beta vulgaris ) er nytes som en matkilde, blir brukt medisinsk, og fortsetter å vokse i popularitet som en ergogenic supplement. Selv om det er flere varianter av den hjerteformede grønnsak, den vanligste blant helsebevisste mennesker er den røde rødbeter.

Beter er en rik kilde av potente antioksidanter og også høy i nitratnivåer. Nitrat er en kjemisk naturlig forekommende i visse matvarer og omdannes til nitrogenoksid når de konsumeres.

Studier indikerer grønnsaker høy i nitrat fremme bedre helse og idrettslige prestasjoner.

Drikking bete juice øker nitrogenoksid nivåer i kroppen din. Forskning viser nitrogenoksid kan øke blodstrømmen, forbedre lungefunksjonen, og styrke muskelkontraksjon. Denne kombinasjonen har stimulert idrettsutøvere å supplere med bete juice for bedre cardiorespiratory utholdenhet og ytelse.

Bete juice forbedrer atletisk ytelse

Betydningen av kardiorespiratorisk fitness for idrettsutøvere og aktive voksne er viktig. Denne komponenten av fysisk form refererer til evnen hos sirkulasjons- og åndedrettssystemet for å tilføre oksygen til å arbeide muskler under langvarig trening. Nitrogenoksid (NO) fra bete juice bidrar denne prosessen. Det vises til å øke cardiorespiratory ytelse og bedre muskelfunksjon.

Nitrogenoksid (NO) virker ved å stimulere kroppsfunksjoner som påvirker oksygenutnyttelse. Det åpner opp blodårer (vasodilatasjon) øker blodgjennomstrømningen og fôring mer oksygen til arbeidende muskler. Nitrogenoksid også fungerer som et signalmolekyl som kommuniserer med celler og kroppsvev. Denne kommunikasjonen sikrer mer blodstrømmen til muskelen og tilstrekkelig oksygenopptak inne i muskelen.

Rødbeter kan gi et konkurransefortrinn for idrettsutøvere, og kan forbedre ytelsen med nesten 16 prosent ifølge en 2014 studie ved University of Exeter.

Positive forskningsresultater

Bete juice studier har blitt gjennomført på utøvere i en rekke idretter som løping, svømming, sykling og makt walking. Den felles mål om all forskning var å undersøke de gunstige effektene av rødbete juice på sportslige prestasjoner.

En studie ble publisert på rødbete juice tilskudd og aerobic respons i fjorten mannlige svømmere. Deltakerne var mester idrettsutøvere i alderen i deres midten til slutten av trettiårene og i utmerket helse. Kontrollerte svømme testene ble utført med og uten rødbete juice tilskudd. Utøverne ble bedømt i løpet av svømme test for maksimalt volum av oksygen (VO₂) og aerob energikostnader.

Svømmere betydelig økt anaerob terskel etter bete juice tilskudd i forhold til testing uten. Dette betyr økt oksygenkapasitet tillot dem å svømme lenger før de når øvelsen feil etter å ha drukket bete juice. Utøverne ble også vist å ha en redusert aerob energikostnadene supplere med bete juice. En senket energikostnader aktivert svømmere til å opprettholde en økt treningstid.

Resultatene indikerer rødbete juice tilskudd kan forbedre idrettslige prestasjoner av utdannet master-svømmere.

Hvorfor bete juice mai ikke hjelpe i noen tilfeller

Tallrike studier har vist bete juice effektive for å forbedre idrettslige prestasjoner. Mesteparten av denne forskningen har foregått under normale miljøforhold. Det synes å være i konflikt bevis på bete juice drar de utøvere som konkurrerer i høyereliggende områder.

Working ut i store høyder stiller ekstra krav til kroppen, spesielt redusert oksygentilførsel til arbeidende muskler. Den primære grunnen oksygen reduseres oppstår som en reaksjon på en reduksjon i oksygentrykk på et høyere nivå.

Endringen i høyde, kan ha en effekt på hvor nitrogenoksid (NO) i bete juice påvirker kroppen.

En liten studie viste økt nitratnivåene i blodet etter å supplere med bete juice, men viste ingen økt kjøreegenskapene godt trente utøvere.

En annen klinisk gjennomgang foreslått forskning på idrettsutøvere som terrengsyklister og utholdenhet løpere som konkurrerer i store høyder er fortsatt motstridende. Imidlertid ble det foreslått at bete juice tilskudd kan likevel være gunstig, selv når hypoksi er til stede. Hypoksi refererer til en tilstand hvor et område av legemet er ute av oksygen på vevsnivå, inkludert muskelvevet.

Ifølge gjennomgangen, er det en liten andel av befolkningen som ikke oppfatter en nytte av bete juice tilskudd trening på høy høyde. Grunnen for å ta det for å forbedre idrettslige prestasjoner, men kan ikke være tilfelle for alle idrettsutøvere.

Sport Spesifikke resultater ved hjelp av bete juice

En systematisk gjennomgang ble gjennomført på flere artikler som studerer effekten av rødbete juice og forbedret cardiorespiratory utholdenhet i idrettsutøvere. Mer enn tjue artikler ble valgt ut til å bli undersøkt. Fokus for gjennomgangen var å fastslå effekten av rødbete juice alene og i kombinasjon med andre tilskudd på cardiorespiratory utholdenhet i idrettsutøvere.

Artiklene dekket et bredt spekter av sport og omfattet både mannlige og kvinnelige utøvere. Blant utøverne angitte var padlere, triatlon, syklister, svømmere, løpere, og sunne aktive voksne. Resultatene fra disse studiene, og er oppsummert nedenfor:

  • Rødbete juice tilskudd synes å forbedre aerobic ytelsen i både trente mannlige og kvinnelige utøvere. Volumet av oksygen benyttet ved varierende intensiteter ble sterkt forbedret etter bete juice forbruk.
  • Padlere supplere med bete juice før konkurransen viste forbedret oksygenkapasitet sammenlignet med en placebogruppe.
  • Utdannede svømmere viste større arbeidskapasitet og bedre utholdenhet etter bete juice forbruk.
  • Konkurransesyklister som supplert med rødbete juice forbedret sine resultater med 0,8 prosent i en 50-mile test. Betydelige forbedringer ble observert i løpet av de siste 10 miles. Både oksygen effektivitet og tid til utmattelse ble kraftig forbedret etter bete juice forbruk.
  • Alle utøverne var i stand til å opprettholde treningsintensiteter fra 60 til 80 prosent betydelig lengre under trening med bete juice tilskudd.
  • Utdannede løpere kjørte fem prosent raskere i den senere delen av 5000-meter løp supplere med rødbete juice 90 minutter før deres arrangement.
  • Idrettsutøvere synes å få størst utbytte av bete juice tilskudd 150 minutter før sine arrangementer.
  • Forskning antyder supplere med rødbete juice minst seks dager før intens trening eller idrettsbegivenheter for beste ergogenic fordeler.
  • Aktive friske voksne supplere med bete juice for 15 dager viste en økning i makt og oksygen under vedvarende trening.
  • Rødbete juice tilskudd er vist å fremme mitokondrie biogenesis. Trening fører cellulært stress og mitokondrielle biogenese er en prosess hvor kroppen øker energien i cellene.
  • Det er foreslått rødbete juice tilskudd kan forbedre muskel sammentrekning funksjoner.
  • Bete juice er indisert for å bedre cardiorespiratory fitness i idrettsutøvere utfører i høyereliggende strøk. Beste resultatene ble rapportert når bete juice ble supplert minst seks dager før sine arrangementer.
  • Tidspunktet for rødbeter tilskudd synes å være en faktor for beste sportsresultatutvikling. anbefales Forbruker bete juice minst 150 minutter før intens trening.
  • Koffein synes å samhandle med rødbete juice og maskere ergogenic fordel.
  • Peak nitrogenoksid (NO) konsentrasjon i blodet finner sted i løpet av 2 til 3 timer etter rødbete juice forbruk. Optimale ergogenic effekter har blitt observert etter 150 minutter av å konsumere bete juice.
  • Oral antiseptisk skylling kan redusere effekten av nitrat nivåer i bete juice og anbefales ikke.
  • Mesteparten av forskningen ble utført med en 500 ml rødbeter supplement dose for beste ergogenic resultater. Dette er ca 2 kopper juice eller 384 gram.
  • Den vanligste bivirkningen rapportert var beeturia (rød urin) og røde avføring.

Andre helsemessige fordeler

Forbruker rødbeter eller bete juice kan øke dine sportslige prestasjoner, men er også et populært supermat for generelle helse forbedring. Forbruker rødbete juice har vist seg å hjelpe med følgende:

Reduserer Hypertensjon
Ifølge kroniske undersøkelser av hypertensjon, er rødbete juice høy i nitrat. Når du spiser rødbeter eller drikke bete juice, er nitrat omdannes til nitrogenoksid. Nitrogenoksid er en vasodilator og fungerer ved å slappe av og strekke blodårene for økt blodstrøm. Dette påvirker direkte trykket i blodårene. Forskningen indikerer en betydelig reduksjon i blodtrykk tre timer etter å ha drukket 500 ml rødbete juice.

Disse funnene tyder på kosten nitrat finnes i rødbeter som en naturlig rimelig måte til behandling av hypertensjon og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Anti-kreft egenskaper
Rødbeter inneholder kraftige antioksidanter eller fytokjemikalier som kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Det ser rødbeter ekstrakt har lignende kreft-bekjempelse forbindelser som noen anti-kreft reseptbelagte legemidler. Betanin, som er et mat fargestoff ekstrahert fra rødbeter, er vist å være biologisk aktive. Forskning har oppdaget betanin bidrar til å redusere størrelsen på bryst og prostata kreft celler. Disse funnene har stimulert ytterligere undersøkelser for å bekrefte kjemopreventiv potensialet i rødbeter ekstrakt.

Avgiftning
Rødbeter er en rik kilde til antioksidanter som hjelper rense kroppen for giftstoffer. De inneholder betain og pektin vesentlig for rensing leveren slik at giftstoffene ikke blir reabsorbert av kroppen. Drikking bete juice i stedet for å tilberede rå rødbeter sies å bedre bevare betain nivåer. Høyere betain nivåer stimulere leveren til å kvitte seg med giftstoffer. Avtagende de giftnivået i kroppen din bidrar til å redusere betennelse, fremmer helbredelse, og er vist å redusere risikoen for kronisk sykdom og sykdom.

Anti-inflammatoriske egenskaper
rødbeter og bete juice er en rik kilde til betalains. Betalains er fytokjemikalier vist seg å bidra til å redusere betennelse i kroppen. De fungerer ved å minske aktiviteten av visse enzymer som kan utløse betennelse.

Studier viser redusert betennelse fra rødbete juice kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og type-2 diabetes.

Foods høy i nitrat

Rødbeter er en fantastisk kilde til konsentrert nitrat og andre næringsstoffer vist seg å forbedre din helse og fitness. Forskning viser at omtrent 80 prosent av kosten nitrater komme fra grønnsaker som rødbeter.

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition , vil følgende diagram være nyttig å velge grønnsaker i henhold til deres nivå av nitrat:

Nitrat-innhold (mg / 100 g fersk vekt)vegetabilske varianter
Meget lav, <20Artisjokk, asparges, bred bønner, aubergine, hvitløk, løk, grønne bønner, sopp, erter, paprika, potet, sommer squash, søtpotet, tomat, vannmelon
Low, 20 til <50Brokkoli, gulrot, blomkål, agurk, gresskar, sikori
USA, 50 til <100Kål, dill, nepe, savoykål
Høy, 100 til <250Sellerirot, kinakål, endive, fennikel, kålrabi, purre, persille
Meget høy,> 250Selleri, karse, kjørvel, salat, rødbeter, spinat, ruccola (rucola)

Siste ord

Det nitrat som finnes i rødbeter og andre matvarer kan metaboliseres til nitrogenoksid (NO) som er vist å øke sportslig ytelse og økt kardiovaskulær helse. Styrken av bevisene indikerer nitrat-rik planteføde og spesielt beets å gi betydelig helsegevinst. Rødbeter kan forbrukes ved koking av grønnsaker, drikke juice eller til og med gjennom en dehydratisert pulverisert supplement. Nyter et glass rødbete juice før neste treningsøkt kan bare gi det løftet du trenger.

You may also like