Der er mange forskellige måder at øge stofskiftet, men hvis du forsøger at tabe sig, nogle metoder virker bedre end andre. Hvorfor? Fordi nogle stofskifte kost tricks faktisk forårsage vægt gevinst . Jep, det er rigtigt. De forårsager din krop til at få større i stedet for at hjælpe dig til at slanke.
Så hvordan kan du sortere gennem videnskab at finde effektive stofskifte-styrke strategier? Først er det vigtigt at lære, hvad man ikke skal gøre, når du forsøger at slanke.
dos
- Hold en fødevare tidsskrift
- Forøg din daglige aktivitet
- Nyd foretrukne behandler som en belønning
Don’ts
- Følg FAD kostvaner
- Tage kosttilskud
- Forbruge energidrikke
Hvordan kan man øge stofskiftet
Du har sikkert set masser af artikler online og i blade, som lærer dig, hvordan du øger stofskiftet. Mange gange de foreslår, at du spiser en solid morgenmad eller snack i løbet af dagen til at forbrænde flere kalorier.
Problemet med disse metoder er, at de øge din metaboliske sats og dit kalorieindtag på samme tid. Faktisk er de ofte øge dit kalorieindtag mere end de øger stofskiftet. Så slutresultatet er, at din krop bliver større i stedet for mindre.
Der er intet galt med at spise nok kalorier i løbet af dagen. Og du bør aldrig sulte dig selv til at slanke. Men hvis du ønsker at tabe sig, skal du bruge stofskifte-styrke strategier, der ikke opfordrer dig til at spise mere end du har brug for.
Der er mere effektive måder at øge dit stofskifte til vægttab. Men de involverer ikke spise særlige fødevarer, idet kosttilskud eller snacking oftere. Faktisk er den bedste strategi til at forbrænde flere kalorier er mere enkel end det. Du er nødt til at bevæge sig mere uden at spise mere.
Følg denne tre-trins plan til at øge dit stofskifte, mens du holder dit kalorieindtag det samme. Du vil skabe den energi underskud nødvendig for vægttab uden en dyr kost eller svære at finde fødevarer. Følg programmet i 2-3 uger for at øge din energi niveauer, øge dit stofskifte og sætte dit vægttab program ind hyperdrive.
1. Kend dine (Unik) Numre
Din kost numre er anderledes end alle andres kost numre. Det er fordi din krop er unik, din tidsplan er unik og dit helbred historie er unik. Hvis du ønsker at øge din kroppens stofskifte til vægttab, er du nødt til at stole på din krops unikke numre.
Det vigtigste, du behøver at vide er hvor mange kalorier du normalt spiser at bevare din vægt. Så hvordan får du dette nummer? Du kan bruge en online regnemaskine til at anslå dine kaloriebehov behov. Du kan også kombinere forskellige metoder til at få et bedre skøn.
Men den smarteste måde at finde ud af din kalorie behov er at holde en fødevare tidsskrift for en uge. Denne metode er mere tidskrævende, men det tager din unikke tidsplan og livsstil i betragtning. Denne metode er mere tilbøjelige til at give dig de bedste stofskifte-styrke resultater.
Når du spore din fødeindtagelse, bruge et papir notesbog eller en app til at registrere hver mad, du spiser. Du må ikke ændre din fødeindtagelse under dette vigtige skridt. Du skal blot spore dit kalorieindtag. Denne afgørende skridt vil give dig et udgangspunkt for det vigtige arbejde forude.
2. Stigning Daglig bevægelse
Nu hvor du ved, hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det tid til at øge dit stofskifte. Du ikke kommer til at rev op dit stofskifte ved at spise en kæmpe kalorie-fyldte morgenmad eller mellemmåltider oftere. Du heller ikke kommer til at fylde op på stofskifte-styrke fødevarer eller nippe til energidrikke eller specielle te. Du kommer til at holde din kost nøjagtig det samme og øge stofskiftet med bevægelse.
Nøglen til denne stofskifte kost trick er at starte langsomt. Først tilføje ikke-motion bevægelse på dagen. Walk oftere, tage trappen i stedet for elevatoren, bære din dagligvarer hjem fra butikken eller tilføje et par nemme træningspas til din rutine. Brug en aktivitet tracker til at øge din daglige antal skridt og øge din samlede kalorieforbrænding per dag.
Efter en uge eller to, vil din krop tilpasse sig en mere aktiv livsstil. Det er, når det er tid til at tilføje træning, der øger stofskiftet. Hvis du er rask nok til kraftig motion tilføje en HIIT eller Tabata session om ugen. Derefter gradvist tilføje en eller to mere. Du kan også tilføje op til 3 styrketræning træning om ugen for at øge dit stofskifte med lean muskelmasse.
3. Beløn dig selv uden mad
Når du øger den daglige bevægelse, kan din sult stige. Det er normalt. Så det sidste trin i denne stofskifte-styrke program er at styre din fødeindtagelse.
Sammenlign din nuværende daglige kost til den kalorieindtag, som du samlet i trin et. Sørg for, at du ikke indtager flere kalorier, bare fordi din daglige stofskifte er steget.
Udskift stivelsesholdige hvide fødevarer med små portioner af fuldkorn at øge din fiber indtagelse og bremse sult. Og sørg for, at du spiser protein ved de fleste måltider. Endelig forsøge at erstatte tomme kalorieindhold fødevarer (såsom kiks, slik, chips eller sodavand) med frugt og grøntsager, der giver mere næring til færre kalorier. Som et resultat af disse ændringer, vil du være i stand til at øge kvaliteten af din kost, føler fuld og tilfreds uden at øge din samlede kalorieindtag som resultat.
Endelig lære at belønne dig selv uden mad. Du kan være fristet til at dykke ned i dit køleskab efter en træning eller en travl aktiv dag. Men der er andre måder at trøste din krop uden at afspore din kost. Tag et bad, gå en tur, eller slappe af og se en film.
Med smarte metoder til at øge dit stofskifte, er du mere tilbøjelige til at se vægttab fordele på kortere tid.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.