Kaldt vær betyr ikke at du trenger å forvise deg til tredemøllen hele vinteren. På grunn av ny teknologi i vinter kjører klær, borte er de dager da løperne trasket gjennom utendørs vinteren kjører treningsøkter på seg mye tung og ubehagelig klær.
Hva du skal ha for kjøring i kulde
Følg disse tipsene, og du vil være i stand til å kjøre trygt og komfortabelt i det kalde været.
Head and Neck
På kalde dager, vil du miste en rapporterte 10 prosent av varmen fra hodet, så det er viktig å holde det dekket. Du ønsker å beskytte huden mot kulde og vind, og også hindre frostskader og sprukken hud og lepper. Her er hva du trenger for ditt hode og nakke:
Termisk lue: En fleece eller ull lue er perfekt for å holde hodet varmt om vinteren går. Du kan enkelt putt den i buksa hvis du føler at du begynner å overopphetes.
Neck Gaiter eller Bandana: Ofte brukes av skiløpere, kan en hals gamasje være svært verdifulle på en frigid, vindfull dag for å beskytte halsen og ansiktet. Du kan dra den opp over munnen for å varme luften du puster inn, noe som er spesielt nyttig når du først begynner å løpe. Noen løpere bære en enkel bandana over sin munn for samme formål. Et annet alternativ er et Buff, som er et sømløst rør av mikrofiberstoff som kan brukes på mange måter, blant annet som en balaclava.
Balaclava: Også kjent som en ski maske, er en balaclava en type hodeplagg som dekker hele hodet, utsette bare ansiktet eller deler av det, og noen ganger bare øynene. De er vanligvis laget av ull eller ull, og er bare nødvendig dersom temperaturen eller vindkjølings er under 10 F.
Hud og Lip Protection: Kaldt vær og vind kan kap leppene og gjør hud sprekk. Beskytt leppene med Chapstick eller vaselin. Du bør bruke solkrem som vintersolen og blending av snø kan gi deg solbrenthet. Du kan også bruke vaselin på nesen og kinnene (eller andre steder i ansiktet ditt) for å hindre windburn og chapping.
Overkroppen
Nøkkelen til vinteren kjører dressing, spesielt med overkroppen, er lagdeling. Ikke bare lag felle kroppsvarme, men de lar også svette for å gå gjennom flere lag med klær. Fuktigheten blir ledes bort fra den første lag til de ytre lag, og deretter fordamper. Her er en guide til hvordan du bør lag på overkroppen:
Wicking Base lag: Laget nærmest kroppen skal være laget av et syntetisk veke materiale, slik som Dryfit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Dette vil veken svetten bort fra kroppen og holder deg tørr og varm. Det er svært viktig å sørge for at du ikke bruke bomull for dette laget fordi når den blir våt, vil du bli våt. Når det er over 40 F, kan du vanligvis bruker bare en lang ermet underlag.
Isolerende lag: Det andre eller mellomsjiktet, som er nødvendig for sterk kulde (under 10 C), bør være et isolerende materiale, slik som ull. Dette laget må fortsette wicking fuktighet vekk fra huden. Den må ha den perfekte balansen mellom fangst noe luft for å holde varm, men slipper nok damp eller varme for å unngå overoppheting. Noen stoffer er foreslått for det andre lag omfatter Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, micro, Thermafleece, og Thermax.
Vindtett og vanntett ytre lag: Dette laget skal beskytte deg mot vind og fuktighet (regn, sludd, snø), men samtidig tillate varme og fuktighet å flykte for å forebygge både overoppheting og chilling. Det er en god idé å ha en jakke med glidelås for dette laget slik at du kan regulere temperaturen ved å suse opp og ned. Foreslåtte ytre lag omfatter ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, og Wind. Hvis det er mellom 10 F og 40 F, kan du vanligvis komme unna med en fukttransporterende underlag og et ytre lag.
Hansker / Votter: Du kan miste så mye som 30 prosent av kroppsvarmen gjennom ekstremiteter, så det er viktig å dekke de hendene. På kalde dager, bruk hansker som fukttransport. Når det er ekstremt kaldt, votter er et bedre valg fordi fingrene vil dele sine kroppsvarme.
Underkroppen
Du må vurdere hva du slitasje på ben og føtter for å nyte vinteren går.
Tights / løper Pants: Dine ben generere mye varme slik at du ikke trenger så mange lag på nedre del av kroppen. Du kan vanligvis ha bare et par tights eller kjører bukser laget av syntetisk materiale som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen, og / eller silke. Hvis det er under 10 F (temperatur eller vind chill), kan det være lurt å vurdere to lag på nedre del av kroppen-en veke lag med tights, og en vindtett lag som spor bukser.
Sko: Føttene også bli ganske varmt, så lenge du holder dem i bevegelse og tørr. Prøv å unngå pytter, slaps og snø. Se etter en løpesko med så lite mesh som mulig, siden det er der vannet siver gjennom til føttene. Hvis du ikke kan unngå å kjøre i snøen, kan det være lurt å tenke på å kjøpe trail joggesko, som er noe vanntett og vil gi deg litt mer trekkraft i snøen. Du kan også være lurt å prøve YakTrax Ice Grip eller andre merker av ispigger, som slip rett over joggesko for ekstra trekkraft.
Sokker: Aldri slitasje bomull sokker (i kaldt eller varmt vær) når du kjører fordi de ikke vil transportere bort fuktighet og etterlater føttene våt og utsatt for blemmer. I stedet, sørg for å ha et par gode fukttransporterende sokker laget av tekstiler som akryl, CoolMax, eller ull (i vinter). Moderne ull blandinger, så som Smartwool er kløe-fri og er maskin-og dryable. Hvis du bruker tykkere sokker i vinter må du se hvordan de passer inn i joggesko. Du må kanskje kjøpe en halv størrelse større eller få en bred modell.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.