Skip to main content

Hvordan å telle kalorier Riktig

Hvordan å telle kalorier Riktig

Hvis du er seriøs om å miste vekt, er det viktig at du lære å telle kalorier riktig. Mens prosessen kan virke veldig enkelt, det er en rekke vanlige feil som Kosten gjør. Dessverre kan disse blunders forsinke eller stoppe kosten fremgang. Bruk denne listen med kaloritelling dos and don’ts for å sørge for at du ender opp med de riktige tallene for å skape vekttap suksess.

Det grunnleggende

Hvis du er usikker på hvordan å telle kalorier, det beste stedet å begynne er med dine daglige energibehov. Det er antall kalorier du bør spise hver dag. Det er forskjellige måter å få nummeret, men mange slankere velger å bruke en online kalkulator. Gi det et forsøk!

Når du vet hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten, reduserer du antall å slanke seg. Hvis du ønsker å miste ett pund hver uke, redusere det daglige kaloribehov med 500 kalorier hver dag. Hvis du ønsker å miste to pounds per uke, deretter redusere kalori behov etter 1000 kalorier per dag.

De fleste kvinner ender opp med en rekke rundt 1200 kalorier per dag for å gå ned i vekt. Men ofte ender opp med en rekke nær 1800 kalorier per dag for å gå ned i vekt.

De fleste eksperter er enige om at du ikke bør spise færre enn 1000 kalorier per dag med mindre du er under omsorg av en lege.

Når du vet hvor mange kalorier du trenger, du bare telle antall kalorier i hver maten du spiser. Bruk Ernæring Fakta etiketten for å få nummeret eller bruk en mat eller diett app i stedet.

Dos and don’ts

  • Ikke stole på hukommelsen. Enten du er på en diett eller ikke, er det vanskelig å huske alt du spiser i løpet av dagen. Selv om du kan huske hva du spiste, er det nesten umulig å huske hvor mye du spiste med noen nøyaktighet. Du er ikke sannsynlig å få en nøyaktig kalori tall hvis maten journal er ufullstendig eller hvis serverer størrelser er galt.
  • få en bærbar kalori-sporing enhet . Du er mer sannsynlig å få en nøyaktig registrering hvis du notere ned kaloriene i måltidet før du setter deg ned for å spise. For å gjøre dette vil du ønsker å ha en kalori sporing metode som går overalt. Dette kan være en liten notisbok som du kaster i vesken eller det kan være en nedlastbar app for smarttelefonen.
  • Ikke bruke gjetting å bestemme porsjonsstørrelser . Folk har en tendens til å undervurdere deres mat porsjoner. Og det er visse matvarer som vi har en tendens til å overspise. Korn er et perfekt eksempel. Folk ofte helle for mye korn i sin bolle og deretter må fylle bollen gjentatte ganger.
  • investere i en kjøkkenvekt. Hvis du ønsker å vite hvordan å telle kalorier med mer presisjon, vil en digital kjøkkenvekt gjøre susen. En skala vil hjelpe deg å se nøyaktig hvor stor en servering størrelse egentlig er. Du trenger ikke å bruke kjøkkenvekten til hvert måltid, men hver gang du spiser en ny mat, veie en del av mat, slik at du vet nøyaktig hvor mye du skal spise. Hvis du bruker mer eller mindre enn servering størrelse er angitt på ernæring fakta etiketten, vil du kunne få den riktige kalori teller hvis du vet nøyaktig hvor mange gram var i din servering.
  • Ikke glem å ta opp noe snacks eller. En vanlig feil gjort av kalori tellere er å ignorere små snacks eller. For eksempel kan du besøke en restaurant med en venn og velge å hoppe over dessert i et forsøk på å holde kalori og fettinntaket lavt. Men hvis du ta en gaffel og spise et par biter av din dining partner dessert, de kaloriene teller.
  • gjøre en vane å skrive ned alt. Hvis det går i munnen, blir det skrevet ned. Gjør denne vanen regelen for kalori telling. Du kan bli overrasket over hvor små avlat hele dagen legge opp til en stor endring i din vekttap resultater.
  • Ikke bryte banken kjøpe dyrt verktøy . Den beste kalori sporing verktøy for deg er ikke nødvendigvis den dyreste. Du vil finne ulike gadgets og verktøy på hver prispunkt. En som fungerer er den du faktisk bruker. Du trenger ikke å bruke hundrevis av dollar for å få et verktøy som er effektive.
  • finne et verktøy som passer din livsstil. Online verktøy kan fungere for folk som er foran en datamaskin hele dagen. Andre dieters som er på farten hele dagen kanskje foretrekker å ha en diett app for smarttelefonen eller en mobil enhet. Og for folk som liker å bruke den tradisjonelle penn og papir-metoden, fungerer en liten notisblokk også. Sørg for at den bærbare du velger er liten nok til å bære med deg i lommen eller vesken.
  • Ikke begrens deg til bare sporing kalorier. Din totale kaloriinntak for hver dag er viktig for vekttap. For eksempel, spise riktig mengde protein er bra for Kosten som ønsker å få muskelmasse. 1 Og avhengig av verktøyet du bruker, kan du spore spesifikke ting som kalsium og natrium inntak. Du kan også sørge for at du får riktig mengde mosjon for vekttap.
  • minst bryte ned de viktigste næringsstoffene. I tillegg til opptak totale kalorier, sørg for å ta opp protein, karbohydrater og fett gram for hver mat du spiser. Trans fett og fiber innhold er også gode tall å vite. Øke fiber inntaket og eliminere trans fett fra kosten vil hjelpe deg å forbedre din helse. 1

endelig Thought

Det spiller ingen rolle hvordan du teller kalorier, enten du bruker høyteknologiske apps eller en enkel penn eller papir metoden. Prøv å være så konsekvent som mulig. En nøyaktig tall vil hjelpe deg å få de helsemessige eller vekttap resultatene du ønsker.

You may also like