Prøver du å kutte kalorier for å gå ned i vekt? I så fall kan du bli forvirret av alle de tallene du ser på nettet og i blader. Det er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier å kutte for å miste vekt effektivt og holde pounds av for godt. Men ikke fortvil. Kutte kalorier er enklere enn du kan forestille deg-når du får fakta.
Kan jeg gå ned i vekt ved å kutte kalorier alene?
Det er forskjellige måter å gå ned i vekt, men alle av dem krever at du endrer ditt daglige kaloribalanse. Eksperter kaller dette din energibalanse . Den enkleste måten å endre energibalanse er å redusere kaloriinntaket. Du kan oppnå dette ved å spise mindre porsjoner med mat til måltidene, ved å hoppe snacks og høy-kalori drikker, eller ved å bytte høy-kalori usunn mat for lavere kalori næringsrik mat.
Du kan også legge til øvelse til ukentlig rutine for å øke kaloriunderskudd og miste vekt raskere. Men vær forsiktig. Denne planen fungerer for noen mennesker, men det feiler på andre. Trening er bra for kroppen din, og bør være en del av en sunn livsstil. Men trening kan også gjøre deg sulten. Hvis du allerede kutte kalorier for å gå ned i vekt, kan den ekstra sult etter trening være overveldende, og det kan føre til at du avslutter din vekttap programmet helt.
Hvis du allerede trener, kan du være i stand til å redusere kalorier og vedlikeholde ditt treningsprogram for å miste vekt. Men hvis trening er ikke en del av din daglige rutine, begynne langsomt. Først kutte kalorier for å gå ned i vekt, og deretter sakte legge et enkelt treningsprogram for å øke vekttap.
Hvor mange kalorier bør jeg kutte?
De fleste eksperter anbefaler at du kutte omtrent 500 til 750 kalorier per dag for å miste ett til to pounds per uke. Du kan bruke vekttap kalori mål kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag.
Selvfølgelig, for å oppfylle målet ditt, må du holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser. Det er best å holde en food journal. Journal kan være en enkel penn og papir journal at du holder med deg hele dagen. Du kan også bruke en smarttelefon-app eller nettside som sporer kalorier for deg. Mange aktivitets trackere tillate deg å telle kalorier i produktets online dashbordet. Bruk den metoden som er enklest for deg slik at du spore kalorier konsekvent.
Cutting mer kalorier for å miste vekt raskere
Så hvis kutte kalorier kan føre til vekttap, kan du bli fristet til å kutte så mange kalorier som mulig for å slanke seg. Noen slankere enda lavere deres daglige matinntak til 800 kalorier eller mindre for å gå ned i vekt. Men ekstremt lav-kalori diett vanligvis ikke føre til varig vekttap av flere grunner.
Først kan svært lav kalori diett (VLCD) påvirker stoffskiftet. Noen slankere kaller dette “sult-modus”. Når du spiser langt mindre enn kroppen din trenger, bremser stoffskiftet ned for å justere for lavere tilførsel av energi. Når stoffskiftet bremser ned, bremser hastigheten på vekttap ned, også. Du vil ikke få vekt ved å spise mindre, men du kan gå ned i vekt saktere enn hvis du spiser riktig antall kalorier.
Neste, svært lav-kalori diett påvirker ditt daglige energinivå. Hvorfor er dette viktig? Din daglige aktivitetsnivå har en stor innvirkning på antall kalorier du forbrenner hver dag. Hvis du holde deg aktiv og brenne flere kalorier, er det mer sannsynlig å se vekttap resultater. Hvis du er oppbrukt fra å spise for lite, vil du ikke brenne så mange kalorier og vekttap kan stall.
Til slutt, svært lav-kalori diett er ubehagelig, usikre og vanskelig å vedlikeholde. Uten medisinsk tilsyn, er det lite sannsynlig at kroppen din vil bli frisk uten essensielle næringsstoffer. Og hvis du får altfor sulten fra redusert matinntak, er det mer sannsynlig å binge og kanskje også opp i vekt på grunn av det.
Siste ord
Kutte kalorier er ikke den mest trendy metode for vekttap. Du vil sannsynligvis ikke se Hollywood-kjendiser snakke om det i aviser eller på sosiale mediekanaler. Men gjør moderate justeringer til ditt daglige kaloriinntak er en tid-testet, evidensbasert metode for å slanke seg. Det er den metoden som er mest anbefalt av eksperter i helse-feltet.
Bare vær forsiktig så du ikke kutter for mange kalorier og risikere helsen. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg en ny livsstil og en ny diett. Ta det sakte og gjøre små justeringer for å se ekte vekttap resultater som varer.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.