Hvad er en sund vægt?

Posted on

Hvad er en sund vægt?

Der er noget nær en besættelse omkring vægten i dag. Noget af det er drevet af bekymrende nyhedsoverskrifter, der siger tæt på to tredjedele af voksne er overvægtige. Noget af det er uden tvivl et resultat af den konstante strøm af billeder af smukke kroppe, vi ser hver dag i alle typer af medier.

Men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting enten. Hvis to tredjedele af os er overvægtige, kan det ikke skade for de fleste at kaste et par pounds. Men ligesom alle tvangstanker, kan det gå for vidt. Og da  Coach  handler om at være montør, sundere og gladere, vi troede, vi ville i stedet fokusere på at påpege, hvad en sund vægt faktisk er, så når du er der, kan du koncentrere dig om en nyder en sund livsstil snarere end sveden af nummer på vægten.

Hvad er en sund vægt?

Der er tre måder at afgøre, hvorvidt du er en sund vægt, men ingen af ​​dem er perfekte. Når det er sagt, hvis du har en anstændig håndtag på alle tre, vil du være i stand til at foretage en fornuftig samtale.

1. BMI

Body mass index (BMI) har længe været etableret som go-to mulighed for folkesundheden organer. BMI giver en enkel score baseret på din højde, vægt, alder og køn, som derefter klassificerer dig i en af ​​fem beslag – undervægtig, normalvægtig, overvægtige, svært overvægtige eller meget overvægtige.

Der er nogle problemer med at bruge BMI som den eneste indikator for, om du er en sund vægt, men det er uden tvivl en nyttig måling, så er et godt udgangspunkt, når man ser at se, om din egen vægt er i det sunde interval. Hoved til  sund vægt Lommeregner på NHS hjemmeside  og sætte dine oplysninger for at få din egen BMI score.

Et BMI på et sted mellem 18,5 og 25 betragtes i sunde interval. Nedenfor 18,5 er undervægtig, 25 til 30 er overvægtig, 30 til 40 er overvægtig og over 40 er meget eller sygeligt overvægtige.

Det vigtigste spørgsmål med BMI er, at det ikke overveje, hvad vægten består af – dvs. fedt eller muskel – så du kan klassificeres som overvægtige, når faktisk du er en muskel-bundet Adonis. Hvis det er tilfældet, men du vil sandsynligvis være i stand til at gætte på, om du er i ordentlig form, uanset hvad dit BMI siger.

2. Kropsfedtprocent

For at imødegå dette problem med BMI kan du også måle din fedtprocent, hvilket vil gøre det klart, hvis vægten du bærer skyldes svulmende biceps eller en øl mave. Krop fedtprocent kan måles med skydelærer eller smart skalaer derhjemme eller for en langt mere præcis (og dyre) måling, kan du få en DXA-skanning (DEXA) måling.

Hvis du bruger smarte skalaer især være opmærksom på, at målingerne kan variere vildt i løbet af bare et par minutter, så det er bedst altid at bruge disse skalaer på et bestemt tidspunkt på dagen til at identificere tendenser i dit kropsfedt over tid i stedet for bekymrende over en enkeltstående figur.

Hvad betragtes som en sund krop fedtprocent varierer efter alder og køn, og du vil ofte også finde forskellige beslag til, hvad der betragtes som normalt i forskellige steder. NHS har ikke retningslinjer for fedtprocent, dels fordi det er svært for folk at præcist at måle sig selv, især sammenlignet med BMI.

Nedenstående tabel kommer fra  American Council on Exercise . Det tager ikke højde for alder (hvis du er ældre er det normalt at have en højere fedtprocent), men kan bruges som en generel vejledning for at se, hvad der er klassificeret som en sund krop fedtprocent.

  Herrer Kvinder
Vigtig 2-5% 10-13%
meget magert 6-13% 14-20%
Læne 14-17% 21-25%
Normal 18-22% 26-31%
Overvægtig 23-29% 32-39%
fede 30% eller mere 40% eller mere

3. Waist-til-højde-forhold

Der er en anden nem måde at måle, om du er en sund vægt, som også vil give en god indikation af, om du bærer for meget fedt. Dette er din talje-til-højde-forhold (WHtR). Hvis dette er over 0,5 du har en øget risiko for helbredsproblemer.

For at måle din WHtR snuppe et stykke snor og bruge det til at måle din højde. Fold derefter snoren i halve og pak det omkring din talje halvvejs mellem dit hofteben og din laveste ribben (ikke indånde). Hvis halveret strengen er ikke lang nok til at gå omkring din taljen, din ratio er over 0,5, og har brug for lidt opmærksomhed.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.