Hva er Runners High? Hvordan oppnå en Runner High

Posted on

Hva er Runners High?  Hvordan oppnå en Runner High
Spesielt hvis du er ny på kjører, kan du ennå ikke har opplevd løperen høy. Mens forskning (og mange førstegangs rapporter) ikke viser at den høye eksisterer, er det ikke nødvendigvis en magisk avstand eller lang tid du trenger for å kjøre til å føle det. Det er forskjellig for hver løper. Noen kan føle en løper er høy etter deres første 30-minutters kontinuerlig drift, mens andre kanskje ikke har noen gang følt det i løpet års drift. Og, når du opplever det, kan du ikke føle det sånn etter hvert løp. Du kan gå lang tid før det skjer igjen.

Hva er Runners High?

Løpere som har følt den høye beskrive det på mange forskjellige måter. De bruker ofte ord som “rolig” og “fredelig”, “euforisk” og “salig”. Noen sier de føler at de er flytende, nesten som om de er vektløst kjører på luft. Mindre smerter og plager forsvinner, og løpere kan miste sin følelse av tid, også.

Ordet “høy” er ikke en ulykke, fordi en løper høye ligner på endret bevissthetstilstand forbundet med smertestillende medikamenter. Kanskje mest av alt, synes kjører uanstrengt og du føler deg som om du kunne holde det gående til evig tid. Men så godt som det kan føles å ri denne følelsen så lenge som mulig, være forsiktig med å overdrive treningen. Det er greit å kjøre litt lengre eller lenger enn du har planlagt, spesielt hvis du bare oppleve en løper høye sporadisk. Men for mye trening kan føre til belastningsskader.

Hvordan Runner High arbeid?

Noe om avstand kjører rytmiske, moderat intensitet ser ut til å bidra mest til løperen høy (siden løpere oppleve det mer enn andre idrettsutøvere). Flere prosesser skjer i kroppen din og hjernen som du kjører som bidrar til den høye.

endorfiner

Forskning viser at kroppen frigjør endorfiner, en feel-good hormon, under trening. De var en gang tenkt å blokkere smerte opplevelser i hjernen. Men vi vet nå at endorfiner ikke kan passere fra blodet inn i hjernen. Så de er sannsynligvis ikke ansvarlig for euforiske følelser av løperen høy men de bidra til å hindre musklene fra å føle smerte.

endocannabinoids

Som endorfiner, endocannabinoids er biokjemiske stoffer som kroppen produserer. I motsetning endorfiner, men kan endocannabinoids gjøre sitt arbeid i hjernen. Forskere tror nå at disse stoffene er ansvarlig for euforiske følelser knyttet løperen høy. Og ja, det er en forbindelse med cannabis. Endocannabinoids er cannabis-lignende stoffer, men de er produsert i kroppen, ikke ervervet fra røyking eller på annen måte forbruker cannabis.

Øk sjansene for Føler Runner High

Så, er det en måte å “tvinge” en runner høye? Hvis du alltid kjøre samme distanse og tempo, kan det hende du må bytte ting opp og bump opp din innsats litt. Prøv å blande den opp ved å gjøre en fartlek løp eller øke avstanden for å se om det gjør en forskjell. Hold din innsats nivå opp, men også bærekraftig.

Kjører utenfor, med alle de stimuli for sansene, definitivt øker sjansene dine for å oppnå en runner høye, så mange tredemølle løpere kan bevitne. Noen løpere praktiserer mindfulness under deres går til å hjelpe seg selv føler seg rolig under og etter løpene.

Kjører med en gruppe eller en kompis kan også hjelpe. En undersøkelse fra Oxford funnet at roerne som utøves sammen hadde en signifikant høyere smertetoleranse (et mål for å tilnærme eufori) sammenlignet med de roing av seg selv. Hvis du kjører selv, kan det være lurt å lytte til musikk. Forskning viser at å lytte til din favorittmusikk kan også lette smerter.

Det kan være lurt å melde seg på en lokal vei rase hvis du aldri har gjort før. Noen ganger tar det presser deg til dine grenser eller spenningen ved krysset mållinjen til å virkelig oppleve følelsen av eufori. Hvis du allerede har gjort et løp, velg en som er en ny distanse for deg eller på et nytt sted, så vil du oppleve noe annerledes.

Og husk at selv om du ikke føler en løper er høy, er du fortsatt får mange andre fordeler, fra stress lettelse å bedre selvfølelse til bedre kardiovaskulær helse.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.