Hva er en sunn vekt?

Posted on

Hva er en sunn vekt?

Det er noe nær en besettelse rundt vekt i dag. Noe av det er drevet av urovekkende nyhetsoverskrifter som sier nær to tredeler av voksne er overvektige. Noe av det er ingen tvil om resultatet av den konstante strømmen av bilder av vakre kropper vi ser hver dag i alle typer medier.

Likevel er det ikke nødvendigvis en dårlig ting heller. Hvis to tredjedeler av oss er overvektig, kan det ikke skade for de fleste å felle noen pounds. Men som alle tvangstanker, kan det gå for langt. Og siden  Coach  handler om å være i bedre form, sunnere og lykkeligere, vi trodde vi skulle fokuserer i stedet på å peke ut hva en sunn vekt egentlig er, slik at når du er der kan du konsentrere deg om en nyter en sunn livsstil i stedet for svette nummer på vekten.

Hva er en sunn vekt?

Det er tre hovedmåter å avgjøre hvorvidt du er en sunn vekt, men ingen av dem er perfekte. Når det er sagt, hvis du har en anstendig håndtak på alle tre, vil du være i stand til å gjøre en fornuftig samtale.

1. BMI

Body mass index (BMI) har lenge vært etablert som går til alternativ for folkehelsen organer. BMI gir en enkel poengsum basert på din høyde, vekt, alder og kjønn, som deretter klassifiserer deg i en av fem brak – undervektige, normalvektige, overvektige, overvektige eller svært overvektige.

Det er noen problemer med å bruke BMI som eneste indikator på om du er en sunn vekt, men det er utvilsomt en nyttig måling, så er et godt utgangspunkt når du ønsker å se om din egen vekt er i sunn rekkevidde. Hodet til  en sunn vekt Kalkulator på NHS nettside  og legge ut informasjonen for å få din egen BMI poengsum.

En BMI fra hvor som helst mellom 18,5 og 25 er vurdert i den sunne området. Nedenfor 18.5 er undervekt, 25 til 30 er overvektig, 30 og 40 er overvektige, og over 40 er svært eller sykelig fedme.

Det viktigste problemet med BMI er at den ikke vurdere hva vekten består av – dvs. fett eller muskler – så du kan bli klassifisert som overvektige når faktisk du er en muskelbunt Adonis. Hvis det er tilfelle, derimot, vil du sannsynligvis være i stand til å gjette på om du er i grei form uansett hva din BMI sier.

2. Body fettprosenten

For å motvirke dette problemet med BMI kan du også måle fettprosent, noe som vil gjøre det klart om vekten du bærer skyldes svulmende biceps eller en øl mage. Fettprosent kan måles med kalippere eller smart vekter hjemme, eller for en langt mer presis (og dyre) måling, kan du få en dual-energy X-ray absorpsjonsmetri (DEXA) måling.

Hvis du bruker smart skalaer særlig være oppmerksom på at målingene kan variere enormt i løpet av selv bare noen få minutter, så det er best å alltid bruke disse skalaene på et bestemt tidspunkt på dagen for å identifisere trender i kroppen fett over tid snarere enn bekymre seg over en one-off figur.

Hva er ansett som en sunn fettprosent varierer etter alder og kjønn, og du vil ofte også finne forskjellige braketter for hva som anses normalt på forskjellige steder. NHS har ikke retningslinjer for fettprosent, blant annet fordi det er vanskelig for folk å måle seg selv, spesielt i forhold til BMI.

Tabellen nedenfor kommer fra  American Council on Exercise . Det tar ikke hensyn til alder (hvis du er eldre er det normalt å ha en høyere fettprosent), men kan brukes som en generell veiledning for å se hva som er klassifisert som en sunn fettprosent.

  menn kvinner
Viktig 2-5% 10-13%
veldig mager 6-13% 14-20%
Lene seg 14-17% 21-25%
Normal 18-22% 26-31%
overvekt 23-29% 32-39%
Overvektige 30% eller mer 40% eller mer

3. Midje-til-høydeforholdet

Det er en annen enkel måte å måle om du er en sunn vekt som også vil gi en god indikasjon på om du er bærer for mye fett. Dette er din midje-høyde-forhold (WHtR). Hvis dette er over 0,5 du er på en økt risiko for helseproblemer.

For å måle WHtR ta en hyssing og bruke den til å måle høyden din. Deretter kaste strengen i to og pakk den rundt midjen din halvveis mellom hoftebenet og din laveste rib (ikke puster inn). Hvis halvert strengen ikke er lang nok til å gå rundt midjen din, er din andel 0,5 og trenger litt oppmerksomhet.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.