Skip to main content

Hur man räknar kalorier korrekt

Hur man räknar kalorier korrekt

Om du menar allvar med att förlora vikt, är det viktigt att du lär dig att räkna kalorier korrekt. Medan processen kan verka mycket enkelt, det finns ett antal vanliga misstag som dieters gör. Tyvärr kan dessa misstag försena eller till och med stoppa bantning framsteg. Använd denna lista över kalori räkna dos och inte göra för att se till att du sluta med rätt nummer för att skapa framgång viktminskning.

Det grundläggande

Om du är osäker på hur man räknar kalorier, är det bästa stället att börja med dina dagliga energibehov. Det är antalet kalorier du bör äta varje dag. Det finns olika sätt att få numret, men många dieters väljer att använda en online-kalkylator. Ge det ett försök!

När du vet hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt, minskar du numret till banta. Om du vill gå ner ett pund varje vecka, minska ditt dagliga kaloribehov med 500 kalorier per dag. Om du vill förlora två pounds per vecka, sedan minska din kalori behov av 1000 kalorier per dag.

De flesta kvinnor sluta med ett antal runt 1200 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Män slutar ofta med ett antal nära 1.800 kalorier per dag för att gå ner i vikt.

De flesta experter är överens om att man inte bör konsumera mindre än 1000 kalorier per dag om du är under vård av en läkare.

När du vet hur många kalorier du behöver, du bara räkna antalet kalorier i all mat du konsumerar. Använd Nutrition Fakta etikett för att få önskat nummer eller använd ett livsmedel eller diet app istället.

Dos och inte göra

  • Inte förlita sig på minnet. Vare sig du är på en diet eller inte, är det svårt att komma ihåg allt som du äter under dagen. Även om du kan komma ihåg vad du åt, är det nästan omöjligt att komma ihåg hur mycket du åt med någon exakthet. Du är inte sannolikt att få en exakt kalori nummer om din mat dagbok är ofullständig eller om tjänstgör storlekar är fel.
  • Do få en bärbar kalori-tracking enhet . Du är mer benägna att få en korrekt inspelning om du krafsa ner kalorier i din måltid innan du sätter dig ner för att äta. För att göra detta kommer att vilja ha en kalori tracking metod som går överallt. Detta kan vara en liten anteckningsbok som du slänger i handväskan eller det kan vara en nedladdningsbar app för din smartphone.
  • Inte använda gissningar för att bestämma portionsstorlekar . Människor tenderar att underskatta sina matportioner. Och det finns vissa livsmedel som vi tenderar att äta för mycket. Spannmål är ett perfekt exempel. Folk häller ofta för mycket spannmål i sin skål och sedan måste fylla skålen upprepade gånger.
  • Gör investera i en köksvåg. Om du vill veta hur man räknar kalorier med större precision kommer en digital köksvåg göra susen. En skala hjälper dig att se exakt hur stor en portion är. Du behöver inte använda köksvågen vid varje måltid, men varje gång du äter en ny mat, väger en del av mat så att du vet exakt hur mycket man ska äta. Om du förbrukar mer eller mindre än portion anges på näring fakta etiketten, kommer du att kunna få rätt kaloriförbrukningen om du vet exakt hur många gram var i servering.
  • Inte glömma att spela snacks eller tilltugg. Ett vanligt misstag som gjorts av kaloriräknare är att ignorera små mellanmål eller tilltugg. Till exempel kan du besöka en restaurang med en vän och väljer att hoppa över dessert i ett försök att hålla ditt kalori och fettintag lågt. Men om du ta en gaffel och äta några tuggor av din middag partner dessert, de kalorier räknas.
  • Gör göra en vana att skriva ner allt. Om det går i munnen, blir det nedskrivna. Gör denna vana din regel för kaloriräkning. Du kanske blir förvånad över hur små avlat hela dagen lägga till upp till en stor förändring i din viktminskning resultat.
  • Inte bryta banken att köpa dyra verktyg . Det bästa kalori tracking verktyget för dig är inte nödvändigtvis den dyraste. Du hittar olika prylar och verktyg vid varje pris. Den som fungerar är det du faktiskt använder. Du behöver inte spendera hundratals dollar för att få ett verktyg som är effektiva.
  • Gör hitta ett verktyg som passar din livsstil. Online-verktyg kan fungera för människor som är i framför en dator hela dagen. Andra dieters som är på språng hela dagen kanske föredrar att ha en diet app för sin smartphone eller mobil enhet. Och för människor som gillar att använda den traditionella penna och papper metoden fungerar ett litet anteckningsblock väl. Se till att den bärbara datorn du väljer är tillräckligt liten för att bära med dig i fickan eller handväskan.
  • Inte begränsa dig till bara spåra kalorier. Din totala kaloriintaget för varje dag är viktigt för viktminskning. Till exempel äta rätt mängd protein är bra för bantare som vill få muskelmassa. 1 Och beroende på det verktyg du använder, kan du spåra specifika saker som kalcium och natrium intag. Du kan också se till att du får rätt mängd motion för viktminskning.
  • Gör åtminstone bryta ner de stora näringsämnen. Förutom att spela in den totala kalorier, se till att spela in protein, kolhydrater och fett gram för varje mat du äter. Transfett och fiberinnehållet är också bra siffror att veta. Öka fiberintaget och eliminera transfetter från din kost hjälper dig att förbättra din hälsa. 1

final Thought

Det spelar ingen roll hur man räknar kalorier, oavsett om du använder högteknologiska program eller en enkel penna eller papper metod. Försök att vara så konsekvent som möjligt. En noggrann nummer hjälper dig att få hälsa eller viktminskning resultat du vill.

You may also like