Skip to main content

Hur fungerar Beet Juice förbättra prestationsförmågan?

 Hur fungerar Beet Juice förbättra prestationsförmågan?

Idrottsmän och aktiva vuxna lutar mer åt näringsrik mat för att förbättra prestationsförmågan. Kost rik på grönsaker som rödbetor visar sig ha en betydande inverkan på kroppens funktioner under träning. I själva verket har rödbetsjuice blivit en av de mest populära ergogenic kosttillskott för idrottare. Det som gör betor sådan atletisk näringskraftpaket?

Beets Innehåller Fantastiska Näringsämnen

Rödbeta ( Beta vulgaris ) är avnjutas som en näringskälla, används medicinskt, och fortsätter att växa i popularitet som en ergogenic komplement. Även om det finns flera varianter av hjärtformade grönsaker, den vanligaste bland hälsomedvetna människor är den röda rödbetor.

Beets är en rik källa av potenta antioxidanter och även hög i nitrathalter. Nitrat är en kemisk naturligt förekommande i vissa livsmedel och omvandlas till kväveoxid när de konsumeras.

Studier visar grönsaker hög nitrat främja bättre hälsa och prestationsförmågan.

Dricka betor juice höjer kväveoxidnivåer i kroppen. Forskning visar kväveoxid kan öka blodflödet, förbättra lungfunktionen, och stärka muskelsammandragning. Denna kombination har stimulerat idrottare att komplettera med betor juice för förbättrad hjärt uthållighet och prestation.

Beet Juice förbättrar Athletic Performance

Betydelsen av hjärt lämplighet för idrottsmän och aktiva vuxna är viktigt. Denna komponent av fysisk kondition avser förmågan av de cirkulatoriska och andningssystemet för att tillföra syre till musklerna under långvarig övning. Kväveoxid (NO) från betor juice hjälper denna process. Det har visat sig öka hjärt prestanda och förbättra muskelfunktion.

Kväveoxid (NO) verkar genom att stimulera kroppens funktioner som påverkar syreutnyttjande. Det öppnar upp dina blodkärl (vasodilatation) ökar blodflödet och utfodring mer syre till musklerna. Kväveoxid också fungerar som en signalmolekyl som kommunicerar med dina celler och kroppsvävnader. Detta meddelande ger mer blodflöde till muskeln och adekvat syreintag inuti muskeln.

Beets kan ge en konkurrensfördel för idrottare och kan förbättra prestanda med nästan 16 procent enligt en 2014 studie från University of Exeter.

Positiv Forskningsresultat

Betor juice studier har utförts på idrottare i en mängd olika sporter, inklusive löpning, simning, cykling och power walking. Det gemensamma målet för all forskning var att undersöka de positiva effekterna av rödbeta juice på prestationsförmågan.

En studie publicerades på rödbetsjuice tillskott och aerobic svar i fjorton manliga simmare. Deltagarna var mästare idrottare åldern i sin mitten till slutet av trettiotalet och i utmärkt hälsa. Kontrollerade simma tester genomfördes med och utan rödbetsjuice tillskott. De tävlande utvärderades under hela simma testet för maximal volym av syre (VO₂) och aerob energikostnad.

Simmare avsevärt ökat sin anaeroba tröskeln efter betor juice tillskott jämfört med att testa utan. Detta innebär ökade syrekapacitet tillät dem att simma längre innan träning fel efter att ha druckit betor juice. De tävlande har också visat sig ha en minskad aerob energikostnad komplettera med betor juice. En sänkt energikostnad möjligt simmare att upprätthålla en ökad träningstid.

Resultaten indikerar rödbetsjuice tillskott kan öka prestationsförmågan master utbildade simmare.

Varför Beet Juice inte kan hjälpa i vissa fall

Ett flertal studier har visat betor juice effektiv för att förbättra prestationsförmågan. Det mesta av denna forskning har skett under normala miljöförhållanden. Det verkar finnas motstridiga bevis på betor juice gynnar dessa idrottare tävlar på högre höjder.

Träna i höga höjder ställer ytterligare krav på kroppen, speciellt minskad syretillförsel till musklerna. Det primära skälet syre minskas sker som en reaktion på en minskning av syretrycket vid en högre höjd.

Förändringen i höjd kan ha en effekt på hur kväveoxid (NO) i betor juice påverkar kroppen.

En liten studie visade ökade nitrathalten i blodet efter komplettering med betor juice, men visade ingen ökad kör prestanda välutbildade idrottare.

En annan klinisk översyn föreslås forskning om idrottare som mountainbikecyklister och uthållighetslöpare tävlar i höga höjder är fortfarande motstridiga. Men föreslogs det att betor juice tillskott fortfarande kan vara fördelaktigt även när hypoxi förekommer. Hypoxi avser ett tillstånd där en region av kroppen är berövas syre på vävnadsnivå, inklusive muskelvävnad.

Enligt granskningen, det finns en liten andel av befolkningen som inte uppfattar en fördel av betor juice tillskott utbildning på hög höjd. Anledningen till att det är att öka prestationsförmågan, men kan inte vara fallet för alla idrottare.

Sport specifika resultat Använda Beet Juice

En systematisk översikt genomfördes på flera artiklar som studerar effekterna av rödbeta juice och förbättrad kardiorespiratorisk uthållighet hos idrottare. Mer än tjugo artiklar valdes ut för att studeras. Fokus i granskningen var att fastställa effekten av rödbeta juice ensamma och i kombination med andra tillskott på hjärt uthållighet hos idrottare.

Artiklarna täckte ett brett spektrum av sport och inkluderade både manliga och kvinnliga idrottare. Bland de tävlande indikerade var kajakpaddlare, triatleter, cyklister, simmare, löpare och friska aktiva vuxna. Resultat från dessa studier och sammanfattas nedan:

  • Rödbetsjuice tillskott verkar öka aerob prestanda i både utbildade manliga och kvinnliga idrottare. Den volym syre utnyttjas vid varierande intensiteter förbättrades avsevärt efter betor juice konsumtion.
  • Kayakers kompletterar med betor juice innan konkurrens uppvisade förbättrad syrekapacitet jämfört med en placebogrupp.
  • Utbildade simmare uppvisade större fysisk kapacitet och förbättrad uthållighet efter betor juice konsumtion.
  • Konkurrenskraftiga cyklister som kompletterat med rödbetsjuice förbättrat deras prestanda genom att 0,8 procent i en 50-mil-test. Betydande förbättringar observerades under de senaste 10 miles. Både syre effektivitet och tid till utmattning var kraftigt förbättrats efter betor juice konsumtion.
  • Alla idrottare kunde upprätthålla träningsintensiteterna från 60 till 80 procent betydligt längre under träning med betor juice tillskott.
  • Utbildade löpare sprang 5 procent snabbare i den senare delen av en 5000 meter långa loppet komplettering med rödbetsjuice 90 minuter före deras händelse.
  • Idrottare tycks gynnas mest av betor juice tillskott 150 minuter före sina evenemang.
  • Forskning tyder på att komplettera med rödbetsjuice minst sex dagar före intensiv träning eller idrottsevenemang för bästa ergogenic fördelar.
  • Aktiva friska vuxna komplettera med betor juice i 15 dagar visade en ökning av makt och syre under ihållande träning.
  • Rödbetsjuice tillskott har visat sig främja mitokondriell biogenes. Motion orsakar cellulär stress och mitokondriell biogenes är en process där vår kropp ökar energi i våra celler.
  • Det föreslås rödbetsjuice tillskott kan förbättra muskelsammandragning funktioner.
  • Betor juice är indicerat för att förbättra hjärt fitness i idrottare utför i högre höjder. Bästa resultat rapporterades när betor juice kompletterades minst sex dagar före sina evenemang.
  • Tidpunkten för rödbetor tillskott verkar vara en faktor för bästa prestationsförmågan resultat. Krävande betor juice minst 150 minuter före intensiv träning rekommenderas.
  • Koffein verkar interagera med rödbeta juice och maskera ergogenic nytta.
  • Topp kväveoxid (NO) blodkoncentration inträffar inom 2 till 3 timmar efter rödbetsjuice konsumtion. Optimala ergogenic effekter har observerats efter 150 minuter att konsumera betor juice.
  • Orala antiseptiska sköljningar kan minska effekten av nitrathalterna i betor juice och rekommenderas inte.
  • Den mesta forskningen genomfördes med hjälp av en 500 ml rödbeta tillägg dos för bästa ergogenic resultat. Detta är cirka två koppar juice eller 384 gram.
  • Den vanligaste biverkningen rapporterades var beeturia (röd urin) och röda stolar.

Andra hälsofördelar

Tidskrävande rödbetor eller betor juice kan öka din kondition, men är också en populär superfood för allmän förbättring hälsa. Konsumerar rödbetsjuice har visat sig hjälpa till med följande:

Minskar högt blodtryck
Enligt kroniska studier på högt blodtryck är högt i nitrat rödbetor juice. När du äter rödbetor eller dricka betor juice är nitrat omvandlas till kväveoxid. Kväveoxid är en vasodilator och fungerar genom att lätta och utvidga blodkärlen för ökad blodflödet. Detta påverkar direkt trycket i blodkärlen. Forskningen tyder på en signifikant minskning av blodtrycket tre timmar efter att ha druckit 500 ml rödbeta juice.

Dessa fynd tyder på nitrat som kosttillskott finns i betor som en naturlig billigt sätt att behandla högt blodtryck och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Anti-cancer egenskaper
Beets innehåller kraftfulla antioxidanter eller fytonäringsämnen som kan bidra till att minska risken för cancer. Det verkar röd rödbeta extrakt har liknande cancer kämpar föreningar som vissa anti-cancer receptbelagda läkemedel. Betanin, som är ett livsmedelsfärgämne som extraherats från rödbetor visas vara biologiskt aktiva. Forskning har upptäckt betanin bidrar till att minska storleken på bröst- och prostatacancerceller. Dessa upptäckter har stimulerat ytterligare undersökning för att bekräfta chemopreventative potential rödbeta extrakt.

Avgiftning
Beets är en rik källa av antioxidanter som hjälper rena kroppen från gifter. De innehåller betain och pektin viktigt att rengöring levern så gifter inte resorberas av kroppen. Dricka betor juice i stället för matlagning råa betor sägs bättre bevara betain nivåer. Högre betain nivåer stimulerar levern att bli av med gifter. Minskar toxinnivåerna i kroppen bidrar till att minska inflammation, främjar läkning och har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar och sjukdomar.

Antiinflammatoriska egenskaper
rödbetor och betor juice är en rik källa till betalains. Betalains är fytonäringsämnen visat sig bidra till att minska inflammation i kroppen. De fungerar genom att minska aktiviteten hos vissa enzymer som kan utlösa inflammation.

Studier visar minskad inflammation från rödbeta juice kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Livsmedel som innehåller mycket nitrat

Rödbetor är en fantastisk källa av koncentrerad nitrat och andra näringsämnen visat sig förbättra din hälsa och kondition. Forskning visar att cirka 80 procent av kost nitrater kommer från grönsaker som rödbetor.

Enligt American Journal of Clinical Nutrition , kommer följande tabell vara till hjälp för att välja grönsaker enligt deras nivå av nitrat:

Nitrathalt (mg / 100 g färskvikt)köksväxter
Mycket låg, <20Kronärtskocka, sparris, bondbönor, aubergine, vitlök, lök, gröna bönor, svamp, ärter, paprika, potatis, sommar squash, sötpotatis, tomat, vattenmelon
Låg, 20 till <50Broccoli, morot, blomkål, gurka, pumpa, cikoria
USA, 50 till <100Kål, dill, kålrot, savoykål
Hög, 100 till <250Rotselleri, kinakål, endive, fänkål, kålrabbi, purjolök, persilja
Mycket hög,> 250Selleri, krasse, körvel, sallad, rödbetor, spenat, raket (rucola)

final Word

Nitratet finns i betor och andra livsmedel kan metaboliseras till kväveoxid (NO) visat att öka prestationsförmågan och förbättra kardiovaskulär hälsa. Styrkan i bevis tyder nitratrika vegetabiliska livsmedel och särskilt betor att ge betydande hälsofördelar. Rödbetor kan konsumeras genom kokning av grönsaker, dricka juice eller ens genom en uttorkad pulver tillägg. Njuter av ett glas rödbetsjuice innan nästa träningspass kan bara ge det uppsving du behöver.

You may also like