Hozzon létre egy személyre szabott tervet a jobb fogyás sikere

Posted on

 Hozzon létre egy személyre szabott tervet a jobb fogyás sikere
A legtöbb fogyókúrázók számíthat arra, hogy kövesse az étkezési tervet bő szabályokat. Még ha úgy dönt, egy testsúlycsökkentő program, amely lehetővé teszi, hogy enni, amit csak akarsz, hogy még mindig valószínű, hogy akkor kell követniük és korlátozásokat. De nem lenne jobb, ha beállítod a saját korlátait?

Meg lehet tanulni, hogyan kell a diéta betartása nélkül valaki más programot. A make-a-saját-szabályok étrend lehet vonzóbb és hatékonyabb. Ha beállítani magát, akkor lehet, hogy jobban motivált, hogy ragaszkodni a program elég hosszú, hogy az eredmények.

Miért diéták szabályzat

Szabályok szerkezetét. Amikor úgy döntünk, hogy lefogy szoktunk szeretne erre a lehető legkevesebb stresszt és fáradtságot, amennyire csak lehetséges. A szerkezet, a fogyókúra folyamat gyakran könnyebb, mert nem kell, hogy ezt a kemény munka a terv kidolgozása. Szabályok megmondják, mit kell enni, ha enni, és mennyit eszik.

Tipikus diéta szabályokat:

  • Egyél három étkezés és két kis snack minden nap
  • Soha ne hagyja a reggelit
  • Ne egyen vacsora után
  • Egyél x kalóriák számát naponta
  • Tartsa szénhidrát bevitel mellett x százalékban
  • Ne egyen fehér keményítő: fehér rizs, fehér kenyér, fehér vagy tészta
  • Nem szabad enni élelmiszerek összetevők, hogy nem tudja kimondani

Sok ilyen diéta szabályait van valami alapja az intelligens táplálkozástudomány. Például, sok ember, akik próbálnak fogyni, hogy jobban, amikor esznek pár óránként. Az evés háromszori étkezést és két kis snack minden nap, hogy megtartják a vércukorszint folyamatos és elkerülni a súlyos éhezés vezethet falási.

Hasonlóan nagy megfigyeléses vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyókúrázók, akik esznek reggelit képesek fogyni hatékonyabban, és tartsa a tömeg le.

De csak azért, mert egy adott iránymutatást működik egy személy nem jelenti azt, hogy működik a másik. És néha, diéta szabályait több kárt okoznak, mint hasznot.

Miért diéta szabályai Backfire

Míg néhány fogyókúrázók nyilvánvaló szerkezete, mások úgy érzik, hogy a szabályok túl szigorúak. Ha az érzés restrikciós stresszt okoz, Dieter lehet hajlamosabbak többet enni. A kutatók szerint a Harvard Egészségügyi , a stressz is nyomja az emberek felé, túlevés. És az ételek, hangsúlyozta az emberek hajlamosak azt választani azok, amelyek magasabb zsír és kalória.

Fogyás edzők gyakran látni ezt a jelenséget az ügyfelek. Aruni Nan Futuronsky egy éberség edző és egy három előadó, aki tanít a Kripalu megközelítés Diet át Kripalu Központ Jóga és egészség. Azt mondja, hogy a szabályok érezzük magunkat, mintha mi folyik fegyelmezett:

„Szabályok, általában kiváltja a helyes / helytelen választ oly sokan. Ha van egy külső csinálni, gyakran mi nyomja a hátát is. Az én tapasztalatom, így sokan inkább sikeresek, ha tudjuk változtatni az ötletet a „szabályok” újragondolják a „fegyelem”, és olyan rendszert hozzon létre a magunk számára, hogy működik belülről kifelé „.

Aruni edzők diákjai, hogy fejlesszék a saját szabályait. Ennek során, ő használja a kép egy folyó folyik gyorsan között folyópartok. A bankok nyújtanak szerkezet irányítani a megfelelő víz áramlását. Miközben a tanulók a programban létrehozzák saját folyópartok, hogy hozzon létre egy rendszert, amely segít a testük működjön erővel és hatékonysággal.

„Szeretem, hogy fontolja meg a létrehozásának ötlete folyópartok; létrehozó néhány lényeg viselkedés és gyakorlatok, mint például a»nem étel vacsora után«vagy” nem a koffein, amíg a hétvégén,”mondja Arunj Nan Futuronsky, aki megtanítja a Kripalu megközelítés Diet .

„Ezen belül folyópartok, tudunk gyakorolni, adatokat gyűjteni, értékelni, csípés, állítsa be, és ismételten kötelezze.”

Hozzáteszi azonban, hogy a folyamatot, amelynek célja folyópartok legyen figyelmes és kedves folyamatot. „Viselkedés változás körülbelül adatok gyűjtése ítélkezés nélkül vállalta, hogy a rugalmasság és a nem ítélkező természet változás.”

Hogyan Diet saját szabályai

Ha nem jól reagálnak a diéta által meghatározott szabályok mások, majd a saját. A folyamat több időt vehet igénybe, mint regisztrálsz egy programot a honlapon, de lehet, hogy többet fektetnek a személyre szabott programot, amely Ön által fejlesztett.

Tara Stiles a szerző a Készíts saját szabályzata diéta könyv és a Make Your Own szabályzat Cookbook . Azt mondja, hogy ha úgy érzi, nem tud segíteni, de lesz a saját legjobb gondozó:

„Diéták valakié, nem neked Kezdjük a saját érzés. Kísérlet. Próbálj dolgokat. Lássuk mi működik az Ön számára, és a saját élelmiszer-szabályokkal. És elvárják a dolgok megváltozzanak.”

Azt javasolja, hogy kalória számlálás egy szabály, amit érdemes árokba. „Azt mondták, hogy számolni kalória, de a legtöbben, ez egy jó elengedni. Ez részben igaz, mert minden kalória nem teremtett egyenlő.” Azt javasolja, hogy eszik igazi egész élelmiszerek, amennyit csak lehet, beleértve a rengeteg dolog, hogy nőnek a földön. „Fókuszban a hogyan érzi magát, és válaszoljon, hogy”.

Ahogy fejleszteni saját programot, tegye fel magának fontos kérdéseket, hogy irányítsák a tanulási folyamat:

  • Mikor van szükség több energiát a nap folyamán? Ahelyett étkezésért előre étkezéskor, enni egészséges élelmiszerek, amikor a szervezetnek szüksége van az extra üzemanyag. Például ha gyakorolni a munka után, az üzemanyag fel egy egészséges ebédet, és egy kis edzés előtti snack. Ha általában egy forgalmas, mozgalmas reggel biztos, hogy a szervezet egy tápláló, gazdag reggelit. Design étkezési szokásait, hogy működik az Ön számára.
  • Ne érzelmeim irányítsák a táplálkozási? Nem eszik gyakrabban mintegy bizonyos emberek? Ön inkább enni, ha ideges? Nem eszik, hogy nyugodt nyugtalan elme? Ha igen, vizsgálja a módját, hogy enyhíti a stressz étel nélkül. A gyakorlatban a naplózás vagy a meditáció működik az egyes emberek. Mások igyekeznek az ellátás egy viselkedési egészségügyi szakember, aki jártas megvitatása táplálkozási kérdésekben.
  • Mennyi az élelmiszer van szükségem, hogy elégedett? Ismerje gyakorolni ésszerű táplálkozáshoz. Abban Kripalu diákokat arra biztatják, hogy vegyenek részt a gyakorlatban az úgynevezett néma reggelit. Ezalatt az idő alatt, Diners összpontosítani az íze az étkezést, az ízét élelmiszerek, és az öröm az evés nélkül figyelemelterelés. Ha lassítani igazán élvezni az ételt akkor valószínű, hogy hagyja abba, mielőtt tele vannak, kevesebbet eszik, és úgy érzi, több elégedett.
  • Mikor enni eltérő okokból az éhség? Tartson egy élelmiszer-napló és jegyzeteket arról, hogyan érzi magát, ha úgy dönt, hogy enni. Nem eszik a délután, mert unatkozol? Tudni uzsonna késő délelőtt megszokásból? Vágja ki a felesleges kalóriákat, ahol csak lehet.
  • Hogyan érzi magát elfogyasztása után különböző típusú élelmiszerek? Ha megtelik a leveles zöldségek, rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírokat és sovány fehérjét jelent tested jobban érzi magát? Milyen érzés, amikor úgy dönt, a feldolgozott élelmiszerek, illetve ételeket gyorséttermek?

Ahogy egyre inkább tudatában a táplálkozás gyakorlat, akkor dolgozzon kérdéseket saját. Aztán, ahogy gyűjtsön adatokat, elkezdi építeni a folyópartok, hogy irányítsák az egészséges fogyás táplálkozás gyakorlatban.

lényeg

Energiamérleg számít, amikor eléri és fenntartja az egészséges testsúlyt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor létre kell hozni egy kalória deficit. De vannak más módon elérni ezt a célt.

Amikor először a tanulás, hogyan kell a diétát, akkor előfordulhat, hogy a fejlődő személyre szabott tervet működik a legjobban az életedben. Még ha úgy dönt, a kereskedelmi diéta, vagy egy internetes testsúlycsökkentő programot, akkor megszokott, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Minél több az Ön tulajdonában van, annál valószínűbb, hogy felfüggeszti fektetett, maradj motivált, és elérni a célt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.