Hogyan üzemanyag a Fut és ne gyomorproblémák

Posted on

Hogyan üzemanyag a Fut és ne gyomorproblémák

Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy az új futók az, hogy meg kell enni futtatása előtt. Sokan attól tartanak, hogy eszik valamit, mielőtt működési vezet görcsök vagy gyomor-bélrendszeri problémák. De ők is aggasztja, hogy nem tankol, mielőtt futni hagyja őket gyengeség, letargia, éhes, miközben ők fut.

Amikor elkezdi a futás, meg kell érezni sem kiéhezett sem töltött. Nem akar enni azonnal futtatása előtt, mert ez vezethet görcsös vagy zavaró oldalsó varratokat. De a futás éhgyomorra okozhat, hogy elfogy az energia, és hagyjuk érzi magát nagyon fáradt alatt fut.

A legjobb az, hogy enni egy könnyű étkezés körülbelül 1 1/2 2 óra előtt elindulnak, vagy egy kis táplálékot 30 perc egy óra előtt fut.

Mit együnk Mielőtt a Futtatás

Az Ön választása egy pre-run étkezés nagyon fontos, mivel eszik a rossz ételek lehetne küldeni keres a legközelebb fürdőszoba futás közben, vagy csak hagyjuk érzi magát nagyon kényelmetlen. Válassza ki valami magas szénhidrát és alacsonyabb zsírtartalmú, rost, és fehérje.

Néhány példa a jó edzés előtti tüzelőanyag bagettet mogyoróvaj; pulyka, sajt, teljes kiőrlésű kenyér; zabpehely bogyók; egy banánt és egy energia bar; vagy egy tál hideg gabona egy pohár tej.

Ha úgy dönt, hogy indul az üres, akkor elég energiát tárolja az utolsó egy rövidebb távon. De ha van ideje egy könnyű snack, egy szelet pirítós lekvárral vagy fele egy energia bár lehet egy jó választás. Fókuszban a szénhidrátok és könnyen emészthető ételeket.

Ha fut az esti, és ez már néhány órával ebéd óta (de még nem vacsorázott még), próbálja eszik, egészséges 100-kalóriatartalmú táplálékot körülbelül egy órát várni kell futni. Ötletek közé zsírszegény fagyasztott joghurtot, egy alma sajttal, vagy körülbelül 40 aranyhal kekszet.

Kerülje a Runner trots

Ha már volt kérdés gasztrointesztinális traktus (más néven futó üget) alatt vagy után fut az élelmiszereket eszel a megelőző 24 órában a futásokról lehet a tettes. Itt van egy útmutató, hogy mit kell, és nem szabad enni, mielőtt az fut.

Foods, hogy ne

Próbálja korlátozása vagy megszüntetése néhány ilyen élelmiszerek futtatása előtt, hogy ha ez teszi a különbséget:

  • A magas zsírtartalmú ételek: Élelmiszerek sok zsírt, mint a sült ételek, sajt, hamburger, vagy szalonnát, megemészteni lassan és úgy fogja érezni, mintha ők ülnek a gyomorban.
  • Koffein:  Kávé vagy más koffeintartalmú italok okozhatnak gyomor problémák, vagy hasmenés hosszú távon.
  • Tejtermékek : Ha laktóz-érzékeny, tejtermékek elindult futó üget. Ha van egy enyhe intolerancia, akkor csak akkor jelenik meg a stressz meg helyét a test fut. Próbálja kiküszöbölve tejtermékek a 24 órával a futás.

biztonságosabb Foods

Biztonságosabb előfutó élelmiszerek elkerülésére futó hasmenés a következők:

  • Finomított szénhidrát: Feldolgozott fehér ételek, mint a rendszeres tészta, fehér rizs, és a sima bagel jó választás. Bár ők nem olyan tápláló, mint a teljes kiőrlésű és a feldolgozatlan élelmiszerek, ők könnyebb a gyomor, mert a rizsszemek már bontani. Egy sima bagel néhány mogyoróvaj (és egy pohár vízzel) lenne a biztonságos választás előtt egy hosszú távon.
  • Alacsony Fiber zöldségek és gyümölcsök: Ha nagyon akar enni gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt fut, cukkini, paradicsom, olajbogyó, szőlő, és a grapefruit minden alacsony rosttartalmú.
  • Dairy póttagok: Vannak, akik a kérdéseket, amikor az általuk elfogyasztott tejtermékek előtt fut. Szója, rizs és mandula tej általában biztonságosak, mert nem tartalmazzák a cukor laktóz, amely lehet, hogy nehéz megemészteni. Tudod is megpróbál acidophilus tejet és joghurtot élő kultúrák, amelyek a baktériumok, amelyek segítenek az emésztést.

Mennyi ideig kell várni étkezés után a Run

Ha enni egy nagyon nagy étkezés, meg kell várni legalább két órával fut. Ez különösen igaz akkor, ha enni élelmiszerek hosszú időt vesz igénybe megemészteni, mint a zsíros, zsíros, vagy sült ételek. (Általában ez a legjobb, hogy elkerüljék az ilyen jellegű élelmiszerek futtatása előtt.)

Ha enni valami kisebb, mint egy könnyű reggeli vagy ebéd, akkor legyen finom futtatni körülbelül egy órával étkezés után. De ez megint attól függ, hogy mit eszik.

Ha szeretné, hogy fut a reggel és nem akar felébredni nagyon korán, hogy magadnak elég idő enni, próbálja enni egy kis snack tehát nem kezdő a távon egy üres tartály. Tudod van egy energia bár, egy banán, egy kis pirítóst, vagy valami mást, ami könnyű és könnyen emészthető. Még mindig meg kell próbálnia befejezni eszik a táplálékra körülbelül 30 percig, mielőtt elkezdené.

Mindenkinek más emésztőrendszer, és mi működik, hogy valaki mást nem feltétlenül működik az Ön számára. Lehet, hogy egy kicsit a tárgyalás és a hiba, amíg meg kitalálni, hogy pontosan mi működik az Ön számára. Néhány futó szeretnék leírni, hogy mit esznek, mielőtt fut (különösen hosszú ideig tart), majd írja le, hogyan érezték magukat, így tekint vissza a képzési naplók és kitalálni, milyen élelmiszereket volt a legjobb hatással a teljesítményre.

Ha fut több mint 45 perc, készítsen egy energia gél vagy egy kis snack magával az esetre, ha éhes.

Semmi új a verseny napján

Ha edzünk egy nagy verseny, fontos, hogy próbálja ki a különböző előfutó élelmiszerek és a gyakorlat az időzítés az egészet, így kitalálni, hogy mi működik az Ön számára. Nem akarjuk, hogy minden meglepetés a verseny napján. A reggel a verseny, akkor akar enni ugyanazt élelmiszerek azonos időzítés, mint te közben az edzést. Ellentétben verseny napján időjárási viszonyok természetesen körülmények között, a táplálkozás az egyik terület, amit a teljes ellenőrzést. Megfelelő tervezéssel a verseny előtti étkezés, akkor sokkal magabiztosabb és felkészült tudva, hogy már van egy táplálkozási tervet dolgozott ki.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.