Skip to main content

Hogyan működik répa juice javítása Sportteljesítmény?

 Hogyan működik répa juice javítása Sportteljesítmény?

A sportolók és aktív felnőttek támaszkodva inkább tápanyagban gazdag ételek javítása sportteljesítményt. Gazdag étrend zöldségek, mint a répát kimutatták, hogy jelentős hatást gyakorolnak a test funkcióit edzés közben. Tény, hogy a cékla leve vált az egyik legnépszerűbb teljesítménynövelő kiegészítők a sportolóknak. Mi teszi a répa egy ilyen sportos táplálkozási erőmű?

Cékla Tartalmaz Amazing tápanyagok

A cékla ( Beta vulgaris ) élvezi a táplálékforrást, használják gyógyszerként, és továbbra is növekszik a népszerűsége, mint egy teljesítménynövelő kiegészítés. Bár több fajta a szív alakú zöldség, a leggyakoribb az egészség-tudatos emberek a vörös cékla.

Cékla gazdag forrása antioxidáns és szintén magas nitráttartalma. A nitrát a kémiai természetben előforduló bizonyos ételek és alakítjuk a nitrogén-oxid, amikor fogyasztott.

Tanulmányok azt mutatják, zöldségek magas nitrát elősegítik az egészség és a sportteljesítményt.

Alkoholfogyasztás répa juice emeli a nitrogén-oxid szintjét a szervezetben. A kutatások azt mutatják nitrogén-oxid javítja a véráramlást, javítja a tüdő működését, és erősíti az izom-összehúzódás. Ez a kombináció serkentette sportolók kiegészíteni répa juice javított kardiorespiratorikus állóképesség és a teljesítmény.

Répa juice Javítja Sportteljesítmény

Különösen fontos a kardio fitness sportolók és aktív felnőttek elengedhetetlen. Ez az összetevő fizikai képességére utal, a keringési és légzési rendszer, hogy oxigént az izmok hosszan tartó gyakorlat. A nitrogén-monoxid (NO) a cukorrépa-lé elősegíti ezt a folyamatot. Az eredmények azt mutatják, hogy növelje kardio teljesítményt és javítja az izmok működését.

A nitrogén-monoxid (NO) hat, hogy serkenti a test funkcióit érintő oxigénfelhasználás. Ez megnyitja az utat a vérerek (értágulat) fokozzák a véráramlást és etetés több oxigén a dolgozó izmok. A nitrogén-monoxid is funkcionál jelző molekula, kommunikál a sejtek és a test szöveteiben. Ez a közlemény biztosítja több vér áramlását az izom és a megfelelő oxigén bevitel belsejében az izom.

Cukorrépát számára versenyelőnyt a sportolók és javíthatja a teljesítményt csaknem 16 százalékkal szerint 2014 tanulmány a University of Exeter.

Pozitív Kutatási eredmények

Répa juice vizsgálatokat végeztek a sportolók a különböző sportok, beleértve futás, úszás, kerékpározás és a power walking. A közös cél az összes kutatási vizsgálata volt jótékony hatását cékla lé sportteljesítményt.

Egy elemzést közzétették cékla lé kiegészítés és aerob választ Tizennégy hím úszók. A résztvevők mester sportolók év közepétől a harmincas évek végén, és kiváló egészségnek. Ellenőrzött úszni teszteket végeztünk, és anélkül, cékla lé kiegészítés. A sportolók értékeltük egész úszási vizsgálatban a maximális térfogat oxigén (VO₂) és aerob energia költség.

Az úszók jelentősen növelték az anaerob küszöb után répa juice pótlás képest tesztelés nélkül. Ez az eszköz a megnövekedett oxigén- kapacitása lehetővé tette számukra, hogy úszni hosszabb elérése előtt a testmozgás hiánya ivás után répa juice. A sportolók azt is kimutatták, hogy egy csökkent az aerob energia költségek kiegészítésével a répa juice. A csökkentette energia költség engedélyezve az úszók fenntartására fokozott testmozgás ideje.

Az eredmények azt mutatják, cékla lé kiegészítés fokozza a sportteljesítményt mester úszónak.

Miért répa juice nem segít bizonyos esetekben

Számos tanulmány kimutatta, répa juice hatékony javítása sportteljesítményt. A legtöbb kutatás zajlott normál környezeti körülmények között. Úgy tűnik, hogy egymásnak ellentmondó bizonyítékokat répa juice részesülő azok a versenyzők versenyeznek a magasabban.

Kidolgozása nagy magasságban helyezi további igényeket támasztanak a testet, különösen csökkent oxigénellátása dolgozó izmok. Az elsődleges ok, oxigén csökken fordul elő, mint a válasz csökkenését oxigén nyomással nagyobb magasság.

A Szintkülönbség hatással lehet, hogy milyen a nitrogén-oxid (NO) répa juice hat a testre.

Egy kisebb tanulmány jelezte, fokozott nitrát szintje a vérben, miután kiegészítő a répa juice, de nem mutatott fokozott futó teljesítményét jól képzett sportolók.

Egy másik klinikai vizsgálat azt sugallta kutatásokat sportolók, mint a hegyi kerékpárosok és az állóképességet futók versenyben nagy magasságokban is ellentmondásos. Azonban, azt javasolták, hogy a cukorrépa-lé kiegészítés mindig hasznos lehet akkor is, ha a hypoxia van jelen. Hipoxia kifejezés olyan állapot, amikor egy régió a test meg van fosztva az oxigén szöveti szinten, beleértve az izomszövet.

Az áttekintés szerint, van egy kis százalékát a lakosság, hogy nem érzékeli a hasznot répa juice kiegészítés képzés nagy magasságban. Az ok, amiért ez a sportteljesítmény fokozására, de lehet, hogy nem ez a helyzet minden sportoló számára.

Sport konkrét eredményei használata répa juice

Egy szisztematikus értékelést végeztek több árucikk hatásainak tanulmányozására cékla lé és továbbfejlesztett kardiorespiratorikus kitartást sportolók. Több mint húsz cikkek választottak kell tanulmányozni. A hangsúly a felülvizsgálat volt, hogy meghatározzák a hatását cékla lé önmagában és kombinációban más kiegészítés kardiorespiratorikus állóképességi sportolók.

A cikkek lefedett széles spektrumát sport- és tartalmazza mind a férfi és női sportolók. Között a sportolók jelzett voltak kajakosok, triatlonos, kerékpárosok, úszók, futók, és az egészséges, aktív felnőttek. Eredmények a Ezek a tanulmányok és az alábbiakban foglaljuk össze:

  • Cékla lé pótlás úgy tűnik, fokozza az aerob teljesítményt mind képzett férfi és női sportolók. A kötet a felhasznált oxigén változó intenzitású nagymértékben javult után répa juice fogyasztása.
  • Kajakosok kiegészítő a cukorrépa-lé, mielőtt a verseny jobb volt az oxigén kapacitás, mint egy placebo-csoportban.
  • Úszónak mutatott nagyobb terhelhetőséget és javítja az állóképességet után répa juice fogyasztása.
  • Versenyképes kerékpárosok, akik kiegészített cékla lé javította teljesítményét 0,8 százalékkal 50 mérföldes teszt. Jelentős javulást észleltek az elmúlt 10 mérföld. Mind az oxigén a hatékonyság és az idő, hogy a kimerültség nagymértékben javult után répa juice fogyasztása.
  • Minden sportoló volt képes fenntartani a testmozgás intenzitását 60-80 százaléka szignifikánsan hosszabb edzés közben a répa juice pótlás.
  • Képzett futók futott 5 százalékkal gyorsabb a későbbi részében egy 5000 méteres versenyt kiegészítéséről cékla lé 90 perccel azelőtt, hogy az esemény.
  • A sportolók úgy tűnik, hogy a legtöbb hasznot, répa juice pótlás 150 perccel azelőtt, hogy az eseményeket.
  • Kutatás azt sugallja kiegészítéssel cékla leve legalább hat nappal megelőzően az intenzív edzés vagy sporteseményeken legjobb teljesítménynövelő előnyöket.
  • Aktív, egészséges felnőttek kiegészítő a répa juice 15 napos növekedést mutatott teljesítmény és az oxigén során tartós gyakorlat.
  • Cékla lé pótlás kimutatták, hogy elősegíti a mitokondriális biogenezist. Gyakorlat okoz celluláris stressz és a mitokondriális biogenezist egy folyamat, ahol testünk megnöveli energiát a sejtekben.
  • Azt javasolják, cékla lé kiegészítés javítja az izom-összehúzódás funkciókat.
  • Répa juice javallt javítása kardio fitness sportolók végző nagyobb magasságokban. A legjobb eredményeket akkor jelentették, amikor a cukorrépa-lé kiegészítettük legalább hat nappal megelőzően eseményeket.
  • Az időzítés cékla pótlása tűnik tényező legjobb sportteljesítményt eredményeket. Fogyasztása répa juice legalább 150 perc előtt intenzív edzés ajánlott.
  • Koffein tűnik, hogy befolyásolja a cékla leve és elfedik a teljesítménynövelő javára.
  • A maximális nitrogén-oxid (NO) koncentráció a vérben következik be a 2. és után 3 órával cékla lé fogyasztás. Optimális ergogén hatásokat figyeltek 150 perc után a fogyasztó répa juice.
  • Orális antiszeptikus öblítés csökkentheti a hatását nitráttartalmát cukorrépa-lé, és nem ajánlott.
  • A legtöbb kutatás végeztek, melynek során 500 cékla kiegészítő adag legjobb teljesítménynövelő eredményeket. Ez körülbelül 2 csésze gyümölcslé vagy 384 gramm.
  • A leggyakoribb mellékhatás a jelentett volt beeturia (piros vizelet) és piros széklet.

Egyéb egészségügyi előnyei

Fogyasztása céklát vagy répát gyümölcslé növelheti a sportteljesítményt, de az is egy népszerű superfood az általános egészség javítására. Fogyasztása cékla lé kimutatták, hogy segít az alábbi:

Csökkenti Hypertension
szerint krónikus vizsgálatok a magas vérnyomás, cékla lé magas nitrát. Amikor eszel céklát vagy italt répa juice, nitrát alakítjuk a nitrogén-monoxid. A nitrogén-monoxid értágító és funkciókat pihentető és tágításával a véredények megnövekedett véráramlást. Ez közvetlenül érinti a nyomás a vérerek. A kutatás azt mutatja, jelentős vérnyomás csökkenés után három órával ivás 500ml cékla lé.

Ezek az eredmények arra utalnak, diétás nitrát megtalálható céklát, mint egy természetes olcsó módja annak, hogy a magas vérnyomás kezelésére, és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.

Rákellenes tulajdonságai
cékla tartalmaz erőteljes antioxidáns vagy fitonutriensek, amely segíthet csökkenteni a rák kockázatát. Úgy tűnik, vörös cékla extraktum hasonló rákellenes vegyületek, mint néhány rákellenes vényköteles gyógyszerek. Betanin, amely egy élelmiszer-színezék kivont céklát Látható, hogy biológiailag aktív. Kutatási felfedezte betanin segít csökkenteni a méretét a mell- és prosztatarák sejtek. Ezek az eredmények arra ösztönözte további vizsgálatra, hogy erősítse meg a chemopreventative potenciális cékla kivonat.

Méregtelenítés
cékla gazdag forrása antioxidáns, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Ezek tartalmazzák a betain és pektin elengedhetetlen tisztogatás a máj, így a méreganyagok nem szívódnak vissza a szervezetben. Ivóvíz a cukorrépa-lé helyett főzés nyers céklát azt mondják, hogy jobban megőrizni betain szint. Magasabb szinten betain serkentik a máj, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól. Csökkentése toxin szintje a szervezetben csökkenti a gyulladást, elősegíti a gyógyulást, és kimutatták, hogy csökkenti a kockázatot a krónikus betegség és a betegség.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságai
céklát és a cukorrépa-lé gazdag forrása a betalains. Betalains vannak fitonutriensek kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ezek úgy működnek, enyhítve a bizonyos enzimek aktivitását, amelyek kiváltó gyulladást.

Tanulmányok azt mutatják, csökken a gyulladás, a cékla lé segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és a 2-es típusú diabétesz.

Élelmiszerek magas nitrát

Cékla egy csodálatos forrás koncentrált nitrát és egyéb tápanyagokat, kimutatták, hogy javítja az egészségügyi és fitness. A kutatások azt mutatják, hogy mintegy 80 százaléka étkezési nitrátok származik zöldségek, mint a cékla.

Az American Journal of Clinical Nutrition , az alábbi táblázat hasznos lesz kiválasztásánál zöldségek szintje szerint nitrát:

Nitrát tartalma (mg / 100 g friss tömeg)zöldségfajtákról
Nagyon alacsony, <20Articsóka, spárga, lóbab, padlizsán, fokhagyma, hagyma, zöldbab, gomba, borsó, paprika, burgonya, nyári tök, édesburgonya, paradicsom, görögdinnye
Alacsony, 20 <50Brokkoli, sárgarépa, karfiol, uborka, tök, cikória
Közel, 50 <100Káposzta, kapor, karalábé, kelkáposzta
Nagy, 100 és <250Zeller, kínai kel, endívia, édeskömény, karalábé, póréhagyma, petrezselyem
Nagyon magas,> 250Zeller, zsázsa, turbolya, saláta, cékla vörös, spenót, rakéta (rukkola)

Zárszó

A nitrát található répát és más élelmiszerek metaboiizálhatók nitrogén-monoxid (NO) kimutatták, hogy fokozza a sportteljesítményt és javítja a szív- és érrendszeri egészség. Az erőssége a bizonyítékok azt mutatják, nitrát-gazdag növényi élelmiszerek, különösen céklát, amely jelentős egészségügyi előnyöket. Cékla fogyaszthatják főzés a zöldség, ivott a gyümölcslé, vagy akár a dehidratált por kiegészítés. Élvezi egy pohár cékla lé, mielőtt a következő edzés lehet csak biztosítani a lökést, amire szükség van.

You may also like