Hogyan juthat Fit és forma gyorsabb

Posted on

 Hogyan juthat Fit és forma gyorsabb
Akár keményen edzettek egy maratoni, vagy megpróbálja a legtöbbet kihozni az edzés rutin, vannak bizonyos alapjait, amely segíthet elérni a céljait gyorsabb. Bár nincsenek „titok” per se, van egy csomó szoktak elkövetni, amely alááshatja még a legjobb szándékú célok.

Mit érdemes, ha szeretné Get Fit

Itt nyolc dolog, amit figyelembe kell vennie, ha igazán akarjuk, hogy illeszkedjen a gyorsabb:

  1. Kap egy személyi edző

Néha, hogy a legtöbbet hozza ki a képzési program, amire szükség van objektív tanácsot a szakember. Mint egyének, hajlamosak vagyunk annak, hogy meg útjaink, ami lehet egy jó dolog a következetesség. Azonban ez nehéz, hogy a felfelé haladás, ha nem ugyanaz a dolog hétről hétre, évről évre. Követve a programot írta valaki is kínál vitatja, hogy az egyébként elkerülhető és helyes képzési hibákat, hogy lehet tart vissza.

  1. Erő Train

Erősítő edzés az egyik leggyorsabb módja, hogy javítsa a teljesítményt és a vonat hatékonyabban. Amíg lehet tölteni óra futás, kerékpározás, vagy sportolás, kevés tevékenység lehet építeni izom, erő és szilárdság, valamint a súly képzés. Ha valóban meg szeretné látható eredmények gyors, meg kell, hogy vegye fel a súlyokat párhuzamosan egy strukturált program ellenállás.

  1. Pihenésre és a regenerálódásra

Ez egy gyakran figyelmen kívül hagyott része a hatékony képzést. Ha nem pihenni vagy menetrend helyreállítási nap, hogy korlátozza a szervezet azon képességét, hogy izomtömeget és az állóképességet. A tested valóban erősödik után edzés, így meg kell állásidőt feszült izmokat újjáépíteni szövetet. Ezzel szemben túledzés az ellenség. Lehet, úgy gondolja, hogy te magad nyomja a max, de amit valójában tesz, elérted.

  1. Jól enni

A megfelelő táplálkozás és hatékony képzést kéz a kézben. A helyes étkezés alapvetően meghatározza, hogy mit fenntartja van kéznél, amikor folytató megerőltető tevékenységet. Ez magában foglalja annak biztosítását maradsz megfelelően hidratált, nem iszik túl sok, sem túl kevés előtt, közben vagy edzés után, faji, vagy sportesemény.

  1. Hallgass a testedre

Hatékony képzés megköveteli, hogy kövesse egy játék terv, de elegendő rugalmasságot megváltoztatni a terv alapján, hogyan érzi magát. Ha fáradt, beteg, hangsúlyozta, sérült, vagy azt észleli, a pulzusszám megemelkedik, meg kell figyelni, hogy ezeket a jeleket. Lassítása, nyugalmi, vagy átütemezés tevékenység mind megfelelő válaszokat. Átnyomakodva, ezzel szemben a végén beállítást vissza, vagy kapok sérült meg.

  1. Elkerülve Első mellékvágányra társai

Gyakran nagy, hogy támogatja a képzést, egy vagy több képzési partnerekkel. De az is fontos, hogy tartsák a képzési terv. Ha a munka ki másokkal, nem kap szívja be a képzés saját erőssége vagy időtartama, ha az kevesebb, mint a tiéd. Másrészt, ha már ütemezett könnyű nap, de a haver úgy dönt, hogy a kalapács, meg kell elengedni, és kövesse a saját tervét. Túl gyakran, a képzés partnerek ösztönöz minket, hogy akár fogja magát vagy a vonat túl a határértékeket. Tedd azt, amit meg kell, hogy elérje a személyes legjobb.

  1. Kereszt-Train

Váltakozó gyakorlat stratégiák egy nagyszerű módja annak, hogy elérje a fitness céljait gyorsabb. Cross tréning nem csak segít fejleszteni teljes izom berendezés, ez ad az izmokat egy esélyt, hogy visszaszerezze veszteség nélkül hangot. Ehhez az is segít elkerülni a kiégés állandóan változó a játék tervet, és elkerülve a monotónia fix rutin.

  1. Interval Train

Intervallum edzés során váltakozó rövid, gyors, pörgős intenzív edzés lassú, könnyű tevékenység. Úgy működik, mind az aerob, mind az anaerob rendszerek, ami gyors javulása kardiovaszkuláris funkciót. Sőt, az emberek, akik intervallum vonat hajlamosak elkerülni ismétlődő stressz okozta sérülések ugyanazt a gyakorlat újra és újra.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.