Skip to main content

Hoeveel sets je moet doen in een training

Hoeveel sets je moet doen in een training

Je weet al dat wanneer je gewichten op te heffen, bent u verondersteld om een ​​bepaald aantal sets te doen, maar wat betekent dat? Laten we meer informatie over gewicht opleiding sets.

De definitie van een set in Fitness Terminologie

Een set beschrijft een groep herhalingen uitgevoerd voor verschillende oefeningen. “3×10” voor, zeg, een borst drukt oefening: Bijvoorbeeld, wanneer u op zoek bent naar een eenvoudige krachttraining, je zou zoiets als dit te zien.

Dat betekent dat je moet drie sets van 10 herhalingen te doen. Til een zwaar genoeg gewicht dat je alleen kunt doen 10 herhalingen. rusten dan en herhaal nog twee keer.

Hoeveel sets moet je doen in een training?

In het algemeen is de gemiddelde sporter doet 1-3 sets van elke oefening, al is er enige controverse over de vraag of een set lokt dezelfde resultaten als multiple-set training.

Maar wat als je meer geavanceerde? Of wat als u specifieke doelen? Hier is een algemene grafiek die u kunt gebruiken om erachter te komen hoeveel herhalingen en sets te doen op basis van uw doelen:

fitness GoalssetsrepsRustperiodeIntensiteit
General Fitness1-2 sets8-15 herhalingen30-90 secondendiverse intensiteit
Uithoudingsvermogen3-4 sets15+ repsTot 30 seconden50-65% van 1RM
Spiermassa3-6 sets6-12 herhalingen30-90 seconden70-80% van 1RM
Spierkracht2-3 setsTot 6 herhalingen2-5 minuten80-90% van 1RM
Vermogen: 1 Lift3-5 sets1-2 herhalingen2-5 minuten90% + van 1RM

Hoe te Sets gebruiken om uw doelstellingen van het gewichtsverlies

Dus, hoeveel sets moet je doen als je wilt afvallen? Voor gewichtsverlies, probeer het opnemen van een aantal van de volgende technieken in je workouts:

  • Circuit Training: Met circuit training, je elke oefening, de een na de ander zonder rest. Hierdoor kunt u spieren op te bouwen, terwijl het houden van uw hartslag verhoogd, die u kan helpen meer calorieën te verbranden tijdens en na de training.
  • Supersets: Met supersetting, kiest u twee oefeningen voor dezelfde spiergroep en doe ze de ene na de andere. Dit verhoogt de intensiteit, die u kan helpen meer calorieën te verbranden. Probeer een total body superset workout voor iets dat je echt een uitdaging.
  • Tri-accessoires: Vind supersets, gaat het doen drie oefeningen voor dezelfde of tegengestelde spiergroepen, achter elkaar, zonder rust ertussen. Nogmaals, dit is een geweldige manier om meer intensiteit op te bouwen en meer calorieën verbranden tijdens de training.
  • Piramide Training: Met deze vorm van training, bouw je op elke set, het verhogen van het gewicht en het verminderen van de herhalingen, zodat je echt doelgroep die spiervezels en haal het meeste uit elke rep. Probeer een bovenlichaam piramide training.
  • Tabata Strength Training: Dit is een soort van high-intensity circuit training dat houdt je hartslag verhoogd zelfs meer dan de traditionele circuit training, met een 20-tweede werk intervallen gevolgd door slechts 10 seconden rust, te herhalen dat gedurende 4 minuten. Het klinkt niet als veel, maar het is moeilijk.

You may also like