Skip to main content

Hoe werkt bietensap atletische prestaties te verbeteren?

 Hoe werkt bietensap atletische prestaties te verbeteren?

Atleten en actieve volwassenen leunen meer naar voedzame voedingsmiddelen om atletische prestaties te verbeteren. Diëten rijk aan groenten zoals bieten worden aangetoond dat een aanzienlijke impact hebben op lichaam functioneert tijdens het sporten te hebben. In feite is bietensap uitgegroeid tot een van de meest populaire ergogenic supplementen voor atleten. Wat maakt de bieten zo’n sportieve nutritioneel powerhouse?

Bieten bevatten Verbazingwekkende Nutriënten

De rode biet ( beta vulgaris ) wordt genoten als een bron van voedsel, wordt medicinaal gebruikt, en blijft groeien in populariteit als een ergogene supplement. Hoewel er verschillende variëteiten van de hart-vormige groente, de meest voorkomende onder gezondheidsbewuste mensen zijn de rode biet.

Bieten zijn een rijke bron van krachtige antioxidanten en ook hoog nitraatgehalte. Nitraat is een chemische stof die van nature in bepaalde voedingsmiddelen en wordt omgezet in stikstofoxide bij consumptie.

Studies tonen aan groenten hoog in nitraat bevorderen een betere gezondheid en atletische prestaties.

Het drinken van bietensap verhoogt stikstofmonoxide niveaus in uw lichaam. Onderzoek toont aan stikstofoxide kan de bloedstroom te verhogen, het verbeteren van de longfunctie en het versterken van de spieren. Deze combinatie heeft atleten gestimuleerd om aan te vullen met bietensap voor betere cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en prestaties.

Bietensap Verbetert de atletische prestaties

Het belang van de cardiorespiratoire conditie voor atleten en actieve volwassenen is essentieel. Dit onderdeel van de fysieke fitheid verwijst naar het vermogen van de bloedsomloop en respiratoire systemen om zuurstof tijdens langdurige oefening om werkende spieren te leveren. Stikstofoxide (NO) vanaf bietensap helpt dit proces. Het is aangetoond dat cardiorespiratory prestaties te verhogen en verbeteren van de spierfunctie.

Stikstofoxide (NO) werkt door het stimuleren lichaamsfuncties beïnvloeden zuurstofgebruik. Het opent je bloedvaten (vaatverwijding) verhogen van de bloedstroom en het voeden van meer zuurstof aan werkende spieren. Stikstofoxide functioneert ook als een signalerende molecule in verbinding met de cellen en lichaamsweefsels. Deze mededeling gewaarborgd meer bloedtoevoer naar de spier en voldoende zuurstofopname in de spier.

Beets kan een concurrentievoordeel bieden voor atleten en kan de prestaties verbeteren door bijna 16 procent volgens een 2014 studie van de Universiteit van Exeter.

Positieve Onderzoeksresultaten

Bietensap studies zijn uitgevoerd op atleten in een verscheidenheid aan sporten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en power walking. Het gemeenschappelijke doel van het onderzoek was om de gunstige effecten van bietensap op atletische prestaties te onderzoeken.

Een studie werd gepubliceerd op bietensap suppletie en aerobic respons in veertien mannelijke zwemmers. De deelnemers waren meester atleten in hun midden tot eind jaren dertig en in uitstekende gezondheid jaar. Gecontroleerde swim tests werden uitgevoerd met en zonder bietensap suppletie. De atleten werden geëvalueerd gedurende de zwemtest maximale hoeveelheid zuurstof (VO₂) en aërobe energiekosten.

De zwemmers aanzienlijk toegenomen hun anaërobe drempel na bietensap suppletie in vergelijking met het testen zonder. Dit betekent een verhoogde zuurstof capaciteit konden ze langer vóór het bereiken van de oefening falen na het drinken van bietensap zwemmen. De atleten werden ook getoond een afgenomen aërobe energiekosten te vullen met bietensap hebben. Een verlaagde energiekosten konden de zwemmers tot een verhoogd trainingstijd te houden.

De resultaten geven bietensap suppletie kan de atletische prestaties van meester getrainde zwemmers verbeteren.

Waarom bietensap mei niet helpen in sommige gevallen

Talrijke studies hebben aangetoond bietensap effectief om atletische prestaties te verbeteren. Het grootste deel van dit onderzoek heeft plaatsgevonden onder normale omstandigheden. Er lijkt bewijs te zijn tegenstrijdige op bietensap profiteren die atleten op grotere hoogte.

uit te werken op grote hoogte stelt extra eisen aan het lichaam, met name verminderde zuurstoftoevoer naar werkende spieren. De voornaamste reden zuurstof wordt verlaagd optreedt als reactie op een verlaging van de zuurstofdruk op een hogere hoogte.

De Hoogtemeter kan een effect op hoe stikstofmonoxide (NO) in bietensap invloed op het lichaam.

Een kleine studie gaf verhoogd nitraatgehalte in het bloed na te vullen met bietensap, maar toonde geen verbeterde lopende prestaties van goed getrainde atleten.

Een andere klinische beoordeling voorgesteld onderzoek naar atleten zoals mountainbikers en uithoudingsvermogen lopers concurreren in grote hoogte blijft tegenstrijdig. Er werd gesuggereerd dat bietensap suppletie nog voordelig ook kan zijn wanneer hypoxie aanwezig is. Hypoxie verwijst naar een aandoening waarbij een gebied van het lichaam is verstoken van zuurstof op weefselniveau, zoals spierweefsel.

Volgens het onderzoek, is er een klein percentage van de bevolking dat niet een uitkering van bietensap suppletie training waarneemt op grote hoogte. De reden voor het nemen van het is om atletische prestaties te verbeteren, maar kan niet het geval voor alle atleten.

Sports Specifieke resultaten met behulp van bietensap

Een systematische review werd uitgevoerd op een aantal artikelen bestuderen van de effecten van bietensap en verbeterde cardiorespiratoire uithoudingsvermogen bij atleten. Meer dan twintig artikelen werden geselecteerd om te worden bestudeerd. De focus van het onderzoek was om de effecten van bietensap alleen en in combinatie met andere supplementen op cardiorespiratoire uithoudingsvermogen bij atleten te bepalen.

De voorwerpen die een breed spectrum van sport en omvatte zowel mannelijke als vrouwelijke atleten. Onder de aangegeven atleten waren kajakkers, triatleten, fietsers, zwemmers, lopers en gezonde actieve volwassenen. De resultaten van deze studies en zijn hieronder samengevat:

  • Bietensap suppletie lijkt aerobe prestaties te verbeteren in zowel opgeleid mannelijke en vrouwelijke atleten. De hoeveelheid zuurstof gebruikt bij variërende intensiteiten springt na bietensap consumptie.
  • Kajakkers aan te vullen met bietensap voor de wedstrijd toonde verbeterde zuurstof capaciteit in vergelijking met een placebo-groep.
  • Getrainde zwemmers tentoongesteld grotere inspanningscapaciteit en een verbeterde uithoudingsvermogen na bietensap consumptie.
  • Concurrerende fietsers die met bietensap aangevuld verbeterden hun prestaties met 0,8 procent in een 50-mijl test. Significante verbeteringen werden waargenomen tijdens de laatste 10 mijl. Zowel zuurstofrendement en tijd tot uitputting sterk verbeterd na bietensap consumptie.
  • Alle atleten waren in staat om trainingsintensiteiten 60 tot 80 procent aanzienlijk langer te handhaven tijdens oefening met bietensap suppletie.
  • Getrainde lopers liep 5 procent sneller in het laatste deel van een 5000-meter race aanvulling met bietensap 90 minuten voor hun evenement.
  • Atleten lijken het meest van bietensap suppletie 150 minuten voor voordeel voor hun evenementen.
  • Uit onderzoek blijkt aan te vullen met bietensap ten minste zes dagen voorafgaand aan een intensieve training of sportieve evenementen voor de beste ergogenic voordelen.
  • Actieve gezonde volwassenen aan te vullen met bietensap voor 15 dagen werd een toename in kracht en zuurstof tijdens langdurige oefening.
  • Bietensap suppletie is aangetoond dat mitochondriale biogenese te promoten. Oefening veroorzaakt cellulaire stress en mitochondriale biogenese is een proces waarbij ons lichaam verhoogt de energie in onze cellen.
  • Er wordt gesuggereerd bietensap suppletie kan spiersamentrekking functies te verbeteren.
  • Bietensap is geïndiceerd voor cardiorespiratoire conditie bij atleten presteren in hoger gelegen gebieden te verbeteren. De beste resultaten werden gemeld wanneer bietensap werd aangevuld met ten minste zes dagen voorafgaand aan hun evenementen.
  • De timing van rode biet suppletie lijkt een factor voor de beste atletische prestaties resultaten. Het consumeren van bietensap ten minste 150 minuten voorafgaand aan een intensieve training wordt aanbevolen.
  • Cafeïne lijkt te communiceren met bietensap en maskeren de ergogenic voordeel.
  • Extra stikstofoxide (NO) bloedconcentratie optreedt binnen 2-3 uur na het bietensap consumptie. Optimale ergogenic effecten waargenomen na 150 minuten van de consumptie van bietensap.
  • Mondelinge antiseptische spoelingen kan het effect van het nitraatgehalte in bietensap te verminderen en worden niet aanbevolen.
  • Het meeste onderzoek werd uitgevoerd met behulp van een 500 ml rode biet supplement dosis voor de beste ergogenic resultaten. Dit is ongeveer 2 kopjes sap of 384 gram.
  • De meest voorkomende bijwerking gemeld was beeturia (rode urine) en rode krukken.

Andere gezondheidsvoordelen

Het consumeren van bieten of bietensap kan uw sportieve prestaties te verbeteren, maar is ook een populaire superfood voor de algehele verbetering van de gezondheid. Het consumeren van bietensap heeft aangetoond dat het helpen bij het volgende:

Vermindert Hypertensie
Volgens chronische studies over hypertensie, bietensap is hoog in nitraat. Wanneer u bieten of drink bietensap eet, wordt nitraat omgezet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is een vaatverwijdend en functies door te ontspannen en verwijden van de bloedvaten voor verhoogde bloedstroom. Dit rechtstreeks van invloed op de druk in de bloedvaten. Het onderzoek wijst op een significante daling van de bloeddruk drie uur na het drinken van 500ml bietensap.

Deze bevindingen suggereren dieetnitraat gevonden in bieten als een natuurlijke goedkope manier voor de behandeling van hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Anti-kanker Properties
Beets bevatten krachtige antioxidanten of plantaardige voedingsstoffen die kunnen helpen het risico op kanker te verminderen. Het lijkt rode bieten extract heeft vergelijkbare kankerbestrijdende verbindingen zoals sommige anti-kanker medicijnen. Betanine, een voedselkleurstof gewonnen uit bieten getoond biologisch activiteit te vertonen. Onderzoek heeft ontdekt betanine bijdraagt tot het verminderen van de grootte van borst- en prostaatkanker cellen. Deze bevindingen zijn verder onderzoek gestimuleerd om de chemopreventief potentieel van rode biet extract te bevestigen.

Ontgiften
Beets zijn een rijke bron van antioxidanten die helpen het lichaam te reinigen van giftige stoffen. Ze bevatten betaïne en pectine essentieel voor het reinigen van de lever zodat toxinen worden geabsorbeerd door het lichaam. Het drinken van bietensap in plaats van het koken rauwe bieten wordt gezegd dat het beter in stand betaïne niveaus. Hogere betaine niveaus stimuleren van de lever om zich te ontdoen van gifstoffen. Het verminderen van de toxine niveaus in uw lichaam helpt verminderen ontstekingen, bevordert de genezing, en is aangetoond dat het risico van chronische ziekten en aandoeningen te verminderen.

Anti-inflammatoire eigenschappen
Beets en bietensap zijn een rijke bron van betalainen. Betalains zijn fytonutriënten aangetoond dat het helpt verminderen ontstekingen in het lichaam. Zij werken door het verminderen van de activiteit van bepaalde enzymen die ontstekingen kunnen veroorzaken.

Studies tonen aan verminderde ontsteking van bietensap kan helpen het risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes te verminderen.

Voedingsmiddelen met een hoog Nitraat

Beets zijn een geweldige bron van geconcentreerde nitraat en andere voedingsstoffen worden getoond om uw gezondheid en conditie te verbeteren. Onderzoek toont aan dat ongeveer 80 procent van de voeding nitraten komen uit groenten zoals rode biet.

Volgens de American Journal of Clinical Nutrition , zal de volgende grafiek behulpzaam in groenten te selecteren op basis van hun niveau van nitraat:

Nitraatgehalte (mg / 100 g vers gewicht)groenterassen
Zeer laag, <20Artisjok, asperges, tuinboon, aubergine, knoflook, ui, groene bonen, champignons, erwten, peper, aardappel, pompoen, zoete aardappel, tomaat, watermeloen
Laag, 20 tot <50Broccoli, wortel, bloemkool, komkommer, pompoen, cichorei
Midden, 50 tot <100Kool, dille, raap, savooiekool
Hoog, 100 tot <250Knolselderij, Chinese kool, andijvie, venkel, koolrabi, prei, peterselie
Zeer hoog,> 250Selderij, waterkers, kervel, sla, rode biet, spinazie, raket (rucola)

Laatste woord

De nitraat gevonden in bieten en andere voedingsmiddelen kunnen worden gemetaboliseerd tot stikstofmonoxide (NO) aangetoond dat het atletische prestaties te verbeteren en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. De kracht van het bewijs geeft aan nitraat-rijke plantaardige voedingsmiddelen en vooral bieten tot aanzienlijke voordelen voor de gezondheid te bieden. Bieten kan worden geconsumeerd door het koken van de groenten, drinken van het sap of zelfs door een gedehydrateerde poedervorm supplement. Genieten van een glas rode bietensap voor uw volgende training kan gewoon bieden de boost die u nodig hebt.

You may also like