Skip to main content

Hoe maak je een Single Leg Stance – de juiste vorm, Variations, en Gemeenschappelijke Fouten

Hoe maak je een Single Leg Stance - de juiste vorm, Variations, en Gemeenschappelijke Fouten
Targets: Balans, kracht in de benen

Benodigde apparatuur:  Stoel, bar of andere stabiliteit hulp

Niveau: Beginner

Veel verwondingen en medische aandoeningen kunnen invloed hebben op uw balans en voelt u zich onvast op je voeten. Een enkelletsel, bijvoorbeeld, kunt u met tekorten als gevolg van scheuren in de spiervezels die balans ingang te dragen naar de hersenen. Mensen die lijden aan een beroerte hebben ook vaak ernstige problemen met het evenwicht dat het lopen moeilijk. We hebben ook de stabiliteit verliezen als gevolg van het normale verouderingsproces.

Voordelen

De mogelijkheid op één been te staan ​​is belangrijk. Bij het lopen, besteden ongeveer 40% van uw tijd met één voet op de grond als het andere been beweegt door de lucht. De enkele poot houding is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening voor het evenwicht te verbeteren.

Het verbeteren van uw saldo kan helpen bij het verbeteren sportieve prestaties, en het kan helpen om valpartijen die ernstig letsel kan veroorzaken te voorkomen.

Stap-voor-stap instructies

Voordat u evenwichtsoefeningen start, kan uw fysiotherapeut willen een nulmeting van uw saldo naar uw voortgang bij te houden. Balance tests zoals de functionele bereik-test of de enkele poot houding test kan u een idee van hoe goed evenwicht systemen van uw lichaam werken geven.

Om de enkele poot balans test uit te voeren:

  1. Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar. Blijf veilig tijdens het uitvoeren van de test; hebben een stabiel voorwerp, zoals een stoel of aanrecht in de omgeving, zodat u kunt grijpen als je begint onvast te voelen.
  2. Til een voet van de grond. Niet om je benen te raken (dit kan je extra stabiliteit te geven).
  3. Bekijk een klok om te zien hoeveel seconden u in staat op een voet te staan ​​en dit aantal vast te leggen zijn.
  4. Als u in staat op een voet te staan ​​gedurende 60 seconden of meer zijn, probeer dan de enkele poot houdingstest terwijl je op een zachte ondergrond, zoals een kussen.

Zodra u dit basislijn testresultaat, de praktijk van de enkele poot houding balans oefening. Net als bij de test, de positie van jezelf achter een stoel of naast iets stabiel.

  1. Houd vast aan de rugleuning met beide handen.
  2. Til een been van de grond, langzaam.
  3. Handhaaf je evenwicht tijdens het staan ​​op één been gedurende 5 seconden.
  4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 5 keer. Probeer te verhogen de tijd doorgebracht op één been staan.
  5. Uit te voeren met andere been.

Veelgemaakte fouten

Dit is een beginner oefening. Ga langzaam en zorg ervoor dat u ondersteuning en je moet in staat zijn om het veilig uit te voeren. Als u nog vragen of opmerkingen heeft, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut.

Modificaties en variaties

Deze oefening kan worden geïntensiveerd balans stabiliteit ten goede komt. Door uw saldo steeds uitdagend, kunt u verbetering van uw stabiliteit te zien.

Noodzaak van een wijziging?

Als je voelt dat je nog niet klaar voor deze oefening, overleg dan met uw fysiotherapeut over andere manieren om te werken op uw balans.

Voor een uitdaging?

Omdat de enkele poot houding oefening wordt gemakkelijker, kunt u in staat om de vooruitgang naar meer geavanceerde evenwichtsoefeningen, maar contact op met uw PT voordat u iets te uitdagend te proberen.

Verhoog de intensiteit en de uitdaging van de enkele poot houding oefening met deze veranderingen:

  • Houd op de achterkant van de stoel met slechts één hand.
  • Staan in de buurt van de stoel voor de veiligheid, maar niet in het bezit op.
  • Sluit je ogen, terwijl staande op een voet.
  • Staan op een zacht, zacht oppervlak, zoals een kussen of een stuk schuim.
  • Til je been van de grond een inch hoger.
  • Voer de T-houding oefening, waarin u uw opgeheven been uit te breiden achter je, waarbij je je rug en bekken niveau.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

De mogelijkheid op één been te staan ​​is het belangrijk om veilig te blijven tijdens het lopen en bewegen. Adequate enkele poot saldo kan een onderdeel van uw saldo revalidatie programma. Bezoek uw PT en leer hoe u uw saldo veilig te meten en het uitvoeren van de enkele poot houding balans oefening te zorgen dat u uw functionele mobiliteit en stabiliteit te maximaliseren.

Voordat dit of een ander oefenprogramma doen voor het evenwicht, in contact op met uw arts om zeker te zijn dat de oefening is veilig voor je te doen.

You may also like