Hızlı İpuçları düz bir karın için

Posted on

 Bir Küçük Belly için Düz Abs Diyet ve Egzersiz Planı izleyin
Sıkı abs: Otelde spor meraklıları için Kutsal Kase olduğunu. Hatta spor salonu dışında, herkes hızlı düz bir karın nasıl bilmek istiyor. İyi haber şu karın daha küçük görünüyor yapmak için düz bir karın diyeti takip edebilir olmasıdır. Ama uzun vadeli sonuçlar için, gerçekten kapsamlı bir düz göbek plan gerekir.

İlk olarak, vücudunuzun şekilli nasıl belirleyen temel unsurlar öğrenirler. Genetik büyük rol oynayabilir. Sonra vücudun biyoloji tabanlı makul beklentilerini belirlemek gerekir. Sonra, iş demektir bir Midsection almak için aşağıdaki ipuçlarını ve yaşam tarzı değişiklikleri kullanır.

10 İpuçları düz bir karın için

Bu ipuçları bazıları güçlü karın kasları ve zaman içinde düz bir göbek geliştirmeye yardımcı olur. Ancak bazı ipuçları hızlı düz bir karın elde etmek yardımcı olur. mümkün olduğunca günlük rutin içine bu ipuçlarından gibi birçok birleştirmek için deneyin.

  1. Anatomimi bilin . Karın bölgeyi oluşturan kas grupları tanıyın. Eğer kaslar nasıl çalıştığını anlamak, egzersiz düzgün bunları kullanmak için daha kolay olacaktır. Sonra haftada en az üç kez tamamlamak için akıllı karın egzersiz planı. 10-15 dakikadan daha uzun sürmesi yok, ama senin orta bölümünün orta sahadaki çalışan dik karın, çalışmak için gövde yanı sıra egzersiz tarafta iç ve dış Obliques çalışmak çalışmaları içermelidir ve altılı tanımlar.
  2. Korsenizi hazırla. Eğer günlük etkinlikler arasında hareket ederken karın kası (Transversus abdominis’in) o derin tabakayı sıkılaştırmak için öğrenin. Eğer Midsection etrafında bir korse daraltan gibi hissetmelisiniz. Ama nefesinizi tutun yok! Bu basit değişiklik ile, herhangi bir günlük hareketi Eğer düz abs yardımcı olacak bir temel egzersiz haline gelebilir.
  3. Ayağa kalk! Oturan uzun süreler kaçının. Standı ve evde masa işlerini gerçekleştirirken iş başında veya bu güçlü karın kasları sözleşme. Ayağa Buna ek olarak, duruş farkında olmak. İyi bir duruş, güçlü bir çekirdek teşvik ve güçlü bir çekirdek daha iyi duruş teşvik edecektir. İyi bir duruş daha uzun boylu ve daha ince görünmek yardımcı olur ve mide ince anında görünmesini sağlar.
  4. Kararlılık eğitim yapmak. Nasıl bir çekirdek egzersiz içine bir pazı egzersiz açılıyor? Bir kararlılık meydan ekleyin! Ayakta pozisyonda egzersiz yapın ve ayaklarınızın altında istikrarsız bir yüzey ekleyin. Sahip Bu şekilde, çekirdek brace ve dengelemek ve kollarınızı çalışırken dik kalmak için karın kasları kullanmak. Herhangi egzersiz denge meydan bu tür ekleyebilirsiniz. Bir yalpalama kurulu veya bosu gibi araçları kullanın istikrar eğitimini geliştirmek için.
  5. Senin TEMİZ artırın. Etkili egzersiz önemlidir, ancak sizin rastgele günlük faaliyetleri de her gün yanmak kaç kalori büyük bir rol oynamaktadır. Sigara egzersiz aktivite thermogenesis (NEAT) Eğer aşırı karın yağ yakmak için yardımcı olabilir. Her gün yaktığınız kalori miktarını artırmak için küçük değişiklikler yapın. Ama daha yiyerek telafi yok!
  6. İnterval antrenmanı yapın. Uzun egzersiz için zaman yok? Sorun değil. Yüksek yoğunluklu ara egzersiz süreyle egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) maksimize ederek bütün gün daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır. EPOC çoğu insan dediğimiz için süslü bir terimdir “afterburn.” EPOC size egzersiz tamamlandıktan sonra bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
  7. Küçük pembe ağırlıkları döker.  Oluşturun ve egzersiz genel etkinliğini artırmak için kas şekillendirme ve sağlıklı bir metabolizma korumak için. Yeterince Ne kadar kilo nedir? Amerikan Egzersiz Konseyi göre, kaslarınızı sıkılaştırır ve şekillendirmek için maksimum direnç% 70-80 kaldırmalıdır. Maksimum direnç genellikle “1 rep max” ya da bir tekrarı kaldırabilir en ağırlık olarak tanımlanır. Eğer bazı fitness merkezlerinde bulmak 2-3 kiloluk küçük pembe ağırlıkları daha kaldırma anlamına gelir Çoğu insan için.
  8. Su iç. Enerjik ve aktif kalmaya sulu kalın. Eğer iyi sulu vücudu korumak durumunda da su tutulmasından göbek boyutunu küçültmek gerekir. Yüksek kalorili sporcu içecekleri ve şekerli içecekler atlayın. Ucuz ve sağlıklı hidrasyon alışkanlığı tutmak için aromalı suyu ev yapımı vazgeçme. Eğer göbek ağırlık gibi hissediyorum Eğer karın (hatta ya da birkaç saat) bir kaç gün içinde daha düz olur o kadar hızlı su kilo vermek güvenli yolu vardır, su tutma nedeniyle.
  9. Pişmiş mal kaçırmak. Bu düz abs almak (ve tutun) benim kendi kişisel kuraldır. Ben pişmiş mal seviyorum ama onlar hakkında iyi bir şey kadarıyla abs söz konusu olduğunda gerçekten var. Kapkekleri müthiş ama onlar senin karın kötü. Fırında davranır genellikle yol çok fazla şeker, yağ ton ve neredeyse hiçbir besin değeri içerir. Birçok paketlenmiş pişmiş ürünler de trans yağ içerirler. Eğer gerçekten tatlı gerekiyorsa, çikolata küçük kare veya dondurma küçük bir kepçe var. En azından dondurma kilo kaybı için gerekli olan metabolizma arttırıcı protein içerir.
  10. Düzgün giyinmek. Güven ve uzun, yağsız satırları tanıtmak için vücut tipi ve elbise bilin. Sen iyi yapılandırılmış ceket veya özelleştirilmiş bir üst sahte anlık düz abs can.

Son düşünce

düz abs almak için iyi bir eğitim programı ve iyi genler ile iyi bir diyet birleştirmek gerekir. Hiç kimse mükemmel Midsection vardır, ama akıllı yaşam tarzı kararları ne varsa en iyi şekilde.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.