Hány kalóriát éget futás?

Posted on

 Hány kalóriát éget futás?
Az emberek gyakran ölelés fut, mint azt, hogy elérje, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, és jó okkal. Szerint a jelentést az amerikai Tanács gyakorlat, futás több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, úszás, kerékpározás, vagy akár lesiklás.

Azonban lehet könnyű túlbecsülni elégetett kalóriák számát egy tipikus távon. Sok részletet az edzést, amelyek befolyásolják a száma, beleértve a testsúly, ha a felület fut, a lejtés, és számos más tényező. Fontos figyelembe venni ezeket a dolgokat, hogy meghatározzák a teljes kalória kiadások futni.

Meghatározása kalóriák futás

Vannak különböző módon, hogy meghatározza a több kalóriát éget, ha fut. Sok futók használja a 100 kalóriát / mérföld szabályt. Bár ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy becsülje meg a kalória kiadásokkal, akkor nem valószínű, hogy a legpontosabb, mivel nem veszi fontos változók figyelembe.

Mint egy nagyon általános és leegyszerűsítő szabály, egy átlagos méretű futó éget körülbelül 100 kalóriát egy mérföld. Tehát, ha a cél az, hogy éget 500 kalóriát, meg kell futtatni körülbelül öt mérföldre.

calorie Calculator

Ahhoz, hogy jobban felbecsülni, hány kalóriát éget, miközben fut akkor egy fizikai aktivitás számológép. El kell tudni a jelenlegi súlyát, a futás üteme, és az idejét futni. Ezek a számok segítenek személyre vonatkozó becslés pontosabb számot.

tech Tools

Vannak még különböző tech eszközök, amelyek segítségével becsülni a elégetett kalóriák számát fut.

Alkalmazások
Néhány okostelefon alkalmazások nyomon követheti kalóriát. Például futó alkalmazások, mint a Runkeeper és Strava nyújt kalória adatokat az edzést. Ugyanakkor a számok feltéve csak becslések, és akkor kell az alkalmazás használatának időtartama alatt az edzés, hogy kap egy becslést ami azt jelenti, hordozó telefonját magával a fut.

Tracker
Fitness nyomozó által márkák, mint a FitBit, Polar, vagy a Garmin is figyelemmel kíséri a kalória. A legtöbb eszköz akkor lehet váltani a beállításokat úgy, hogy meg lehet nézni a kalória kiadások növekedését, ahogy fut. Első ilyen valós idejű frissítéseket segíthet motiválni, hogy fuss egy kicsit tovább, ha a kalória célt szem előtt tartva.

Futópadok
Végül futópad kalória számológépek általában előírják a kalória szám végén (vagy alatt) az edzés. Ismét a számok becslések, és nem valószínű, hogy azok pontosak, ha nem adja meg a súlyát és más lényeges adatait, mielőtt elkezdené az edzést. Futópadok hajlamosak túlbecsülni a elégetett kalóriák számát futás közben.

Befolyásoló tényezők kalória kiadások

Az összeg a kalóriát éget el futás közben számos tényezőtől függ.

Testsúly

A 140 kilogrammos, aki ugyancsak 10 perces mérföld (nagyjából hat mérföld per óra) égeti 318 kalória, 30 perc alatt. Futó ugyanabban az ütemben az ugyanannyi ideig, egy 180 kilogrammos ember éget nagyjából 408 kalóriát tartalmaz.

Ennek oka a megnövekedett kiadások egyszerű, a szervezet, a munka nehezebb és több üzemanyagot égessen nagyobb súllyal.

nem

Ez egy trükkös tényező megmagyarázni. Sok kutató tanulmányozta a hatását a nemek a kalória kiadások különböző megállapítások és vélemények.

Általában azt feltételezzük, hogy a férfiak több kalóriát éget, mint a nők, amikor részt hasonló tevékenységet. Azonban nehéz lehet annak eldöntésére, hogy kifejezetten a nemi vagy testösszetétel okozó a különbség (a férfiak általában, hogy több izomtömeget, mint a nők).

Egy újabb tanulmány úgy találta, hogy amikor a két férfi és nő vett részt egy edzést, hogy az érintett sétált egy hátizsák, női égett kevesebb kalóriát képest a férfi társaik.

Sebesség

A 160 kilogrammos, aki ugyancsak egy 12 perces ütemben (öt mérföld per óra) 30 percig éget 290 kalóriát. Ugyanaz a személy fut egy 10 perces-per-mérföldes lépést (hat mérföld per óra) fog égni 363 kalóriát idő alatt.

Ennek az az oka, hogy a sebesség növekedésével kalória kiadás, hogy a megnövekedett sebesség általában az eredménye fokozott erőfeszítéseket (amely előírja, hogy több üzemanyagot égessen vagy kalória).

Azonban, míg a sebesség egy segítő tényező összehasonlításához elégetett kalóriát egy személy számára, hogy félrevezető lehet használni a sebesség, ha összehasonlítjuk az elégetett kalóriák között futók. Például egy jól képzett futó égeti kevesebb kalóriát fut egy 8 perces mérföldet, mint az a személy, aki még soha nem korábban.

Lejtő

Hozzátéve dombok a futás számának növelése kalóriát éget futás közben. Ismét az az oka, hogy (általában) növeli az energiát, amikor fut felfelé. De meghatározó hány kalóriát éget is bonyolult.

Ha a futópad, amely kiszámítja az energiafelhasználást, a kalória feltéve veszi figyelembe hajlik. Lehet, hogy vegye figyelembe a különbség a futás a nulla százalékos tisztaságú és meredek emelkedőn (10-12 százalék lejtő) használni, mint egy útmutató a százalékos növekedést kalóriák megtörténhet futtatásakor kívül.

Van néhány  internetes kalkulátorok  , hogy ki tudja számítani a elégetett kalóriák számát fut felfelé. Lehet, hogy jobb szám, de még mindig szükség van, hogy ezeket egy csipet sót. A kalkulátorok megköveteli, hogy adja meg a pontos fokozat a hegy, ahol a vonat; Számos legtöbb futók valószínűleg nem tudja.

Végül ne feledje, hogy ha fut felfelé kívül akkor éget több kalóriát az utat felfelé a hegyen, mert dolgozik nehezebb, de akkor éget kevesebb kalóriát az úton lefelé, mert akkor nem kell dolgozni keményen.

Futófelület

Függetlenül attól, hogy egy úton, egy taposómalom, a nyomvonal, vagy a homok beleszámítanak a kalória-kiadásokat. Általában fut egy taposómalom elégeti a legkevesebb kalóriát. Nincs légellenállást, illetve a közúti akadályt a futópadon.

Futás a homokban vagy egy sáros vagy sziklás ösvény lesz szükség valamivel több energiát. Általában meg kell használni több izmai (és energia) az egyensúly megtartása és maradjon egyenes futás közben egyenetlen felületre.

Időjárási viszonyok

Futó igen szeles időben valószínűleg növeli az intenzitást, hogy több kalóriát éget, ha fenntartja a sebességet. Van némi vita a futás közösség-e vagy sem gyakorló szélsőséges hidegnek vagy hő több kalóriát éget el.

Van némi bizonyíték , hogy gyakorolják a rendkívüli hideg több kalóriát éget el, talán azért, mert reszketés vagy aktiválását barna zsír.

Van azonban még néhány bizonyíték , hogy gyakorolják a rendkívüli meleg több kalóriát éget el, mert a szervezet keményebben kell dolgoznia, hogy készítsen verejték fenntartani az egészséges maghőmérséklet.

Tehát mi a lényeg? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy gyakorolják a mérsékelt hőmérsékleten a leghatásosabb, ha több kalóriát égetünk a célod. Lehet, hogy néhány hatását extrém meleg vagy hideg kalória kiadásokat, de nem elég ahhoz, hogy egy nagy különbség a végösszeget.

Futó máshol edzések

Ha a cél az, hogy több kalóriát éget, akkor felmerül a kérdés, hogy hogyan fut le az egyéb tevékenységekre.

Általában fut az egyik leghatékonyabb módja, hogy kalóriát éget. Például ha egy 140 kilogrammos ember és futtatja a 5K (3,1 mérföld) a 10 perces / mérföld ütemben fog égetni körülbelül 328 kalóriát

Itt van, hogy a futás viszonyul más edzést tartó mintegy 31 perc alatt:

  • Kis hatású aerob tánc: 172 kalória
  • Séta egy gyors ütemben: 131 kalória
  • Kerékpárral mérsékelt ütemben: 276 kalória
  • Lépcső mászó gép: 310 kalória
  • Teniszezni: 241 kalória
  • Úszás (freestyle mérsékelt ütemben): 276 kalória

Futás és Fogyás

Ha fogyni futtatásával, tartsd észben, hogy meg kell égetni 3500 kalóriát éget egy font zsírt.

Ha szándékában elveszíteni egy font hetente, akkor létre kell hozni egy 3500 kalóriás deficit akár vágás 3500 kalóriát a diéta vagy égő 3500 kalóriát edzés minden héten.

A biztonságos és egészséges fogyás mértéke között van egy fél font két font hetente. Ha elveszíti gyorsabb, mint az, akkor valószínűleg elveszíti izom, valamint a zsír.

Hogyan lefogy Running

Ahhoz, hogy elérje a fogyás cél egy font elveszett hetente, akkor létre kell hozni egy 500 kalória deficit naponta (500 kalória x hét nap = 3500 kalória).

Kezdjük azzal, kitalálni, hogy hány kalóriát kell naponta fenntartani a jelenlegi súlyát. Ha a tömeg állandó, akkor kap ez a szám egy hetet töltenek naplózó mindent eszik, majd összeadjuk a kalória. Akkor majd egy online kalória kalkulátor kap egy becslést.

Miután tudjuk, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly, majd vonjuk ki 500 kalória naponta létrehozni a hiányt. Vagy használja kombinációja módszer: kivonni 250 kalóriát a kalóriabevitel és vállalják, hogy égő egy extra 250 kalóriát futtatásával.

Minél pontosabb van az elején, annál sikeresebb a fogyás terv valószínűleg.

Ha nem akarja megváltoztatni a diéta egyáltalán, akkor egy teljes napi energia kiadások (TDEE) kalkulátor segít kitalálni, hogy mennyit kellene futtatni minden nap éget 500 kalóriát.

Példa:

Ahhoz, hogy hozzon létre egy 500 kalóriás hiányt fut, egy 150 font személynek kellene futtatni egy 10 perces-per-mérföldes lépést 45 percig. Ez átalakítja a futó cél körülbelül 4,5 mérföld per nap vagy 30,5 mérföld per hét.

Fogyás tippek

A legjobb fogyás tervek általában magában foglalja mind csökkenti a kalória eszik és növeli a elégetett kalóriákat. Ezzel, akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hátrányos helyzetű, és kevésbé valószínű, hogy feladja a képzési tervet, amely megköveteli, hogy futni 30-40 mérföld per hét.

Továbbá, nem azt a hibát overindulging az étel után a futás. Néha futók éget kevesebb kalóriát, mint hiszik. Ezekkel különböző módszerek alapján becsülik meg az elégetett kalóriák futás segít abban, hogy a legjobb, személyre szabott számát.

Ezután keresse non-food jutalmak az Ön erőfeszítéseit. Ha megfelel a napi vagy heti futás célja, nem ünneplik a kifli vagy rendelést krumplit. Ehelyett fenntartani a diéta és ajándék magát egy manikűr, masszázs, gyógyfürdő, vagy látogatást.

Végül ne feledje, hogy a legfontosabb jellemzője az a sikeres fogyás terv összhang. Ha nem fut minden nap, megpróbál tenni valamit a legtöbb a hét napjai éget extra kalóriát. Nem csak több kalóriát éget, de akkor is építeni az egészséges szokásokat.

A gondolat
Miközben fut egy hatékony stratégiát, hogy kalóriát éget, ne feledje, hogy a kalória szám változhat, ahogy egyre jobban illeszkedik, és a szervezet hatékonyabbá válik.

Ha a fogyás a cél, akkor elérheti a fogyás fennsíkon. Ez az, amikor azt kell, hogy a futás a következő szintre hozzáadásával speedwork, ezzel domb edzések, vagy futó nagy távolságokat, hogy növelje a kalória ég.

Hozzátéve fajta edzést nem csak segít, hogy elérje a kalória célokat hanem csökkenti az unalom és a kiégés, hogy futás lesz a hosszú távú stratégia elérése és fenntartása az egészséges testsúly és a roham, erős test.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.