Größte Weight Loss Workout Fehler zu vermeiden

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Größte Weight Loss Workout Fehler zu vermeiden

Manchmal Trainierende mit den besten Absichten verlieren die geringste Menge an Gewicht. Noch schlimmer ist, dass sie oft ihre Freunde abspecken nur Wochen sehen, nachdem ein neues Trainingsprogramm beginnen. Es kann frustrierend und verwirrend sein.

Also, was macht ein Gewichtsverlust Trainingsplan effektiv und eine andere scheitern? Es könnte eine Reihe von Faktoren beteiligt sein. Aber in vielen Fällen kann die Ursache einer dieser Fehler zurückgeführt werden. Wenn Sie schon ein paar Pfund und Ihr Trainingsplan kämpfen zu vergießen zeitigt keine Ergebnisse finden Sie, wenn Sie eine dieser gemeinsamen Training Fehler machen.

Should I Work out jeden Tag?

Es ist nicht schlecht , jeden Tag zu trainieren. Doing irgendeine Form von körperlicher Aktivität pro Tag ist klug , wenn Sie abspecken versuchen. Aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, den gleichen Training – Modus zu wiederholen, Intensität oder Dauer Tag für Tag wird nicht funktionieren. Warum? Ihr Körper passt sich an die tägliche Arbeit und Sie treffen die gefürchtete Gewichtsverlust Plateau .

Beheben Fehler: Entwickeln Sie einen Trainingsplan , die verschiedenen Aktivitäten beinhaltet verschiedene Intensitätsstufen und unterschiedliche Sitzungslängen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel 40 Minuten zu Fuß zu tun, zu halten , dass die Aktivität auf dem Trainingsplan zwei oder drei Tage pro Woche. Aber als zusätzliche Herausforderung, zu Fuß für 60-75 Minuten 1 Tag in der Woche.

An den übrigen Tagen, in einem Mix Radsport Training und einem Tag der Wanderung / laufen Intervalle . Wenn Sie gesund genug für kräftige Tätigkeit, fügen Sie HIIT Training , die auf als wirksam erwiesen hat Fettverbrennung . Durch mehr Abwechslung in Ihren Zeitplan enthält, können Sie Burn – out jeden Tag und vermeiden Sie trainieren.

Compensate nicht durch Essen Mehr 

Wenn Sie Übung zu Ihrer Routine hinzufügen, erhalten Sie hungrig noch öfter und vor allem , wenn Sie jeden Tag trainieren. Der Umgang mit diesem Hunger kann ein harter Kampf sein, weil es oft eine kleine Stimme in deinem Kopf ist, der sagt, „ ich essen kann , was ich will , weil ich heute ausgeübt .“

Das Grundprinzip macht Sinn. Aber wenn Sie versuchen , Gewicht mit Übung zu verlieren, müssen Sie am Ende des Tages eine bestimmte Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie Ihren Post-Belastungs – Hunger mit hochkalorische Lebensmittel oder sogar mit zu viel gesunden Lebensmittel erfüllen, werden Sie all die Kalorien ersetzen Sie am Ende verbrannt. Dann Ihre Kalorien – Defizit und Ihr potenzieller Gewichtsverlust verschwinden.

Beheben Fehler: Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen oder ändern, bestimmen Sie Ihre gesamten täglichen Ausgaben . Sie können es selbst berechnen oder eine metabolische Test erhalten von einem professionellen wie ein persönlicher Trainer oder eingetragene Diätassistentin ausgeführt. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen make sicher , dass Sie nur Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen , so dass Sie immer noch ein Kalorien – Defizit am Ende des Tages erhalten.

Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche sollte jede Woche in einem ein Pfund Gewichtsverlust führen.

Vermeiden Sie Lopsided Ausbildung

Ein guten Fitness-Zeitplan umfasst Herz-Kreislauf- (aerob) Training, Krafttraining und Flexibilität der Arbeit (Stretching) .1

Dieses ausgewogene Trainingsprogramm sorgt dafür , dass Ihr Körper bleibt gesund und fit. Aber jeder dieser drei Komponenten hat auch Gewichtsverlust Vorteile. Wenn Sie auf einem oder zwei von ihnen knausern, werden Sie mit einem schiefen Workout – Programm am Ende und Sie werden die volle Gewichtsverlust Früchte Ihrer Trainingseinheiten nicht ernten.

Beheben Fehler: Die meisten Gewichtsverlust Trainingsprogramme aerobe Aktivität umfassen , so dass es unwahrscheinlich ist , dass Sie Cardio hinzufügen müssen werde. Aber Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie 2-3 Tage Krafttraining machen, wie gut. Wenn es der Zeit ein Problem ist, tut eine Schaltung Training und vollständige kurze Intervalle von Kraftübungen zwischen 5-10 Minuten zu Ausbrüchen von Herzen. Dann beendet jedes Training mit 10-15 Minuten Stretching , so dass Sie gesunde Gelenke und verletzungsfreien Körpern.

Verringern Sie nicht Nicht-Übung Körperliche Aktivität

Es ist toll, wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und ein Killer-Training-es sei denn, vervollständigen die Auszahlung ist, dass Sie den Rest des Tages auf der Couch verbringen. Wenn Sie Ihr Training kompensieren, indem die Menge an Nicht-Ausübung körperlicher Aktivität abnimmt, dass Sie im Laufe des Tages zu tun, Ihre tägliche Gesamtkalorienverbrauch kann das gleiche am Ende wird, als ob Sie nicht in die Turnhalle überhaupt gegangen war.

Fix diese Fehler: Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) für einen erheblichen Prozentsatz der Kalorien ausmachen soll , dass Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Ihr NEAT abnimmt, der Stoffwechsel verlangsamt, brennen Sie nicht so viele calories2 jeden Tag und Sie nicht, Gewicht zu verlieren.

Wenn Ihr Training Sie an den Punkt der Erschöpfung ablaufen, kann es Zeit, neu zu bewerten Ihr Programm. Stellen Sie sicher, dass Ihre High-Intensity-Training relativ kurz sind und dass Sie enthalten einige einfache Wiederherstellung Tage in der Woche Ihrem Körper eine Chance zur Erholung zu geben und wieder aufzubauen.

Auch im Auge behalten, dass es nicht immer das Training, das den Mangel an NEAT verursacht. Manchmal ist die Wahl auf der Couch zu legen oder auf einem Stuhl sitzt ganzen Tag gemacht wird Gewohnheit, anstatt echte Müdigkeit. Versuchen Sie, den Mittagsschlaf und geht für eine belebende Wanderung statt zu überspringen. Stecken bei der Arbeit? Sehen Sie, wenn Sie einen Steharbeitsplatz nutzen oder kurze Pausen von Ihrem Stuhl raus und bewegen.

Rethink Ergänzungen und Sportgetränke

Sie tanken Sie während oder nach dem Training mit Sportgetränken oder Bars? Wenn ja, sind Löschen Sie wahrscheinlich das Kalorien – Defizit , dass Sie nur earned.3 In einigen Fällen Sportler Sportgetränke benötigen, aber für die meisten Trainierende Wasser ist die beste Wahl für Feuchtigkeit. Und Ihre Post – Workout Ernährung zu ergänzen hilft wahrscheinlich auch nicht. Es gibt Hunderte von Produkten auf dem Markt und leider, die meisten von ihnen nichts anderes tun als leere Versprechungen machen und Ihren Geldbeutel abtropfen lassen.

Beheben Fehler: Statt in Bars, Getränken zu investieren, oder Nahrungsergänzungsmittel, investiert in einem Besuch bei einem akkreditierten Sporternährungswissenschaftler oder Ernährungsberater registriert. Sie helfen Ihnen , um sicherzustellen, dass Sie genug von der richtigen Art von Kalorien werden immer ausreichend von dem Training zu erholen. Sie können Sie auch zu dekodieren helfen und vielleicht die Ansprüche der Ergänzung zu entlarven , die Sie verwenden möchten.

Letzter Gedanke

Unabhängig von Ihrer Größe, Bewegung sollte immer ein Teil Ihrer täglichen Routine werden. Sie werden unzählige gesundheitlichen Vorteile erfahren , wenn Sie teilnehmen körperliche Aktivität täglich. Aber wenn Sie sich in einem Trainingsprogramm speziell um Gewicht zu verlieren Eingriff müssen Sie besonders vorsichtig sein , Ihren Plan zu optimieren, um dieses Ziel zu erfüllen. Machen Sie nur ein paar kleine Anpassungen, vermeiden diese häufigen Fehler, und du bist eher die Ergebnisse auf der Skala zu sehen.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.