Skip to main content

Gebruik de Heat Index Grafiek voor Hot Weer Exercise

 Gebruik de Heat Index Grafiek voor Hot Weer Exercise

Voordat je uit te oefenen in warm weer, controleer dan de hitte-index. De thermometer is niet het hele verhaal vertellen wanneer het gaat om te beslissen of het is te warm om te oefenen. De warmte index is gebaseerd op zowel de relatieve luchtvochtigheid en de luchttemperatuur. Het een betere indicator van de schijnbare temperatuur die je lichaam voelt en uw risico’s van ziekte door hitte in warm weer.

U kunt het bekijken hitte-index grafiek bij de National Weather Service. U ziet ook de warmte-index in veel weer apps en weerberichten vermeld.

De warmte-index wordt berekend voor schaduw. Als je zal oefenen in direct zonlicht, zonder schaduw, kan de hitte-index maar liefst 15 graden hoger zijn, volgens de Occupational Safety and Health Administration richtlijnen voor buitenwerk.

Wanneer moet annuleren Outdoor Oefening op basis van de Heat Index

Een hoge warmte-index kan u waarschuwen om activiteiten te voorkomen beperken warmte ziekte . De American College of Sports Medicine (ACSM) zegt dat het risico van exertional warmte ziekte wordt verhoogd wanneer de hitte index boven 82 F (28 C) voor de mensen te oefenen voor meer dan een uur.

  • Bij een hitte-index van 82 F bevelen zij aan het annuleren van wedstrijden en continue activiteit.
  • Bij de 86-90 F range, de ACSM beveelt annuleren van sportieve activiteiten voor minder-fit en niet-gewend mensen en de duur en intensiteit voor de pasvorm en gewend mensen te beperken.
  • Een waarde van meer dan 90 F indien prompt annulering van sportieve activiteiten voor iedereen, en is een indicator moet je een andere training in plaats van een lange wandeling of rennen naar buiten te plannen.

Als je probeert om te beslissen of ze gaan lopen of rennen naar buiten, controleer dan de hitte-index om te zien of het zal lager zijn dan 90 op het moment dat u het zult moeten doen. Als uw route niet schaduw, factor in nog eens 15 graden ten opzichte van de hitte-index heeft.

Fysieke Risicofactoren voor Heat Ziekte

De ACSM merkt op dat deze factoren verhogen het risico van warmte ziekte. Als ze op u van toepassing, nemen extra voorzorgsmaatregelen wanneer de hitte-index is hoog.

  • zwaarlijvigheid
  • Lage fysieke fitheid
  • Gebrek aan acclimatisatie om warmte
  • uitdroging
  • Voorgeschiedenis van exertionele warmte ziekte
  • Slaaptekort
  • Zonnebrand
  • Diarree, ziekte, bepaalde medicijnen

U kunt uzelf acclimatiseren aan warmere omstandigheden met 10 tot 14 dagen na blootstelling aan warmere omstandigheden gedurende 60 tot 90 minuten per dag. Door dit te doen, je lichaam zich aanpast en begint te zweten en proberen om zich sneller te koelen tijdens een trainingssessie.

Environmental Heat Factoren

Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op hoe heet je je voelt tijdens het sporten buiten. Deze zijn allemaal van invloed op de manier waarop uw lichaam wordt verwarmd en hoe het kan ontdoen van overtollige warmte.

  • Vochtigheid en  dauwpunt maatregelen van de hoeveelheid vocht in de lucht. Je zweet om de voordelen van de koeling die komt wanneer het zweet verdampt krijgen. Dit is de voornaamste manier waarop uw lichaam houdt tegen oververhitting als het warm is buiten of met de uitoefening (of beide). Als de lucht al met vocht verzadigd is, kan je zweet verdampt niet zo snel om af te koelen. Als de luchtvochtigheid laag is, zweten werkt beter om af te koelen.
  • Verwarming van de zon: Zonlicht verwarmt je met straling. De elektromagnetische golven direct warmte uw lichaam en andere oppervlakken zonder ze aan te raken.
  • Verwarming van de wind: Air warmte kan voeren met van het ene object naar het andere, en je zal de warmte-overdracht voelen wanneer de luchttemperatuur op 72 F of hoger. Onder dat de temperatuur, het voelt als een koele bries, terwijl boven die temperatuur de wind draagt bij aan het verwarmen. Dit staat bekend als convectie.
  • Verwarming van de stoep: Wanneer u iets warms aanraakt, wordt de warmte direct overgebracht naar uw huid. Dit staat bekend als geleiding en het gebeurt met hete bestrating of asfalt verwarming van uw voeten via uw schoenen.
  • Temperatuurgradiënt: Het temperatuurverschil tussen uw lichaam en de outdoor factoren zal bepalen hoeveel en hoe snel je opwarmen of afkoelen.

Je bent meer risico op warmte-effecten met hoge temperaturen, hoge luchtvochtigheid, zonder wind, en worden blootgesteld aan de stralen van de zon.

Final Thought

Geen training is de moeite waard riskeren warmte ziekte. Uw lichaam zal niet in staat zijn om te profiteren van de oefening. Een warme dag is een goede dag om je oefening binnenshuis waar er schaduw en airconditioning te nemen. U kunt in de harde outdoor training op een betere dag.

 

You may also like