Lehet, hogy látott superbands felbukkanó CrossFit doboz vagy annak közelében a pull-up bár az Ön edzőteremben. Ezek a hosszú, végtelenített ellenállás zenekar olyan meglepő vastag és nehéz ellenállás, hogy végül elválasztja őket a viszonylag tehetetlen cső meg közösen gondol, amikor meghallja a „ellenállás zenekar.” De superbands nem szorult grandmas vagy lábadozó emberek sérülések. Nem, ők tervezték a sportolók és súlyos tornaterem járók keres új utakat, hogy erőt nyerjenek keresztül ellenállás.
Előnyei Gumiszalag Gyakorlatok
Akár az superbands vagy old-school ellenállás cső, az előnyeit teljesítő ellenállás zenekar gyakorlatok nagyrészt azonos.
Szállítás
együttesek könnyű és könnyen szállítható. Csak tekercs néhány fel, és dobja őket a bőröndbe vagy sporttáskát, és akkor már edzés felszerelés áll rendelkezésre, bárhová is megy.
Hatékonyság
A zenekar ellenállás növekszik, mivel továbbra is nyúlik, a legnagyobb ellenállást a csúcson minden gyakorlatot. Amikor felemeli a súlyzó, tudod te emelés egy meghatározott összeget a tömeg egy teljes körű mozgás. Amit nem lehet megvalósítani, hogy a csúcsa minden mozgást, akkor kap egy kis szünetet. Vegyük például, egy váll sajtó. Ahogy emeljük a súlyzókat, nyomja őket a fejük fölött, dolgozik a gravitációval szemben, hogy álljon a súlya. Ha a könyök teljes mértékben kiterjeszteni, a jól összehangolt csontok segítheti a tömeg előtt fordított a mozgás és a munka a gravitációt, hogy kisebb a tömeg (szabályozott módon) vissza a vállát.
Amikor végrehajt egy ellenállás zenekar Vállprés, az ellenállás szintje viszonylag könnyű az elején a mozgás. Ez fokozatosan növekszik, ahogy megnyomja a zenekart, a csúcsot ellenállást, amikor a könyöke teljesen megfeszül. Fenntartani az űrlapot, stabilizáló izmokat kell továbbra is részt tetején a mozgás, így növelje a közös stabilizáció, amely idővel csökkentheti a sérülés kockázatát.
Mobilitás
Bands lehet mozgatni az útvonaltervezés és a minták súlyát nem lehet mozgatni. Gravity inherens tényező, amit nem hagyhatunk figyelmen kívül, ha súlyzós. Amikor végez egy súlyzó zömök, akkor töltse fel a tömeg előtt gravitációs eljárni, hogy a tömeg, hogy a zömök nagyobb kihívást jelent. Mint ilyen, bizonyos mozdulatokat és a gyakorlatok nehéz, ha nem lehetetlen, hogy végre a standard súlyú. Például, ha mész, hogy nehezen teljesítő nehéz súlyzó súlyzó vagy mellkasi sajtó, míg álló helyzetben. Gravity húzza a súlya a súlyzó vagy súlyzó a padló felé ahogy terjed a könyök előtt a mellkas, és akkor egyszerűen nem lesz képes annyi súlyt emeljen (vagy dolgozni a kívánt izomcsoportok), mert a fizika a gyakorlat változás.
Ellenállás zenekar különböző. Mert még nagy teherbírású ellenállás zenekar könnyű, amíg az egyik oldalán a zenekar van rögzítve, akkor könnyen végez folyamatos mellkasi sajtó, kiterjesztve a zenekar, hogy hozzon létre ellenállást, ahelyett gravitációs fellépni egy előre meghatározott tömeg. Ez azt jelenti, a mozgásminták és gyakorlatokat végezhet a rezisztencia zenekarok gyakorlatilag végtelen.
A sokoldalúság
együttesek alatt is használható erő és mobilitás képzés. Ellenállás zenekar nem csak a jó erősítő edzés. Zenekarok is hozzá ellenállást anaerob teljesítmény gyakorlatok, mint a futásnak és ugrás, és a mozgékonyság gyakorlatok, mint a mellékhatások diák és szőlőn. Ismét a lehetőségek száma gyakorlatilag végtelen.
Heavy Duty ellenállás zenekar, vagy “Superbands”
CrossFit fogalmát népszerűvé superbands, bevezetésével, hogy dobozokat, mert így a sportolók elvégzésére segíti pull-up. De gyorsan, a felhasználási nehéz sávok kibővített és a piacon felrobbant. Amikor a beszerzési superbands, fontolja meg a következőket:
- Színek és súlyokat nem egységesítették márka . Minden márka egy másik színkód rendszerét azonosítani a különböző ellenállási szinteket. És brand-to-márka, az ellenállás szintje változik a sávok között. Ha a vásárlás, figyeljen arra, amit a szín-kódolás és ellenállás szintek a sávok megvásárolni kívánt.
- Meg kell vásárolni különböző zenekarok . Mivel a különböző izomcsoportok általában erősebb, mint mások (például a quad általában erősebb, mint a bicepsz), amely több különböző zenekarok viszont hasznos a teljes test edzés. Általánosságban elmondható, hogy ez egy jó ötlet, hogy megvásárol egy könnyű, közepes és nehéz sávban élvezni egy jól lekerekített rutin.
- A hosszú hurkok lehet rögzíteni függőleges vagy vízszintes üzenetét többet dolgozni hasonlóan kábelhálózatok . Egyszerűen csavarja a zenekar, mint egy vízszintes bejegyzést (mint egy húzózkodók), vagy egy függőleges oszlop (mint erős utcatábla vagy mászóka post), majd húzza az egyik oldalon a másik oldalon, amíg ez biztonságos.
6 Gumiszalag gyakorlatok a teljes test edzés
Ha készen áll, hogy Superband képzés egy próbát, vegye figyelembe a következő gyakorlatok a teljes test edzés rutin.
Squat Press
Elvégzésére zömök sajtó, állni a lábad az ellenállás zenekar, biztosítva a helyére. Pozíció lábad nagyjából a váll-távolságra vannak egymástól, lábujjak képest enyhén kifelé. Grip tetején a ellenállás zenekar két kézzel, hajlítás a könyök és a „fejtés” tenyere meg a váll, a tenyér előre néz. A függőleges részei a zenekar úgy kell elhelyezni, hogy a külső a tested, mintha csak ökölvívás Önt. Nyomja a csípő vissza, és csökkentheti a fenék felé a padlón, ahogy hajlítsa be térdét. Amikor a csípő dobja alatt párhuzamosan a quadok, nyomja át a sarka, és vezetni a csípő előre, hogy visszatérjen állva. Amint te, nyomja meg a karját egyenesen a feje fölött, kiterjesztve a könyöke teljesen. Hajlítsa be könyökét, és csökkentheti a zenekar vissza váll magasságba. Ez egy ismétlés.
Végezze 2-5 készlet nyolc 12 ismétlést.
Sávos Pushup
Térdel a földön, és csomagolja Superband mögötted, izgalmas az egyik oldalon a hurkos zenekar mindkét kezében, és a tenyér „akasztott” belül minden hurok így a zenekar nem tud tőled. Mint ilyen, akkor van két hosszúságú szalag sík fölött a felső hát, jobb, ha a lapocka találhatók. Pattanj fel a kezét, és térdre egy pushup helyzetben, tenyere alatt a váll, a térd felemelte, és a szervezet alkotó egyenes saroktól a fejét. A zenekar kell érezni, feszes ebben a helyzetben. Ha nem, akkor állítsa be a zenekar a kezedben, ha szükséges. Innen meghajlítani a könyök, csökkenti a mellkasi a padló felé. Mielőtt a mellkasa hozzáér le, fordított a mozgás és nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe, nyomó az együttes ellenállását.
Végezze 2-5 készlet hat 10 ismétlést.
Assisted felhúzó
Ha nem tudja végrehajtani a hagyományos felhúzó segítség nélkül, superbands teheti lehetővé. Biztonságosan rögzítse a Superband egy húzózkodók. Helyezzük az egyik térd belsejében kifeszített ellenállás zenekar, ahogy eléri a markolat a húzózkodók két kézzel. Ha nem tudja elérni, akkor egy lépést vagy doboz, hogy a helyén. Ha lóg a bárban, a zenekar kell feszíteni, a térd belsejében biztosított hurok. A következő nagy izmok a vissza elindításához húzza magát a bár felé, ahogy meghajlítani a könyök; mint te, a zenekar nyújt további támogatást, hogy segítsen a gyakorlat végrehajtását. Amikor az álla törli a bárban, óvatosan hátra mozgását és meghosszabbítja a könyök.
Végezze 2-5 készlet hat 10 ismétlést.
Sávos felhúzás
Ehhez egy sávos felhúzás, feküdjön a széles sáv a padlón, vízszintesen elhelyezett előtted. Állvány tetején a zenekar a lábad hip-távolságra vannak egymástól, így a zenekar rögzítve van a padlón. Vonja be mag és tartsa egyenesen a hátát és a vállát vissza. Nyomja a csípő vissza, így a térd könyök és a törzs csuklós előre, amíg el lehet jutni le, és fogja meg a hurkos végét a zenekar mindkét kezében, húzza őket feszes épphogy a lábszáron. Ez a kiindulási helyzetbe. Nyomja a csípő erőteljesen előre, használja a combhajlító és fenék, hogy „húzza” a törzs állva, mint a sávok nyúlik. Fordított a mozgást, megnyomja a csípő vissza, hajlítás a térd és hinging előre a csípő, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Végezze 2-3 készlet nyolc 12 ismétlést.
Oldalsó sávjának Walks
Vegyünk egy hosszú, végtelenített szalag, és a hurok át magát egyszer vagy kétszer, amíg létrehoz egy kisebb kört. Lépéssel mindkét lába a körön belül, és helyezze el a zenekar körül a lábszáron, éppen a bokája. Állítsa meg a kényelem, ügyelve arra, hogy a zenekar a hurkot feküdnie a bőrt. Helyezze a lábát durván hip-távolságra vannak egymástól, így a sávok feszes, de nem feszes. Meghajlítani a térd és a csípő kissé. Egy lépést oldalirányban balra a bal láb, csak annyira, hogy nyúlik a sávokat, és hozzon létre ellenállást. Plant a bal lábát, majd lépésről a jobb láb oldalirányban balra, ültetés, így a lába újra hip-távolságra. Továbbra lépve balra egy teljes készlet ismétlések előtt változó irányban lépéssel jobbra.
Végezze 2-3 készlet 10-12 ismétlést mindkét irányban.
Sáv-Ellenállt Sprint
Biztonságosan rögzítse a Superband az erős függőleges állvány, elhelyezése nagyjából hip-magasságot. Lépjen be a zenekar, és elfelé a bejegyzést lábad megtántorodott, és hip-távolságra vannak egymástól, a térd enyhén behajlítva. Állítsa be a zenekar, és a pozícióját, így a zenekar feszes, de nem feszes, és így a zenekar simuljon az egész első a csípő. Meghajlítani a könyök, egyik karját előrenyúló, a másik vissza, mintha te arról, hogy vegye le a kezdő sort. Ha készen áll, elkezd futni előre szemben az együttes ellenállása, pumpáló karod, amilyen gyorsan csak lehet, mint te hajt a térd előre. Fuss előre, amíg a zenekar feszes, majd futtassa helyén a zenekar ellenállását.
Végezze 3-5 készlet 20 és 30 másodperces sprint.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.