Skip to main content

Full Body Tabata Tugevus Workout

See Tabata Tugevus Workout on arenenud High Intensity Interval Workout mis väljakutse iga lihase keha sitke, kogu keha harjutusi. Iga Tabata komplekt sisaldab 20 sekundit harjutamiseks järgneb 10 sekundit puhkust, korratakse kokku 4 minutit. See treening on parim arenenud teostajad, kes on rahul keeruline liikumine ja intensiivne treening.

ettevaatusabinõud

Pöörduge arsti poole, enne kui proovite seda treeningut kui teil on mingeid vigastusi, haigusi või muid tingimusi.

Vajaminevad seadmed

Erinevad massi hantlid

Kuidas

  • Vaheldumisi harjutusi iga Tabata Set, tehes iga 20 sekundit, puhkavad 10 sekundit vahel iga harjutuse
  • Täitke harjutusi 8 korda kokku 4 minutit, puhkeseisundi 1 minuti vahel Tabata Komplektid
  • Jälgige oma intensiivsus kogu treening ja puhata rohkem, kui teil on vaja
  • Muuda treening kui vaja ja vältida harjutusi, mis põhjustavad valu või ebamugavustunne

Kükita Curl Press paremale ja siis vasakule

Seisa ajatatud hoiak, parema jala edasi, vasaku jala tagasi. Kükita maha ja keerutas kaalu üles biitseps curl. Vajutage kaalu õhuliini kui surute et seistes. Laske kaalud, korrates 20 sekundit ning puhkeaja 10 sekundit.

Kas see samm vasakut jalga järgmine kord ümber.

Eesmised ja tagumised Lunges paremale ja siis vasakule

Hoia keskmise kaalu ja väljaaste edasi parema jala. Push kand tagasi tulla, tõstke põlve tasakaalu väljakutse ja võtab parema jala tagasi vastupidine väljaaste. Korrake 20 sekundit ja puhata 10 sekundit.

Kas see samm vasakut jalga järgmine kord ümber.

Vahelduvad igal liikumine, tehes iga 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhata. Korrake 8 tsüklitena kokku 4 minutit.

Rest 1 minut

Hammer Curl Power Kükkide

Hoia raske kaalu mõlema käega. Swing kaalu tagasi veidi nagu te kükitama, pingestamine kaalu ettepoole haamer curl samas kükitades kõigest saate. Seisa kui langetada kaalu ja korrata 20 sekundit ja puhata 10 sekundit.

Kükita overhead Press

Alates eelmise treeningu, võta kaalud õlad ja kükitama, lükates kaalu õhuliini kui püsti. Korrake 20 sekundit ja puhata 10 sekundit.

Vahelduvad igal liikumine, tehes iga 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhata. Korrake 8 tsüklitena kokku 4 minutit.

Rest 1 minut

Walking pushups

Kas 4 ‘jalgsi’ pushups vasakule (kõndida vasakule käte ja jalgade vasakule, laskumist pushup, siis kõndida paremal ja jalg uuesti kokku), siis 4 paremale. Korrake 20 sekundit ja puhata 10 sekundit.

Core Kickbacks

Satuvad plank seisukoht, kätel ja varbad, kellel hantlid iga käsi. Tõmmake paremat küünarnukki kõrval, rinnakorv ja laiendada käe tagasilöök. Korrake 20 sekundit, lülitades käed iga vooru. Puhka 10 sekundit.

Vahelduvad igal liikumine, tehes iga 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhata. Korrake 8 tsüklitena kokku 4 minutit.

Rest 1 minut

Pulsing Kangi Read

Bend vöökohas, selja- tasane ja paralleelne põrandaga kaalusid rippuma. Bend põlved ja tõmmake kaaluga kuni torso tõstetakse sõudmise algatusel pulsing 3 arvu. Alam ja korrata 20 sekundit ja puhata 10 sekundit.

Tagumine Lunge topelt Arm Row

Hoidke kaalu ja astuda tagasi parem jalg sirge jalg väljaaste. Vihje edasi puusad, selg korter, ja tõmmake põlved üles kahekordse arm järjest. Korda sama külg 20 sekundit ja puhata 10 sekundit. Alternatiiv küljed iga vooru.

Vahelduvad igal liikumine, tehes iga 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhata. Korrake 8 tsüklitena kokku 4 minutit.

Rest 1 minut

Cool Down: 5 minutit valguse südame ja venitamine

Kokku Workout Aeg: 30-35 minutit

Tags: , , , , , , , , , ,

You may also like