Einige Diäten haben Angst vor Fett. Aber es gibt Vorteile, etwas Fett in der Ernährung einschließlich, wenn Sie abspecken versuchen. In der Tat, wenn Sie Fett essen, um Gewicht zu verlieren, können Sie tatsächlich Gewichtsverlust Erfolg steigern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die richtige Art von Fett zu wählen und die richtige Menge essen.
Gesundheitliche Vorteile von Fat
Fett ist ein wichtiger Nährstoff. Fett ist eine der drei Makronährstoffe , die Ihren Körper richtig funktionieren muss , damit Fett nicht nur von Vorteil ist, ist es von wesentlicher Bedeutung.
Also was macht dick?
Nahrungsfett liefert essentielle Fettsäuren für Wachstum, gesunde Haut, Vitamin-Absorption und für die Regulierung der Körperfunktionen.
Das Fett, das auf Ihrem Körper gespeichert wird (häufig auch als Körperfett) liefert Energie in Zeiten von Hunger und schützt lebenswichtige Organe.
Einige nicht-essentielle Fett ist für einen gesunden Körper benötigt.
Warum sollten Sie Fett essen, Gewicht zu verlieren
Viele Diäten versuchen, fetthaltige Lebensmittel (wie Speiseöle, Nüsse oder Avocado) und beschränken ihre Fettaufnahme zu vermeiden, wenn sie abspecken versuchen. Als Ergebnis, sie essen mehr Kohlenhydrate und Eiweiß ihre Tagesdosis an Kalorien zu bekommen. Aber es gibt drei sehr wichtige Gründe dafür, dass Fett zu essen ist wichtig, wenn Sie auf einer Diät sind.
Fett hilft Ihnen , sich voll zu fühlen
Lebensmittel mit Fett länger dauern kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu verdauen , als. Als Folge fühlen Sie sich mehr vollere , wenn Sie gesunde Fette zu den Mahlzeiten enthalten. Sie sind wahrscheinlich mit einer kleineren Mahlzeit zufrieden fühlen , und Sie könnten auch eine Snack – Gewohnheit zügeln können , wenn nahrhafte Fette , die Sie füllen und halten Sie Ihren Bauch glücklich.
Wenn Sie essen zum Beispiel eine fettreduzierte Käse und Eiweiß Omelette am Morgen, können Sie Ihren Bauch murren durch die Zeit , die Sie in Ihren Arbeitstag entschieden haben. Aber wenn man einen kleinen Teil verwendet regelmäßig Käse in Ihrem Frühstück, oder wenn Sie Ihre Omelette mit ganzen Eiern statt Eiweiß herzustellen, wird das Fett in Ihrer morgendlichen Mahlzeit haben Ihnen geholfen, mehrere Stunden voll zu fühlen. Das Gefühl der Fülle kann Ihnen helfen , einen Vormittag Ausflug zum Automaten zu überspringen , wo Sie wahrscheinlich leer kalorienreiche Lebensmittel wie Chips oder Muffins zu konsumieren.
Fett ist sehr befriedigend
, Essen gesunde fettreiche Lebensmittel wie Avocado, Nüsse oder Olivenöl Fett kann tatsächlich helfen , Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu verwalten , indem ein besseres Gefühl für die Bereitstellung Sättigung als andere niedrigere fettreicher Nahrung. Sattheit ist das Gefühl der Zufriedenheit , die Sie erhalten , wenn Sie eine Mahlzeit zu konsumieren.
Fett fühlt sich besser in den Mund und stellt eine Textur, die uns mehr zu essen, sie zu genießen hilft. Wenn Sie Freude steigern, fühlen Sie sich nicht verlustig gegangen und Sie werden wahrscheinlich mehr auf Ihre Ernährung Plan bleiben.
Nicht überzeugt? Wenn Sie hungrig sind und Sie essen eine fettarme Ernährung oder ein Produkt, das fettfrei zu sein, hergestellt wurde, dass der Hunger nagt nie wirklich geht. Sie können sogar das Essen (man denke fettfreie Chips oder fettreduzierte Kekse) zu viel essen, weil Sie nicht in der Lage sind Ihr Verlangen zu befriedigen.
Wenn Sie ein Lebensmittel essen , die bieten etwas Fett, drosselt das Gefühl der Befriedigung Hunger. Aber Mäßigung ist wirklich der Schlüssel. Um halten Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg, wählen höher fettreiche Lebensmittel sorgfältig und dann essen die richtige Portionsgröße. Eine einzelne Portion Käse, zum Beispiel ist nur eine Unze oder über die Größe von zwei Domino. Eine einzelne Portion Erdnussbutter ist nur zwei (Level) Esslöffel.
Fat Tastes Good
Selbst wenn wir gesunde Mahlzeit Zubereitungsmethoden verwenden, wie wir in der Regel für den Geschmack ein wenig Fett hinzuzufügen. Sei sie ehrlich, alles schmeckt besser mit einem Stück Butter auf der Oberseite oder einen Sprühregen von Olivenöl.
Von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse zu Guilty Pleasures wie Brötchen, sind wir natürlich geneigt, den Geschmack von Lebensmitteln bevorzugen, wenn wir Fett hinzufügen. Es ist nur die menschliche Natur zu wollen, cremige, fetthaltige Nahrungsmittel zu essen.
Also, wenn ein wenig cremigen Dressing Zugabe hilft Ihnen, Salat zu essen statt eines Hamburger und Pommes frites, dann tun es, aber wählen Sie Ihre Fett klug und essen sie in Maßen (nur ein oder zwei Esslöffel Dressing!) Und wenn Ihr Gemüse gehen unberührt, es sei denn ein wenig Butter angewendet wird, dann eine kleine Menge legen zum Gemüse machen besser schmecken.
Sie können auch intelligentere Entscheidungen treffen Fett in der Ernährung zu halten. Statt Butter Ihren morgendlichen Toast mit Butter, warum nicht ein Stück Avocado Abstrich? Oder lassen Sie die Schmalz, wenn Sie Ihren Fisch braten und grillen es stattdessen mit einer kleinen Menge von Olivenöl. Stattdessen Schokoladenstückchen zu Ihrem Joghurt für Textur hinzuzufügen, fügen Sie Chiasamen stattdessen Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe zu steigern.
Letzter Gedanke
Wenn Sie Ihre Ernährung auf Kurs zu halten und die Vorteile von Fett, wählen Sie aus guten Fetten so oft wie möglich zu genießen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen und Lebensmittel mit Trans-Fettsäuren zu vermeiden, da diese Quellen von Fett können schlecht für die Gesundheit sein.
Und denken Sie daran, Fett ist nicht dein Feind. Fett hilft essentielle Nährstoffe im ganzen Körper zu tragen und dient als Reserve für die Energiespeicherung. Versuchen Sie, nicht von Fett als Diät Feind zu denken, sondern ein hilfreiches Gegenstück in der Verfolgung Ihrer gesünderen Lebensstil.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.