Probabil ați auzit că exercitarea în timpul sarcinii este bun pentru ambele și copilul mama-a-fi. La urma urmei, ramane activa fizic in timpul sarcinii poate îmbunătăți circulația sângelui, ușura dureri de spate, pentru a îmbunătăți digestia și de somn, stimula starea de spirit și de energie, vă ajuta să gestionați câștigul dvs. în greutate, și de a promova tonusul muscular, puterea, si rezistenta (care tine“ avea nevoie de naștere!).
În recomandările sale, Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie (ACOG) sfatuieste femeile gravide sa-si exercite mai des, deoarece multe femei castiga prea mult in greutate in timpul sarcinii. Dar este important să-și exercite cu înțelepciune în timpul întindere de nouă luni, în special pentru a se potrivi în schimbare ale corpului care nu sunt doar kilogramele in plus te toting în jurul valorii, dar, de asemenea, ligamentele din ce în ce relaxat, trecerea în centrul de greutate, și așa mai departe. Vestea bună este: mersul cu bicicleta staționară este pe lista de exerciții care sunt sigure in timpul sarcinii CAOG.
De ce Ciclism interior este sigur pentru femeile gravide
ciclism interior este ideal, deoarece nu se va confrunta cu provocări de echilibru sau au un impact puternic asupra articulatiilor.
Chiar dacă ciclismul de interior este, în general, în condiții de siguranță în timpul sarcinii, ar trebui să obțineți încă lumina verde de la dvs. ob-ginecolog, în cazul în care aveți afecțiuni medicale care stau la baza care pot limita opțiunile de activitate.
Presupunând că el sau ea spune să te duci pentru el, este important să se ia anumite măsuri de precauție.
Pentru început, amintiți-vă că sunteți în esență, exercitarea de două, ceea ce înseamnă că este mai ușor pentru ritmul cardiac să crească mai repede și pentru tine de a supraîncălzi-așa că ia mai ușor pe bicicleta decât ar fi dacă nu erai gravidă.
Ce măsuri de precauție ar trebui femeile gravide Ia Când interioară Ciclism?
Iată câteva sfaturi utile pentru a avea o plimbare în condiții de siguranță:
Discutați cu instructorul în prealabil. Indiferent dacă sunt sau nu afișați încă, spune instructorul că sunteți gravidă înainte de a începe clasa. În acest fel, ea poate păstra un ochi pe modul în care faci și nu te va împinge prea tare. Ea poate , de asemenea , să vă dau indicii importante cu privire la modul de a modifica plimbare pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Stai rece și bine hidratat. Purtati haine confortabile, respirabil , care vă va ajuta să rămână rece și un sutien care oferă o mulțime de sprijin pentru a proteja sânii umflate. Bea multa apa pe tot parcursul antrenamentului, chiar mai mult decât de obicei! -Pentru a vă ajuta să evitați supraîncălzirea sau deshidratarii.
Modificați bicicleta set-up. Pe masura ce corpul gravidă continuă să se schimbe, poate fi necesar să se adapteze poziția șa și ridicați ghidonul să rămână confortabil. Este o idee bună să stea în poziție verticală mai mult (ceea ce înseamnă ridicarea ghidonul și aducându – le mai aproape de tine), în loc să apleacă în față, pentru a calma tulpina pe spate mai mici.
Formați în jos intensitatea. In timpul sarcinii, cel mai bine este să -și exercite la o intensitate moderată astfel încât nici măcar nu se gândească la a merge cu acceleratia la maxim in timpul ciclismului de interior. Pentru a vă asigura că stați într – o intensitate în condiții de siguranță, purtați un Pulsomasuratoare. Este de asemenea important să se acorde o atenție la rating de percepute la scară efort (EPR) , deoarece , chiar dacă ritmul cardiac nu este prea mare , dacă te gâfâind sau te simti ca s-ar putea trece afară, trebuie să renunțe imediat !
Stai în șa. In primele luni de sarcină, ați putea fi capabil de a merge într – o poziție în picioare, nici o problema. Dar , ca burta înmugurire schimba centrul de greutate al corpului si pune mai multa presiune asupra articulatiilor, poate fi prea mult pentru tine de a merge în picioare. Nu vă faceți griji: Puteți obține încă un antrenament bun dacă stați așezat tot timpul și , cel mai important, veți evita suprasolicitarea sau vă accidenta.
Țineți cont de semnalele corpului tau. Ar trebui să faci mereu acest lucru în timp ce își exercită , dar este deosebit de important în timp ce sunteți gravidă. Dacă aveți tărăgănat, amețeală, sau nu se simt bine în timp ce de echitatie, luați o pauză sau de a lua efortul dvs. în jos câteva crestături. Și dacă o clasă de 45- sau 60 de minute este prea mult pentru tine, nu ezitați să plece mai devreme (lasa doar instructorul știu că ești bine). In timpul sarcinii, energia este probabil să fluxul si refluxul, impreuna cu alte simptome, asa ca asculta-ti corpul și să aibă grijă de ea în consecință.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.