A veces, los deportistas con las mejores intenciones pierden la menor cantidad de peso. Lo que es peor es que a menudo ven a sus amigos delgados abajo apenas unas semanas después de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Puede ser frustrante y confuso.
Entonces, ¿qué hace que uno de peso plan de entrenamiento de pérdida efectiva y otro fracaso? Podría haber una serie de factores que intervienen. Pero en muchos casos, la causa puede atribuirse a uno de estos errores. Si usted ha estado luchando para perder unas cuantas libras y su plan de ejercicios no está dando ningún resultado, si usted está haciendo uno de estos errores comunes del entrenamiento.
Debo trabajar todos los días?
No es malo a trabajar todos los días. Haciendo algún tipo de actividad física cada día es inteligente cuando se está tratando de bajar de peso. Pero si usted quiere perder peso, repitiendo el mismo modo de entrenamiento, intensidad, duración o el día a día no va a funcionar. ¿Por qué? Sus ajusta cuerpo a la carga de trabajo diaria y le golpeó la meseta temida pérdida de peso .
Solucionar este error: Desarrollar un programa de entrenamiento que involucra diferentes actividades, diferentes niveles de intensidad , y diferentes longitudes de sesión. Por ejemplo, si lo hace normalmente de 40 minutos de caminar, mantener esa actividad en su programa de entrenamiento de dos o tres días por semana. Sino como un reto añadido, caminar durante 60-75 minutos un día durante la semana.
En los días restantes, mezclar en un entrenamiento de ciclismo y un día de paseo / run intervalos . Si no está lo suficientemente sano para la actividad vigorosa, añadir HIIT entrenamientos , que han demostrado ser eficaces en la quema de grasa . Mediante la incorporación de más variedad en su horario, se puede trabajar todos los días y evitar el desgaste.
No compensan comiendo más
Cuando se agrega ejercicio a su rutina, le da hambre más a menudo, sobre todo cuando se trabaja todos los días. Se trata de que el hambre puede ser una batalla cuesta arriba, porque a menudo hay una pequeña voz dentro de su cabeza que dice: ” Puedo comer lo que quiera porque ejercido en la actualidad .”
Esa lógica tiene sentido. Pero si usted está tratando de bajar de peso con el ejercicio, que necesita para alcanzar un déficit de calorías específica al final del día. Si usted satisface su hambre después del ejercicio con los alimentos de alto contenido calórico o incluso con demasiada comida sana, que va a terminar la sustitución de todas las calorías que quema. A continuación, el déficit de calorías y su potencial pérdida de peso desaparecen.
Solucionar este error: Antes de iniciar o cambiar su programa de entrenamiento, determinar su gasto total diaria . Se puede calcular usted mismo o hacerse una prueba metabólica realizada por un profesional, como un entrenador personal o un dietista registrado. Cuando usted comienza su programa de ejercicios asegurarse de que sólo se aumenta la ingesta de alimentos de manera que aún mantiene un déficit de calorías al final del día.
Un déficit de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana debería resultar en una pérdida de peso de una libra uno cada semana.
Evitar Formación Lopsided
Un programa de buena forma física incluye el entrenamiento cardiovascular (aeróbico), entrenamiento de la fuerza, la flexibilidad y el trabajo (estiramiento) 0,1
Este equilibradas programa de entrenamiento asegura que sus estancias cuerpo sano y en forma. Pero cada uno de estos tres componentes también tiene beneficios de pérdida de peso. Si escatimar en uno o dos de ellos, que va a terminar con un programa de entrenamiento desequilibrada y no cosechar los beneficios de pérdida de peso completo de las sesiones de ejercicio.
Solucionar este error: La mayoría de los programas de entrenamiento de pérdida de peso incluyen la actividad aeróbica por lo que es poco probable que usted tiene que agregar cardio. Pero también debe asegurarse de que usted hace 2-3 días de entrenamiento de la fuerza, también. Si el tiempo es un problema, hacer un entrenamiento de circuito y cortos intervalos completos de ejercicios de fuerza entre 5-10 minutos ráfagas de cardio. A continuación, terminar cada sesión de ejercicios con 10-15 minutos de estiramientos, para que mantenga unas articulaciones sanas y un cuerpo libre de lesiones.
No disminuya la falta de ejercicio de la Actividad Física
Es muy bueno si vas al gimnasio todos los días y completar una sesión de ejercicios, a menos que el asesino la recompensa es que usted pasa el resto del día en el sofá. Si se efectúa la compensación para su entrenamiento por la disminución de la cantidad de actividad física no ejercicio que haces durante el día, todos los días de su gasto calórico total puede llegar a ser lo mismo que si no hubiera ido al gimnasio en absoluto.
Solucionar este error: Actividad no ejercicio de la termogénesis (NEAT) debe dar cuenta de un porcentaje significativo de las calorías que usted quema cada día. Cuando disminuye sus NEAT, sus ralentiza el metabolismo, que no quema tantas calories2 cada día y que hacen perder peso no.
Si sus entrenamientos que drenan hasta el punto de agotamiento, puede ser el momento de volver a evaluar su programa. Asegúrese de que sus entrenamientos de alta intensidad son relativamente corto y que incluya algunos días de recuperación fáciles durante la semana para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y reconstruir.
Además, tenga en cuenta que no siempre es el entrenamiento que está causando la falta de NEAT. A veces la elección para sentar en el sofá o sentarse en una silla todo el día se hace por costumbre más que la fatiga genuino. Tratar de saltar la siesta por la tarde e ir a dar un paseo en lugar de energizar. Atrapado en el trabajo? Ver si se puede utilizar una estación de trabajo de pie o tomar descansos cortos para salir de su silla y moverse.
Rethink suplementos y bebidas deportivas
¿Se repostar durante o después de su entrenamiento con las bebidas deportivas o barras? Si es así, es probable que borrar el déficit de calorías que acaba de earned.3 En algunos casos, los atletas necesita bebidas deportivas, pero para la mayoría de los deportistas del agua es la mejor opción para la hidratación. Y su suplemento de la dieta después del entrenamiento es probable que no sea ayudando. Hay cientos de productos en el mercado y, por desgracia, la mayoría de ellos no hacen más que hacen promesas vacías y seca la cartera.
Solucionar este error: En lugar de invertir en bares, bebidas o suplementos, invertir en una visita con un deporte acreditados nutricionista o dietista. Ellos le ayudarán a asegurarse de que está recibiendo suficiente de la clase correcta de calorías para recuperarse adecuadamente de su entrenamiento. También le pueden ayudar a decodificar y quizá desenmascarar las pretensiones del complemento que desea utilizar.
Pensamiento final
Independientemente de su tamaño, el ejercicio debe ser siempre una parte de su rutina diaria. Usted experimentará un sinnúmero de beneficios para la salud si usted participa en la actividad física todos los días. Pero si usted está involucrado en un programa de entrenamiento específicamente para bajar de peso tiene que ser especialmente cuidadoso para optimizar su plan para cumplir con ese objetivo. Hacer sólo unos pequeños ajustes, evitar estos errores comunes, y es más probable para ver los resultados en la escala.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.