Equilíbrio Avançada Programa de Exercícios

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Equilíbrio Avançada Programa de Exercícios
Manter o equilíbrio é essencial ao executar tarefas básicas de mobilidade funcional como permanente, andando e correndo. Após uma lesão ou cirurgia, você pode beneficiar dos serviços qualificados de um fisioterapeuta para ajudar a restaurar a sua mobilidade normal. Trabalhando para melhorar o seu equilíbrio pode ser um componente do seu programa de fisioterapia para ajudá-lo a voltar às suas atividades normais.

Ser capaz de se envolver em atividades verticais requer muitos sistemas diferentes em seu corpo para interagir. Seus músculos, articulações, sistema visual e sistema vestibular todos devem trabalhar juntos para ajudá-lo a pé, andar ou correr com segurança. Seu saldo, como muitos outros sistemas do corpo, pode ser melhorada com o exercício.

Seu fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios de equilíbrio básicos como pé perna única e curta conjunto para ajudar você a começar em melhorar o seu equilíbrio. Quando estes exercícios tornam-se fáceis de executar, você pode continuar a trabalhar para melhorar o seu equilíbrio com este avançado programa de balanço de exercício.

Lembre-se, para efetivamente melhorar o seu equilíbrio, você deve criar situações que desafiam seus sistemas de equilíbrio. Você não deve comprometer a sua segurança quando fazê-lo. Portanto, é essencial que você check-in com o seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar este ou qualquer outro, programa de exercícios.

Os exercícios de equilíbrio avançados pode ser realizada todos os dias, mas pode ser necessário um dia de descanso se tiver DOMS ou dor muscular tardia.

Stance Perna única com Squat

Para iniciar exercícios de equilíbrio avançados, tente a postura única perna com um agachamento. Para fazer isso, ficar em um pé com o outro pé do chão e diretamente na frente de você com o seu joelho direito. Lentamente, dobre o joelho da perna de apoio e agache-se algumas polegadas.

Verifique se o seu joelho vai diretamente sobre os dedos dos pés e não liga dentro ou fora como você agachamento. Depois de cócoras algumas polegadas, voltar-se para a posição inicial.

Repita o agachamento única perna por 10 a 15 repetições, e depois passar para o próximo exercício: o T-postura única perna.

Perna única T-Stance

Para executar o exercício T-postura única perna, ficar em um pé. Estender os braços para o lado e estenda a outra perna atrás de você – certifique-se de manter as costas retas e seu nível pélvis.

Mantenha a posição T-posição por 30 segundos e, em seguida, retornar à posição de pé. Você pode desafiar-se ainda mais, girando o tronco para a esquerda e direita, mantendo a posição T-postura.

Bônus: Fique em espuma para adicionar dificuldade para Exercícios apoio simples Leg

squatting única perna e os exercícios T-postura pode tornar-se mais fácil com a prática. Quando isso acontece, desafiar a si mesmo mais longe, de pé sobre um pedaço de espuma ou em um pequeno travesseiro. A superfície instável irá alterar sua propriocepção e feedback do seu corpo para o cérebro.

Certifique-se de manter-se seguro ao estar em uma superfície instável durante a realização do agachamento perna única e T-postura. Melhorar o seu equilíbrio requer que você desafiar  o seu equilíbrio, mas a criação de uma situação onde você cair não é recomendado.

Estando BAPS Board

O conselho BAPS é uma ferramenta de terapia encontrado em muitas clínicas de fisioterapia projetados para ajudar a melhorar menor propriocepção extremidade. Quando você está trabalhando para melhorar o seu equilíbrio, usando a placa BAPS é uma ótima maneira de trabalhar todos os músculos que sustentam o tornozelo, joelho e quadril.

O conselho BAPS requer que você coloque o pé na placa instável e mover seu tornozelo em direções específicas. Você deve agarrar a algo estável quando na placa BAPS. Controle é fundamental – não permitem a bordo para bater rapidamente em múltiplas direções. Os movimentos na placa BAPS deve ser realizada de 15 a 20 repetições.

Exercícios Wobble Board

Uma placa de oscilação é um plástico ou uma plataforma de madeira com uma forma curva sobre a parte inferior do mesmo. De pé sobre a placa desafia o seu equilíbrio porque a placa de oscilação cria uma superfície instável.

Trabalhando com uma placa de oscilação para melhorar o seu equilíbrio pode ser um desafio, e você deve ter certeza que você permanecer seguro quando em pé em cima dele.

Começando exercícios na placa de oscilação deve ser feito com os dois pés. Em pé sobre a placa com os pés em ambos os lados da placa. Tente manter o equilíbrio estável por 30 a 60 segundos, e, em seguida, fazer uma pausa. Você pode desafiar o seu equilíbrio ainda mais, fechando os olhos enquanto estava na prancha de equilíbrio.

Para adicionar outro desafio para equilibrar exercícios de tabuleiro, tente pé sobre a placa com os dois pés, e depois executar uma mini-agachamento no tabuleiro. Segure o agachamento por alguns segundos, e depois voltar para a posição em pé.

Quando perna dupla de pé sobre a placa de oscilação torna-se fácil, você pode avançar o exercício, por de pé sobre a placa com um pé. Coloque um pé no meio do tabuleiro e permanecer por 30 a 60 segundos. Mais uma vez, feche os olhos para aumentar o nível de dificuldade.

única perna de pé sobre a placa de oscilação pode ser feito ainda mais desafiador através da realização de um mini agachamento de uma perna só. Ficar em um pé na prancha, e depois, lentamente, agache-se algumas polegadas, dobrando o joelho. Mantenha a posição de cócoras por um par de segundos, e em seguida, retornar à posição inicial.

Exercícios BOSU bola

Uma bola BOSU é uma ferramenta terapêutica e exercício que ajuda a melhorar a propriocepção e equilíbrio através da criação de uma superfície instável em que a exercer. BOSU significa “ambos os lados para cima”, o que significa que você pode usar o BOSU com o lado liso no chão ou com o lado da bola curvada para baixo.

Iniciar exercícios BOSU por pé sobre o BOSU com os dois pés no lado curvo. Mantenha o seu equilíbrio por 30 a 60 segundos e, em seguida, fechar os olhos para aumentar o desafio. Executar o agachamento sobre o BOSU pode ser realizada para desafiar ainda mais o seu equilíbrio e melhorar a força das pernas.

Uma vez perna duplo pé na BOSU torna-se fácil, mudar para o pé sobre o BOSU com uma perna. Mais uma vez, aumentar a intensidade do exercício, fechando os olhos ou através da realização de mini-agachamento sobre o BOSU.

Quando você virar o BOSU e coloque o lado curvado para baixo, você pode repetir os exercícios de equilíbrio por estar sobre o lado liso. Progresso de pé com os dois pés no BOSU, fechar os olhos, e realizando mini-agachamento. Em seguida, execute a progressão de exercícios com uma perna sobre o BOSU.

Depois de uma lesão, doença ou cirurgia, a sua mobilidade funcional pode ser limitado e você pode ter dificuldade em se movimentar. diminuição do equilíbrio pode ser uma variável que afeta sua mobilidade funcional. Ao trabalhar em estreita colaboração com seu fisioterapeuta e progredindo adequadamente através destes exercícios de equilíbrio avançados, você pode com segurança e rapidamente voltar ao seu nível ideal de função.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.