Enostavno Fitness Testi lahko storite na domu

Posted on

Enostavno Fitness Testi lahko storite na domu

testi fitnes so odličen način, da preverite svojo kondicijo na začetku novega vaja rutino. Pomagajo lahko spremljate svoj napredek in določiti, kje morate narediti spremembe v vašem vaja rutino, da bi še naprej napreduje.

Če želite izdelati, in drago oceno vaše fitnes ravni, lahko greš v laboratorij na športno uspešnost, če želite izvedeti vaš VO2 max (največjo količino kisika, da lahko posameznik izkoristiti med intenzivno ali maksimalno vadbo) svoj LT (prag laktat) presnova vaja, ampak za večino ljudi je to nepotrebno (tudi če je dostopna).

Če niste elitni športnik, ali pa samo želite slediti nekaj osnovnih meritev, obstaja nekaj preprostih fitnes testi ki jih lahko naredite sami doma. Vedno se prepričajte, da ste govorili s svojim zdravnikom pred tem vsako vajo niste navajeni, da se prepričajte, da je varno za vas.

pogled Let je na štirih fitnes testov lahko storite na, ali vsaj blizu, domov.

ITM (indeks telesne mase) Merjenje

ITM ali indeks telesne mase je formula, ki ocenjuje, da osebe idealne telesne teže, ki temelji na meritvah teže in višine. Čeprav izračun ITM je posredno merjenje sestave telesa, je bilo ugotovljeno, da je dokaj zanesljiv pokazatelj tako telesne sestave in idealnih priporočil teže za večino ljudi.

Za razliko od meritev neposredno sestave telesa, BMI ni izrecno povedal, koliko telesne mase, je v mišicah in koliko maščobe bodybuilder, na primer, lahko pokažejo, da imajo visok ITM zaradi dodane teže mišic, tako da je merjenje BMI ni zanesljiv kazalec v teh primerih, vendar je preprost način, da bi spremljali napredek med hujšanje program za povprečnega človeka.

Core Strength in Test stabilnosti

Test jedro trdnost in stabilnost, je test, ki ga športni trener Brian Mackenzie ustvarili. Preskus ne preverja samo jedro trdnost in stabilnost, ki omogoča preizkus svoje ime, vendar je ukrep zgornje telesne moči, kot dobro. Včasih je navedeno kot preizkus desk fitnes zaradi položaja desk v uporabi.

Prednost tega testa je njegova preprostost, kot tudi kako ubira več mišic kot skoraj vse posamezne trebušno vadbo. Test vam lahko dober brati o vaši trenutni jedro moči in se lahko uporablja za spremljanje svojega napredka v daljšem časovnem obdobju.

Veliko ljudi, ki lahko storite sto trebušnjakov, so presenečeni, ko se ne morejo v celoti dokončati ta test. Poskusite in se prepričajte sami. Če ne more končati test, pa ne fret. To preprosto pomeni, da boste morali, da dela na izboljšanju svoje jedro moči.

Push Up test

Test Push-up je bilo približno za zelo dolgo časa, saj je preprosta in učinkovita, tako kot zgornji telesne vadbe in kot način za merjenje zgornji telesne moči in kondicije. Lahko preverite svoje zgornje telesne moči in spremlja svoj napredek skozi čas. Zgornja moč telesa je bistvenega pomena za mnoge športnike, kot tudi starši, ki izbirajo otrok ali nahrbtnike, in je pogosto pokazatelj dobro celotne fitnes.

Ko ste končali test, lahko primerjate svoje rezultate z normami in priporočila za vašo starost in spol in spremljali svoj napredek, ki ga opravlja preizkus vsake dva do tri mesece.

12. minuta Run test

Test teči 12 minut ali “test Cooper” se je razvil dr Ken Cooper leta 1968 za vojaški meri aerobno pripravljenost in oceno VO2 max. Je preizkus še danes v uporabi in je preprost način za ocenjevanje aerobne kondicije.

Jasno je, da je ta test za tekače in ga je treba opraviti po temeljitem toplo-up. Prav tako je najbolje opraviti na progi, tako da lahko natančno izmeriti razdaljo (ali ob cesti ali poti, kjer lahko uporabite GPS). Preprosto priključite na razdaljo, ki jo je potekal v 12 minutah v eno od teh formul, da bi dobili oceno vaše VO2 Max.

  • V Miles: VO2 max = (35.97 x milj) – 11.29.
  • V km: VO2 max = (22.351 x km) – 11,288

Uporaba vaše številke lahko primerjate kardiovaskularno vzdržljivost z ljudmi vašega istega spola in starosti.

Spodnja črta

Testi fitnes ali več, lahko vse narejeno iz udobja vašega doma in sosednjih cest ali poti. V kombinaciji, se lahko preizkusi vam je dobra ideja o vaši celotni fitnes, ampak posebej lahko pomaga ugotoviti, kaj morate delati. Na primer, če se borijo z jedro trdnosti in stabilnosti, stresa, ki ste morda morali delo na povečanje vaše jedro moči. Težava s preskusom udor lahko pomeni, da je treba delati na zgornji del telesne moči. Test teči 12 minut, da ni v skladu s svojo starostjo lahko pomeni, da boste morali, da se osredotoči na svoj kardiovaskularni fitnes. In ITM nad 25 (razen če ste bodybuilder) lahko kažejo na potrebo, da pogled na svojo prehrano, kot tudi vadbo. Gledano v celoti, se lahko preizkusi vir motivacije začeti ali nadaljevati fitnes režimom, da bi vas v najboljšem možnem stanju.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.