Enni ezeket az ételeket, hogy növeljék az immunrendszert

Posted on

Enni ezeket az ételeket, hogy növeljék az immunrendszert

Az immunrendszer megvédi a felhasználót a különböző fertőzések és állapotok, például megfázás, influenza, vagy az új koronavírus (COVID-19), és fontos szerepet játszanak a minimálisra szezonális allergia tünetei és megelőzése bizonyos típusú rákos megbetegedések. Annak érdekében, hogy megfelelően működjön, az immunrendszer igényel több tápanyagot, hogy lehet kapni a diéta minden nap. Ezek a tápanyagok fehérjét, A-, C-, és E, valamint az ásványi anyagok, cink és vas.

A probiotikumok olyan baktériumok bizonyos élelmiszerekben megtalálható, és segíthet egyensúlyt a növények az emésztőrendszerben. Ők nem tápanyagok, de ezek is hasznosak lehetnek bizonyos személyek számára.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes tápanyagot és probiotikumok van szüksége, hanem, hogy a biztonság kedvéért, felveheti a tíz élelmiszerek a heti étkezési tervet. Mindegyikük magas, két vagy több szükséges tápanyagokat, hogy segítsen megőrizni az immunrendszert erős.

mandula

A mandula könnyű megtalálni minden bolt. Ők tökéletes, mint az egészséges táplálékot, és lehet hozzá salátákat és a joghurt. A mandula magas E-vitamin úgy működik, mint egy antioxidáns a szervezetben, és segít az immunrendszer működését.

Mandula is tartalmaz vasat és fehérje, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszert.

Avokádó

Avocado legjobban ismert, hogy egy gazdag forrása a egyszeresen telítetlen zsírsavak, hasonló olívaolaj, de azt is előírja az E-vitamin, C-vitamin, vas és cink. Add avokádó szeleteket egy szendvicset, hogy guacamole, vagy tetejére egy egészséges saláta kockákra avokádó.

Brokkoli

Egy csésze nyers apróra vágott brokkoli biztosít majdnem egy teljes nap érdemes a C-vitamin, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer működésére, mivel serkenti antitestek képződését. Brokkoli is rendelkezik-vitamin és növényi alapú vas, amelyek szintén fontosak az immunrendszert.

Kelkáposzta

Kale egy keresztes virágú zöldség, melyek kapcsolódnak a karfiol, rukkola, és a brokkoli. Ez gazdag annyi tápanyagot, beleértve vitamin, amely fontos az egészséges bőr és a nyálkahártyák.

Kale forrása is a C-vitamin, E-vitamin, vas és cink.

Mangó

Mangó szokott lenni egy kicsit az egzotikus oldalán, és nem mindig könnyű megtalálni az élelmiszerboltokban. De ez megváltozott, és ma ők állnak mind a termék és a fagyasztó szakaszok legtöbb élelmiszer boltok. Ez jó, mert mangó betöltött mind A és C vitamint, valamint az általuk kínált vitamint

Kagyló

Osztriga jók az immunrendszert, mert ők nagyon magas cink és kitűnő fehérjeforrás, és a vas. Az osztriga is van egy kis vitamin Try pörkölt osztriga vacsorára, vagy nyers osztriga, mint előétel. Megtalálja konzerv vagy friss nyers osztriga a legtöbb szupermarketben.

Vörös bors

Piros édes paprika jók az immunrendszert, mert ők nagy mind a C-vitamin és A. Ők is kínálnak az E-vitamin

Piros édes paprika is alacsony a kalóriatartalma, így, hogy egy nagy mellett olyan ételek – hozzá őket omlettet vagy pirított őket köretként.

Édesburgonya

Édesburgonya-vitaminban gazdag, és ők is kínálnak egy kicsit a C-vitamin, E-vitamin, és egy kis növényi alapú vas. Édesburgonya süthető a mikrohullámú vagy hagyományos sütőben, és szolgált egy kis vajjal vagy juharszirup.

Tonhal

Tuna a legismertebb, mint egy jó forrása az omega-3 zsírsavak, de ez is magas cink, szelén, és fehérje, amelyek mind elengedhetetlenek az immunrendszer működésére. Tuna elég sokoldalú hal. Meg lehet enni nyers, sült, vagy grillezett, vagy meg lehet tartani egy pár doboz tonhal kéznél szendvicsek és saláták.

Joghurt

Joghurt talán a legismertebb étrendi forrása a probiotikumok, hogy tud adni az immunrendszert a lendületet, de ez is magas a fehérje. Akkor is kap egy kis vitamin és a cink.

Tartsa a joghurt tápláló választásával sima zsírszegény vagy zsírmentes joghurt és a hozzá diót, bogyókat, és csak egy kis mézet édesítésére.

végső gondolat

Eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend egy nagyszerű módja annak, hogy kap az összes tápanyagot, amire szükség van a jó általános egészségi állapot, de ez is segít, hogy növeljék a bevitel ezen tápláló élelmiszerek, hogy megbizonyosodjon arról immunrendszerének működése a szükséges tápanyagokat a megfelelő működéshez.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.