Enkelt Fitness tester du kan gjøre hjemme

Posted on

Enkelt Fitness tester du kan gjøre hjemme

Fitnesstester er en fin måte å sjekke din kondisjon ved begynnelsen av en ny treningsøkt rutine. De kan hjelpe deg med å spore din fremgang og finne ut hvor du trenger å gjøre endringer i treningen rutine for å kunne fortsette å fremme.

Hvis du ønsker en forseggjort og dyre vurdering av din kondisjon, kan du gå til en idrettsprestasjoner lab for å lære din VO2 Max (den maksimale mengden av oksygen som en person kan bruke under intens eller maksimal anstrengelse) din LT (terskel) og mosjon stoffskifte, men for de fleste mennesker er dette unødvendig (selv om det er rimelig).

Hvis du ikke er en elite idrettsutøver, eller bare ønsker å spore noen grunnleggende målinger, er det noen enkle fysiske tester du kan gjøre på egen hånd hjemme. Alltid være sikker på at du har snakket med legen din før du gjør noen øvelse du ikke er vant til for å sikre at det er trygt for deg.

La oss se på fire fysiske tester du kan gjøre, eller i det minste nær, hjem.

BMI (Body Mass Index) Måling

BMI eller kroppsmasseindeks er en formel som estimerer en persons ideell kroppsvekt basert på vekt og høydemålinger. Selv om beregning BMI er et indirekte mål på kroppssammensetning, har det vist seg å være en ganske pålitelig indikator på både kroppssammensetning og idealvekt anbefalinger for folk flest.

I motsetning til målinger direkte kroppssammensetning, kan BMI ikke spesielt fortelle deg hvor mye av vekten er muskler og hvor mye som er fett-en bodybuilder, for eksempel, kan vise seg å ha en høy BMI på grunn av den ekstra vekten av muskler, slik at BMI målingen er ikke en pålitelig indikator i disse tilfellene-, men det er en enkel måte å spore fremgang i løpet av et vekttap program for den gjennomsnittlige person.

Kjerne Strength and Stability Test

Kjernen styrke og stabilitet test er en test laget av sports coach Brian Mackenzie. Testen tester ikke bare kjernen styrke og stabilitet som gir test navnet, men er et mål på overkroppen styrke i tillegg. Det er noen ganger referert til som planken fitness test på grunn av planken posisjon utnyttet.

En fordel med denne testen er dens enkelhet, samt hvordan det engasjerer mer muskler enn nesten noen isolert abdominal trening. Testen kan gi deg en god leser på din nåværende kjernestyrke og kan brukes til å følge utviklingen over tid.

Mange mennesker som kan gjøre hundre crunches er overrasket når de ikke fullt ut kan fullføre denne testen. Prøv den og se selv. Hvis du ikke kan fullføre testen, men ikke bekymre deg. Det betyr bare at du må arbeide på å forbedre din kjerne styrke.

Push Up Test

Push-up test har eksistert i svært lang tid, fordi det er enkelt og effektivt, både som trening av overkroppen og som en måte å måle overkroppen styrke og kondisjon. Du kan sjekke din egen overkroppen styrke og overvåke utviklingen over tid. Overkroppen styrke er viktig for mange utøvere, samt foreldre som fanger opp barn eller ryggsekker, og er ofte en god indikasjon på generelle egnethet.

Når du har fullført testen, kan du sammenligne resultatene til de normer og anbefalinger for din alder og kjønn og spore din egen fremgang ved å utføre testen hver to til tre måneder.

12 minutters kjøring Test

Den 12-minutters kjøring test eller “Cooper test” ble utviklet av Dr. Ken Cooper i 1968 for det militære for å måle kondisjonen og gi et estimat av VO2 max. Kjøringen testen er fortsatt brukes i dag, og er en enkel måte å vurdere kondisjonen.

Åpenbart er denne testen for løpere og bør gjøres etter en grundig oppvarming. Det er også best utføres på et spor, slik at du kan måle avstanden (eller langs en vei eller sti der du kan bruke GPS). Bare plugg den avstanden du kjørte i 12 minutter til en av disse formlene for å få et anslag av VO2 Maks.

  • I Miles: VO2 max = (35.97 x miles) – 11.29.
  • Kilometer: VO2 max = (22.351 x kilometer) – 11,288

Ved hjelp av tallene gjør at du kan sammenligne din kardiovaskulær utholdenhet med folk av samme kjønn og alder.

Bunnlinjen

De fysiske tester over kan alt gjøres fra komfort til ditt hjem og nabolag veier eller spor. Kombinert, kan testene gi deg en god ide om din generelle kondisjon, men individuelt kan hjelpe deg med å finne ut hva du trenger for å arbeide på. For eksempel, hvis du sliter med kjernen styrke og stabilitet stress du kanskje må arbeidet med å øke core styrke. Vanskeligheten med pushup testen kan bety et behov for å arbeide på overkroppen styrke. En 12 minutters kjøring test som ikke er forenlig med din alder kan bety at du må konsentrere deg om din kondisjon. Og en BMI over 25 (med mindre du er en bodybuilder) kan indikere et behov for å se på kostholdet ditt, så vel som trening. Alt i alt, kan testene være en kilde til motivasjon for å begynne eller fortsette en fitness diett for å holde deg i best mulig stand.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.