Einfache Weight Loss Workout-Pläne – Wochenpläne für Anfänger bis Fortgeschrittene Exercisers

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Einfache Weight Loss Workout-Pläne - Wochenpläne für Anfänger bis Fortgeschrittene Exercisers
Sind Sie abnehmen versuchen, nach unten, ziehen Sie und Ihren Körper? Sie werden Gewicht effektiver verlieren, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen Gewichtsverlust Trainingsplan erstellen, gibt es keine Vermutungen in letzter Minute, wenn es Zeit ist, zu trainieren. Und wenn Training im Voraus geplant wird, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie abschließen würden und Ihr Zielgewicht erreichen.

Weight Loss Workout Plan für Anfänger

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 150- 250 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität Übung, Gewicht zu verlieren. Klingt das zu viel? Keine Sorge. Wenn Sie zuerst Ihren Gewichtsverlust Trainingsplan beginnen, werden Sie am unteren Ende dieser Empfehlung starten.

Als Anfang Ebene Übenden, sollte Ihr Hauptziel einfach sein, einige Übung an den meisten Tagen der Woche zu beenden. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen und sind einfach für Sie zu tun. Walking ist eine gute Wahl für viele neue Trainierende, weil man es fast überall tun kann und es keine Phantasie Ausrüstung erfordern. Online-Training und Krafttraining zu Hause Training ist gut für den Körper, auch.

Bevor Sie ein wöchentliches Trainingsprogramm beginnen Sie mit Ihrem Arzt überprüfen sollten, und folgen Sie den anderen Richtlinien oder Einschränkungen gesund zu bleiben. Dann können Sie verschiedene Aktivitäten kombinieren, um einen Ganzkörpergewichtsverlust Trainingsplan zu erstellen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.

  • Montag (30 Minuten): Moderate Intensität zu Fuß
  • Dienstag (20 Minuten): Einfaches Haus Krafttraining
  • Mittwoch (30 Minuten): Moderate Intensität zu Fuß
  • Donnerstag (20 Minuten) Einfaches Training Training zu Hause Kraft
  • Freitag: (30) Minuten) Moderate Intensität zu Fuß
  • Samstag (20 Minuten) Online Entspannung Yoga
  • Sonntag: (30 Minuten) Spaß und einfach Cross-Training Tag (Fahrrad fahren, schwimmen oder Online-Aerobic-Kurs)

Insgesamt wöchentliche Übung: 180 Minuten

Weight Loss Workout Plan (Intermediate-Advanced) 

Wie Sie stärker und fit zu bekommen, werden Sie ein paar Minuten, um jede Ihrer täglichen Workouts hinzufügen können. Achten Sie darauf, Minuten hinzuzufügen allmählich Burnout zu vermeiden. Schließlich wollen Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan 250 Minuten oder mehr für eine effektiven Gewichtsverlust insgesamt.

Ihr Gewichtsverlust Trainingsplan sollte auch noch härter als Ihr Fitness-Level erhöht. Die besten Workouts, Fett zu verbrennen, sind schwieriger zu tun. Wie Sie stärker werden Sie in der Lage sein, sie in Ihrem Trainingsprogramm zu schließen, solange Sie gesund genug für kräftige Tätigkeit sind.

Diese Probe wöchentliche Routine-Übung beinhaltet Krafttraining Muskel, aerobisches Training zu bauen Stress Fett und Beweglichkeitstraining zu reduzieren zu verbrennen und halten Sie Ihren Körper gesund.

  • Montag (45 Minuten): Moderate Intensität Schaltung Training mit Gewichten
  • Dienstag (20 Minuten): HIIT Training zu Hause oder im Freien
  • Mittwoch (30 Minuten): Leichte Erholung Tag strecken und zu Fuß
  • Donnerstag (45 Minuten) Moderate Intensität Schaltung Training mit Gewichten
  • Freitag: (20 Minuten) hohe Intensität tagesweg / run Intervalle
  • Samstag (30 Minuten) Erholungstag Entspannung Yoga
  • Sonntag: (75 Minuten) moderate Intensität joggen, wandern oder zu Fuß

Insgesamt wöchentliche Übung: 265 Minuten

Wenn Sie werden Weight Loss Workout Plan Ergebnisse ansehen

Viele Trainierende wollen wissen, wie lange sie auf ihren wöchentlichen Trainingsplan halten sollten, bevor sie beginnen, Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen. Die Antwort hängt davon ab. Wenn Sie auf einer täglichen Basis erarbeiten, in der zweiten Woche sollten Sie beginnen, Verbesserungen in der Art und Weise Ihren Körper schaut, um zu sehen und fühlt. Natürlich können Sie die Menge an Gewicht zu verlieren, wird auch davon abhängen, Ihnen die richtige Energiebilanz für die Gewichtsabnahme erstellen

Um Ihren Trainingsplan effektiver zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung voller mageren Eiweiß kombinieren, Obst und Gemüse. Einer der häufigsten Fehler, die Diät machen, ist nach dem Training zu viel zu essen. Nicht in diese Falle tappen. Übung täglich, überwacht die Menge der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen und bleiben auf dem richtigen Weg um Ergebnisse zu erhalten.

Wenn Sie in einem vollständigen und ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen, sollen Sie deutliche Verbesserungen in der Körperzusammensetzung sehen, Ihre Größe und Ihr Gewicht in einer bis drei Monaten. Sie können sogar Ihr Zielgewicht in dieser Zeit erreichen. Aber denken Sie daran, dass das Gewicht zu halten, müssen Sie sich regelmäßig zu trainieren, um fortzufahren. Passen Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan und neue Aktivitäten, die Sie genießen gesund und fit zu bleiben.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.